Mantener los kilos con estos ejercicios de cuerpo entero que se puede hacer en cualquier lugar.
1. Burpees
o lo detestan burpees o sólo los toleran, pero no se puede conseguir lejos del hecho de que son un ejercicio muy eficaz que puede hacer en cualquier lugar. Para empezar, ponerse en cuclillas y colocar las manos en el suelo justo delante de sus pies. Paso o saltar los pies fuera detrás de usted para que su cuerpo forma una posición de tabla fuerte.
No ceder sus caderas o los glúteos pegarse en el aire. Mantenga esta posición durante un segundo, y luego saltar los pies hacia atrás cerca de sus manos. A continuación, ponerse de pie, realizar un pequeño salto e ir directamente de vuelta a su representante siguiente
Repeticiones:. 10 a 20
2. Get-ups turcos
Póngase en cuclillas tan bajo como puede, tratando de mantener los talones en el suelo, y coloque su mano derecha en el suelo de 30 cm detrás de su pie derecho. Baje sus glúteos al suelo, y luego descansar y realizar una sit-up. Coloque su mano derecha en el suelo de nuevo, levantar a sí mismo de nuevo sobre sus pies y ponerse de pie. En su representante siguiente, utilice la mano izquierda como la mano ayudando
Repeticiones:. 10 (5 cada pierna): perfil 3. Abdominales con giros
Es verano, así que aquí tiene una ejercicios abdominales dedicado. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados, con un peso de 2 kg a 5 kg entre sus manos. Bloquear los codos en las costillas y baje su torso hacia atrás hasta que toque ligeramente el suelo. Aprieta los músculos abdominales y elevarse a media altura, sostener y girar el torso, y el peso, a la derecha y luego a la izquierda. Inferior, realizar otra sit-up, y gire a la izquierda y luego la derecha
Repeticiones:. 10 a 20
4. curl de bíceps Muerto elevadoras
soportar un peso delante de los muslos, pies anchura de las caderas, las rodillas suave. Mantener la columna vertebral larga, baja el torso hacia delante como si usted está haciendo una reverencia, arrastrando el peso hacia abajo sus piernas hasta que esté a mitad de las espinillas (en la foto), hacer una pausa y volverá a levantar. En la parte superior, realizar una flexión de bíceps mediante la flexión en el codo y dibujar las manos hasta la parte delantera de los hombros. Bajar el peso de nuevo a la parte frontal del muslo y trasladarse a su representante siguiente
Repeticiones:. 8 a 15
5. Los propulsores
Las obras en cuclillas todos los músculos, por lo que parece más que cualquier otro ejercicio en la mayoría de los entrenamientos. Mantenga una barra o un conjunto de pesas luz en la parte delantera de los hombros. Realizar una posición en cuclillas, apoyando su núcleo para mantener su postura, e ir tan bajo como sea posible - preferentemente hasta que los glúteos toquen las pantorrillas. Empuje hacia atrás de la posición en cuclillas y, al acercarse a la parte superior del movimiento, realice una prensa de hombro de arriba (en la foto) presionando la barra por encima de su cabeza. Bajar el peso de nuevo a sus hombros e ir directamente a su representante siguiente
Repeticiones:. 8 a 15 opciones Peso
Hemos utilizado los pesos tradicionales, pero no dude en utilizar alternativas como botellas, bolsas o cualquier cosa que se puede obtener en sus manos.
opción entrenamiento 1