¿Qué mejor momento para azotar a cabo un entrenamiento basado en salto que en el tiempo de Pascua. Inspirado por el Conejo de Pascua a sí mismo, hoy nos vamos a llevar a cinco de los mejores ejercicios de salto. No sólo se mueve saltando diversión, son una clara forma de variar su entrenamiento y son uno de, si no el mejor forma de rampa encima de intensidad. Así que el tiempo para saltar a la misma y trabajar hasta un buen sudor.
1. unders dobles
¿Por qué? Añade un nuevo reto para saltar.
¿Cómo? Hacer dos rotaciones de la guía para cada salto. El truco es practicar y luego practicar un poco más. Usted don & rsquo; t necesidad de saltar más alto: la velocidad de la cuerda es el factor más importante. Tener una cuerda más pesada puede hacer esto más fácil. Luz de aterrizaje es más seguro y más eficaz. Si la tierra es demasiado y rsquo; s demasiado difícil de conseguir para el siguiente salto
Repeticiones: 3-5 series de 30. 2.
cuadro Saltos
¿Por qué.? Este es el incondicional de la formación saltos.
¿Cómo? Párese 30cm espalda frente a su plataforma. Realizar una sentadilla parcial y luego saltar, conducir los brazos hacia arriba, aterrizando en la parte superior de la plataforma. Su aterrizaje debe ser suave y controlado. Paso fuera y repetir. Comenzar con una plataforma baja y luego mirar para aumentar la altura cuando se sienta preparado
Repeticiones:.. 3-5 series de 8-15
3. obstáculo lateral
¿Por qué? El movimiento lateral trabaja diferentes músculos para el resto del día y rsquo; s se mueve
¿Cómo.? Utilice un obstáculo bajo o incluso una cuerda. La altura del salto no es lo más importante. Párese de lado a la valla con los pies al ancho de hombros y rodillas suaves. Saltar de lado a través del obstáculo y el suelo con las rodillas ligeramente suaves. Una vez estable, salta de nuevo a su lado original. Una vez que el cuelgue de este ejercicio, aumentar su velocidad al pasar menos tiempo en el suelo entre los saltos
Repeticiones:.. 3-5 series de 10-20
4. Saltar embestidas
< p> ¿Por qué? Este es un gran ejercicio a tope.
¿Cómo? Párese con los pies anchura de las caderas. De paso adelante con la pierna izquierda. Sus pies deben estar más de un metro de distancia, su pie trasero debe estar para arriba en sus dedos del pie, la rodilla delantera debe estar por encima de su tobillo y ambos pies debe estar mirando hacia adelante. Salta hacia arriba y al mismo tiempo en el aire swing de su pierna derecha a la parte delantera y la pierna izquierda a la parte posterior. La tierra en ambas piernas al mismo tiempo, con las rodillas dobladas para absorber el impacto. Sus piernas deben doblarse en el aterrizaje para absorber el impacto
Repeticiones:.. 3-5 series de 10-30
5. Salto de obstáculos y burpee
¿Por qué? Si usted pensaba que no podía y rsquo; t consigue más intenso que los viejos burpees de fricción, que acaba de hacer
¿Cómo.? Utilice un obstáculo más grande o lo que sea que se sienta cómodo. Hacia el frente-de obstáculo. Saltar hacia delante sobre el mango y aterrizar suavemente en el otro lado. A continuación, colocar en un Burpee: en cuclillas, con las manos en el suelo, saltar los pies de nuevo en una posición de tipo push-up, deje caer su torso y los muslos al suelo y luego volver a subir a pie tan pronto como sea posible. Repita
Repeticiones:... 3-5 series de 6-15
Nuestros modelo
Penny Walsh, de 36 años, es madre de tres hijos y entrenador físico que compite en culturismo natural