La próxima vez que está a punto de estirar su cuerpo, trate de incluir estos ejercicios de movilización para ayudar a liberar los músculos y las articulaciones. El estiramiento es grande, pero la movilización menudo puede ser una buena alternativa o una técnica adicional para permitir que las articulaciones y los tejidos blandos relacionados con la liberación de movilización tension.Joint es generalmente pasivo y sin carga, aunque algunos ejercicios usan la carga de peso para aumentar la movilidad. En este caso de seguir moviéndose dentro y fuera de las posiciones, como el lucio en Swan ejercicio mostrado beneficios here.The de movilización incluyen una mejor circulación, la reducción de las limitaciones mecánicas, un efecto de tracción similar en las articulaciones y la estimulación de la linfa y fluids.Mobilisation conjunta ejercicios se basan en el anclaje de ciertas partes del cuerpo en movimiento y otras partes para crear la liberación, como se verá en estos ejercicios.
1. rotaciones Lying
¿por qué? Estos movilizan y liberan la columna vertebral y la caja torácica en rotación, una de las mejores maneras de liberar la spine.How? Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los brazos hacia el techo con las palmas juntas, parte superior del torso levantado justo al lado de la planta. Exhale a medida que gira los brazos hacia la derecha y las piernas a la izquierda. Mantenga las manos y las rodillas juntas, incluso y anclan los mediados torso para permitir que la columna vertebral para mobilise.Reps: 6-10. 2.
cada lado de la pierna círculos
¿Por qué? Estos movilizan y liberan las articulaciones de la cadera y aumentan la circulación en la zona lumbar, pelvis y la zona legs.How? Acuéstese boca arriba con una pierna extendida a lo largo del piso y el otro que alcanza hasta el techo con una Theraband (o una toalla enrollada) alrededor del pie. La celebración de los extremos de la banda con ambas manos, bloquear los codos doblados a los lados y crear tensión en la banda. Un círculo alrededor de su pierna sobre la otra pierna, hacia abajo y alrededor en un círculo para volver al inicio. Deje que la banda de sujeción a la pierna y, mediante el anclaje de la pelvis, usted será capaz de concentrarse en la movilización de la articulación de la cadera. Hacer todas las repeticiones en una dirección y luego switch.Reps: 6-10. En cada dirección en cada pierna
3. Pike de cisnes
¿Por qué? Estos utilizan su peso corporal para movilizar a los hombros, las caderas y spine.How? Presione sus manos y pies en el suelo y levantar su pelvis (la parte superior). Inhale a medida que presiona las caderas hacia delante, a través del tablón en un cisne extendida, donde se baja la nalga y sus elevaciones del pecho (abajo). Mantenga los brazos y las piernas rectas y activar los músculos abdominales. Inhale y presione sus caderas hacia atrás a través del tablón en swan.Reps: 6-10.
4. Gato & amp; cachorros
¿Por qué? Estos movilizar la columna vertebral en flexión y extensión (CAT) y la flexión lateral (cachorro). Aumentan la circulación espinal y activan connection.How abdominal? De rodillas sobre cuatro patas, arquear la espalda hacia el techo, en punto muerto, a continuación, mover las caderas de lado a lado como un perro moviendo la cola. Recibe en tu abdominals.Reps:. 6-10 cada movimiento
5. círculos con los brazos
¿Por qué? Estos movilizar y liberar las articulaciones de los hombros, lo que alivia la tensión en la neck.How? Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia arriba. Mantiene los músculos abdominales y de la caja torácica en contacto con el suelo, se deslizan los brazos sobre la cabeza, en torno a los lados y hacia atrás hasta el techo. Si se ancla la caja torácica suficientemente crear la movilidad en la articulación del hombro en todas las gamas. Hacer todas las repeticiones en una dirección y luego switch.Reps: 6-10. Cada dirección
Nuestro modelo
a Sally Anderson es un profesor de Pilates con sede en Sydney y entrenador crouse con 23 años de experiencia. www.pilatesint.com