Para la mayoría de la gente, hay una línea muy fina entre una sesión de entrenamiento que inspira y motiva y uno que es aburrido. ¿Cuál es el secreto para hacer las cosas bien? Para mí, todo se reduce a la variedad. Me gusta cambiar el ejercicio, el equipo, el estilo de entrenamiento, las personas que entreno con, la duración de la sesión, las repeticiones y series y la música. De lo contrario, mi cuerpo no será desafiado. Aquí están algunos movimientos cardio fresco y algunas maneras que usted puede mezclarlos
su entrenamientos
100 straddles, 500, 200 saltos alpinistas, 200 y 200 recorridos paso a downs.This es un formato de estilo libre sin ningún orden específico. Vas a través de las repeticiones en un estilo de circuito hasta que todos ellos han hecho. Es posible hacer 20 straddles, luego salta a 150, luego 20 en etapas de reducción y así sucesivamente. Mantenga un registro de sus representantes y medir el tiempo que le lleva a completar todos
20 straddles, 100 saltos, 30 alpinistas, 40 viajes, 20 step-downs.Do 3 rondas en este orden tan rápido como sea posible. Tener un descanso de 2 minutos y volvería de nuevo. Hacer 2-3 rondas
Haz 50 repeticiones de cada ejercicio, a continuación, 40 de cada, a continuación, 30, 20 y finalmente 10 repeticiones de cada .DO esto lo más rápido que puedas, haciendo que su técnica es buena en cada repetición.
1. los alpinistas
Coloque las manos en un banco bajo o Bosu (en la foto). Asumir una posición de flexión de brazos en los dedos. Mover un pie hacia adelante para que la rodilla se encuentra hacia el pecho. Con los codos doblados y las manos en el banco, salto y, en el aire, cambiar sus pies por lo que el otro pie se adelanta. Terrenos ligeramente con los dos pies simultáneamente. Hundir la rodilla de nuevo al suelo. Sin reposo, saltar y cambiar de pie otra vez.
2. etapas de reducción gradual
Stand en un banco de hip-altura. Bajar la pierna derecha, mientras se mantiene todo el pie izquierdo plantado en el banco. Trate de tocar el suelo con sólo los dedos del pie derecho; cuanto menos contacto con el pie hace con el suelo, mejor. Levante la pierna de nuevo a la banca. La mayor parte del trabajo es realizado por la pierna de apoyo, por lo que asegúrese de mantener la rodilla de la pierna de esta estable para evitar lesiones. Alterne las piernas a medida que avanza.
3. Salta
El saltar es esencialmente un taladro de velocidad de los pies, por lo que los boxeadores les encanta. Cuanto más rápido pueda chocar con el suelo y salta hacia arriba de nuevo, el mejor de su velocidad de pies. Manténgase en su parte anterior del pie y girar la cuerda de las muñecas, no sus antebrazos. Comience a un ritmo constante, y luego acelerar. Comience con simultáneas pies saltar, a continuación, tratar alternate-pies saltando una vez que se siente a la altura.
4. Los viajes
Un viaje puede hacerse en un Bosu (en la foto) o una etapa de baja. Es un movimiento lateral, donde se salta hacia los lados, con cuidado, durante el paso y aterrizar suavemente en el otro lado, en una pequeña posición en cuclillas. Comenzar con el pie derecho en el paso y su pie izquierdo, a las tres en el suelo. Saltar a la izquierda para que el pie izquierdo sustituye a la derecha en el paso y las tierras adecuadas a las nueve en el suelo. Terrenos ligeramente en una pequeña posición en cuclillas y saltar de nuevo al otro lado otra vez. Eso es dos repeticiones.
5. extiende a ambos lados
Coloque las manos hacia el frente de un banco de altura de la rodilla. Agarrar los bordes de un agarre seguro. Tener ambos pies a la derecha de la banca. Suavizar los codos. Saltar lateralmente hacia arriba y sobre el banco, aterrizando suavemente en el otro lado. Con las manos en el banco, manteniendo suave a través de los codos y las rodillas, saltar de nuevo a la derecha, aterrizando ligeramente de nuevo. Eso es dos repeticiones. Si usted encuentra este demasiado, tomar sus manos al respaldo del banco y realizar sus saltos laterales. Usted no tendrá que borrar el banco y simplemente puede saltar tan alto como se desee.
Nuestro modelo
Sarah Ling, de 31 años y madre de dos hijos, entrena tres veces por semana con pesas y cardio .