salir a correr es sin duda la mejor forma de cardio que puede hacer. Se pone en forma, que es un quemador de grasa eficaz y le da tan alto que hace que los corredores se sienten tan bien. Pero correr es un trabajo duro y es difícil seguir con a largo plazo si ese es el único ejercicio que haces. Nuestro entrenamiento consecutivo sobrealimentado es eficaz y es un circuito, por lo que sólo está acabando para algunos de it.The entrenador cuerpo + alma de ejecución ha llegado aplicación! Haga clic para descargar el compañero de correr de forma gratuita
Entrenamiento del día
¿Por qué? Es una gran explosión de cardio que también es bueno para la velocidad de los pies y agility.How? Manténgase luz sobre sus pies, rollo sólo sus muñecas y mantener la cuerda en movimiento fast.Beginners: 100 skips.Intermediate: 175 skips.Advanced:. 250 salta las
Burpees
¿Por qué? Estos son fantásticos cardio.How? Póngase en cuclillas, colocando las manos delante de sus pies. Saltar los pies de nuevo en posición de tabla. Bajar la pelvis y el torso al suelo. Empuje hacia arriba, saltando en los pies, volver a ponerse de pie y realizar un pequeño jump.Beginners: 10 reps.Intermediate: 20 reps.Advanced: 30 repeticiones
extiende a ambos lados
¿Por qué.? Estos saltos laterales controlados desafían los músculos y fitness.How? Coloque las manos hacia el frente de un banco, agarrando los bordes exteriores. Tener ambos pies en un lado de la banqueta y el pecho sobre sus manos. Girando sobre sus brazos, saltar lateralmente por encima del banco y de la tierra ligeramente en el otro lado, y luego saltar back.Beginners: 40 reps.Intermediate: 70 reps.Advanced:. 100 repeticiones
cuadro Saltos
¿Por qué? Saltar es una buena manera de obtener su ritmo cardíaco. Mantenerse a salvo mediante la concentración de throughout.How? Usted puede saltar sobre un banco pequeño (aproximadamente 30 cm de altura) o simplemente puede saltar hacia arriba y hacia abajo en el suelo. Saltar fuera poderosamente dos pies y la tierra ligeramente con los dos pies simultáneamente. Tierra ligeramente al permanecer suave a través de sus rodillas. Hacer subir los brazos a medida que saltar y mantener cerradas throughout.Beginners su núcleo: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced: 75 repeticiones
Los alpinistas
¿Por qué.? Combina cardio y núcleo de trabajo en una move.How? Asumir una posición de flexión de brazos en los dedos. Mantenga su pecho sobre sus manos. Coloque un pie detrás de sus manos, rodilla fuera de su codo. Salto de intercambio y las piernas en el aire. Terrenos ligeramente con los dos pies simultaneously.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced:. 75 repeticiones