Damien Kelly muestra cómo se tuerza su camino a un núcleo fuerte.. Obtener esos abdominales quema y probar esta rutina con una torcedura!
1. Pies-up medicina giros de bolas
¿Por qué? Ayuda a controlar la rotación en su parte inferior del torso y las caderas. ¿Cómo? Sentarse en el suelo, sosteniendo un balón medicinal de luz (5 kg 3 kg para los hombres, para las mujeres), las rodillas a 90 grados. En primer lugar tratar con los pies en el suelo. Una vez que haya perfeccionado esto, levantar los pies. Inclinarse hacia atrás unos 30 grados. Mantener la pelota de unos 20 centímetros de su estómago, codos a sus costillas. Gire el torso y la pelota hacia la izquierda, luego la derecha. Empieza poco a poco hasta que pueda girar para que la pelota casi toca el suelo. Series y repeticiones:. 2-4 series de 12-30
giros de puente 2. Lado
¿Por qué? giros puente lateral trabajan el núcleo y los oblicuos para ayudar a tonificar el abs.How? Acuéstese sobre su lado, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados. Levante su cuerpo para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Llegar hasta la parte superior con su brazo, luego barrer el brazo hacia abajo a través de su cuerpo. Llegar debajo de su torso lo más que pueda. Destrence y tomar su brazo hacia atrás hasta los start.Sets y repeticiones:. 2-4 series de 8-20 cada lado
Vea un vídeo de demostración de Damien Kelly de cómo hacer un giro del puente lado seguro <. br> 3. brasileños
¿Por qué? Grande para tonificar su stomach.How? Asume una posición de flexión de brazos, los pies al ancho de hombros, pecho sobre las manos, la mirada hacia adelante. Levante su pie derecho y extraer la rodilla hacia su codo izquierdo. Mantener el tronco largo. Controlar la rotación de las caderas. Cuando el muslo es vertical, pausa, y luego llevar el pie de nuevo al comienzo. alternar los pies en cada repetición. Muévase lentamente; cada representante debe tomar 3-4 segundos. Series y repeticiones:. 2-4 series de 8-20
4. giros Band
¿Por qué? Un movimiento isométrica (estacionario con una contracción) para balance.How? Adjuntar una banda a un anclaje horizontal a la altura del pecho. Sostenerlo con ambas manos. Párese de lado en el punto de anclaje para que la banda es apretada. Extiende los brazos frente a su pecho. Dé un paso lateralmente lejos del punto de anclaje de modo que la tensión de la banda es más fuerte. Sostener. Su cuerpo va a querer girar de nuevo hacia el ancla pero hay que luchar para mantener las manos en posición. Series y repeticiones: 2-4 series de 10-30 segundos cada lado sostiene
5. Woodchops
¿Por qué.? Ayuda a entrenar a su núcleo de lifting.How? Sostenga un balón medicinal 2kg-5kg con las dos manos. Girar y tomar la pelota, los brazos rectos, que fuera de su pantorrilla izquierda. Mantenga la columna larga pegando tu trasero. Barrer y en diagonal, los brazos rectos, a través de su cuerpo, para terminar más allá de su oreja derecha (en la foto). Realizar el seguimiento del movimiento de nuevo al comienzo. Hacer todas las repeticiones de este lado, entonces switch.Sets y repeticiones:. 2-4 series de 6-12 cada lado
Nuestro modelo
Sandra Cannolo, de 42 años, una madre de dos hijos, está estudiando para ser un entrenador personal. Ella ama giro y pesos classes.Discover más consejos de fitness here.Find más sobre Damien Kelly.