Post

recuperar la movilidad en el pecho y los hombros después de una mastectomía.
Cirugía

Post es un momento importante para la recuperación y el cuidado personal. Al obtener el visto bueno de su médico, puede empezar a hacer estos parte superior del cuerpo se mueve para ayudarle a obtener una cierta movilidad de vuelta en sus hombros y el pecho.

Confirmar extremidades del entrenamiento de Damien Kelly, aquí.
el proceso

1. en primer lugar obtener el visto bueno de su especialista que puede empezar en algo de ejercicio ligero.
   
2. comience con una gama modifi cado de movimiento que es libre de dolor.
   
3. Aumentar la sesión de rango por sesión, ya que los músculos comienzan a liberar y el dolor comienza a disiparse. No avanzar demasiado rápido.
   
4. Si usted siente que puede beneficiarse de hacer más repeticiones y series que puede modificar las cosas a su medida. Pero comenzar con las versiones más sencillas y su forma de trabajo.
   
5. Una vez que estos movimientos se hacen cómoda y su rango de movimiento es casi normal, hable con su especialista o médico acerca de un próximo paso apropiado. Esto podría ser un poco de luz upperbody fortaleciendo.
   Elevaciones frontales
   

   ¿Por qué? Estos aumentan la fuerza básica en los músculos deltoides (hombros) y favorecer la movilidad por el estiramiento de los músculos debajo de los brazos.
   

   ¿Cómo? Soporte y mantenga una toalla con ambas manos, con las palmas hacia los muslos, los brazos a los lados, por lo que la toalla se apoya en sus muslos. Ligeramente apoye los músculos de la base, a continuación, levante los brazos hacia arriba y adelante, manteniendo los codos relativamente sencillo. Sólo ir tan alto como usted puede ir cómodamente. Trate de hacer un poco mejor cada vez. Baja lentamente, y luego repetir
   

   series y repeticiones:.. No más de 2-3 series de 6-10
   Secar su espalda
   

   ¿Por qué? Objetivos de la movilidad en la parte delantera de los hombros.
   

   ¿Cómo? Sostenga un extremo de la toalla con ambas manos, con la mano derecha, con la palma hacia adelante, justo detrás de la oreja derecha y la mano izquierda, con la palma hacia atrás, fuera de su cadera izquierda. Poco a poco y con cuidado levante la mano derecha. Esta tira de su mano izquierda encima de su espalda. Una vez que se ha movido una distancia cómoda, inferior a la de inicio. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego cambiar
   

   series y repeticiones:.. 2-3 series de 6-8 cada lado
   búsquedas inversa barridos laterales
   

   ¿Por qué? Estos ayudan con la movilidad lateral y fortalecer la espalda.
   

   ¿Cómo? Mantenga una toalla detrás de usted con las dos manos para que descanse en su extremo, las palmas hacia afuera. Con los codos relativamente rectas, mover la toalla de nuevo a unos 30 cm de su extremo, a continuación, cuidadosamente barrido de lado a lado. Sea consciente de lo que se siente en la parte delantera de los hombros. Usted no tendrá mucha variedad inicialmente pero va a construir
   

   series y repeticiones:.. 2-3 series de 6-8 cada lado barridos
   secundarios
   

   ¿Por qué? Ayudar a la movilidad lateral de los hombros, el pecho y la espalda y fortalecer los hombros y los brazos.
   

   ¿Cómo? Mantenga una toalla en la parte delantera de los muslos, una palma hacia adelante, uno atrás. Barrer sus brazos hacia el lado de su cuerpo con el apretón secreto (palma hacia adelante), por lo que el otro brazo se estira a través de su cuerpo. Ir tan alto como usted puede ir cómodamente, luego baja lentamente. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego cambiar
   

   series y repeticiones:.. No más de 2-3 series de 6-10
   de mentira barridos
   

   ¿Por qué? Esto es similar a los barridos delanteros pero el cambio de posición del cuerpo significa que los hombros y dorsales son responsables del movimiento.
   

   ¿Cómo? Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Mantenga una toalla sobre los muslos, las manos sólo un poco más anchura de las caderas, las palmas hacia abajo. Con los codos relativamente sencillo, levantar los brazos hasta la vertical. Si usted puede ir más lejos, que lo hagan, pero no hacer demasiado demasiado pronto. siga el mismo arco lentamente hacia abajo por lo que la toalla se apoya de nuevo en sus muslos
   

   series y repeticiones:.. No más de 2-3 series de 6-10
   Nuestros modelo
   

   Neridah Bermingham, de 38 años, es una enfermera que compite en triatlones. Su actividad favorita es swimming.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
   Damien Kelly.