Uno de mis clientes más dedicados fue diagnosticado recientemente con cáncer de mama. Afortunadamente, a través de la detección temprana haber superado con éxito. Al ser un adicto a la aptitud, no podía esperar para volver a la formación y se ofreció para hacer este rodaje para nosotros.
ejercicios de hoy en día son adecuados para todos, pero en particular las personas que se recuperan de una mastectomía, ya que no colocará la tensión indebida en la zona del pecho. Asegúrese de obtener el visto bueno de su especialista antes de empezar a hacer ejercicio. Estos ejercicios deben hacerse en conjunto con sus ejercicios de rehabilitación y se dirigen a todo el cuerpo.
1. mancuernas curl de bíceps
¿Por qué? Su movimiento superior del cuerpo estará restringido por lo que esta es una buena manera de empezar a recuperar la fuerza en sus brazos.
¿Cómo? Sostenga una pesa luz en un lado, con el peso por su lado, con la palma hacia adelante. Flexionar el codo y llevar el peso hasta la parte delantera del hombro. Hacer una pausa, luego más abajo con el control. Mantenga su ritmo lento y don & rsquo; t pivotar el peso. Hacer todas las repeticiones en un brazo, luego cambiar
series y repeticiones:. 2-3 series de 6-12 cada brazo
2. rizos balón isquiotibiales suizos
¿Por qué? El balón se suma la inestabilidad, que pone a prueba su núcleo. Este ejercicio también equilibra su fuerza en las piernas.
¿Cómo? Acostarse boca arriba con los talones en la pelota. Elevar las caderas del suelo por lo que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga los brazos en el suelo a los lados. Manteniendo las caderas alta, hacer rodar la pelota en la parte trasera hacia su doblando las rodillas. Rodar hasta que termine con las plantas de los pies sobre el balón. Poco a poco se extienden hacia fuera a derecho y repita
series y repeticiones:. 2-3 series de 8-12 3.
las etapas de reducción
¿Por qué? Tener su movimiento superior del cuerpo restringida le da tiempo para trabajar en su tope y piernas. Este objetivos ambos, así como el equilibrio.
¿Cómo? De pie en un pequeño paso o en las heces. Mantenga su mirada en el horizonte y alargar su torso. Bajar una pierna y tocar los dedos suavemente al suelo. Mantener la rodilla estable y permanente de pie pie plano. Estira la pierna para tocar sus dedos del pie en el banco. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar
Reps y establecidos:. 2-3 series de 8-15 cada pierna
4. Sierras filas (codos) guía en
¿Por qué? Ayuda a mantener fuerzas.
¿Cómo? Adjuntar una banda de resistencia a un ancla. Mantenga un mango en cada mano y caminar hacia atrás hasta que haya una tensión moderada en la banda. Comience con los brazos rectos, hacia el frente, con las palmas hacia adentro. Sin inclinarse hacia atrás, tire de las manijas y mantenga los codos pegados a las costillas. Pare cuando sus manos lleguen a su torso. Liberan lentamente y repetir
series y repeticiones:. 2-3 series de 6-12
5. cuclillas abdominales
¿Por qué? Objetivos abdomen y las piernas.
¿Cómo? Coloque un banco directamente detrás de usted. Con los pies al ancho de hombros, sentarse, y luego descansar. Pausa una vez que sus omóplatos toquen el banco y, a continuación, desplazándose a través de los músculos abdominales, sentarse de nuevo. Una vez en posición vertical, de pie. Mantenga las manos y los hombros relajados
repeticiones y series:. 2-3 series de 6-12
Nuestro modelo
Gael Burford, de 59 años, participaron en nuestra sesión de sólo cinco semanas después de someterse a una mastectomía bilateral con reconstrucción mamaria. ejercicios de rehabilitación
combinar estos ejercicios con el hombro de movilización se mueve de su médico. Estos le ayudarán a drenar los fluidos linfáticos, a prevenir la formación de tejido cicatrizal, restaurar el rango de movimiento y aliviar la rigidez. Un buen sitio web para los ejercicios de rehabilitación es www.stayingabreast.com
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