Configurar este circuito super y empezar a quemar grasa grave.
Salida extremidades del entrenamiento de Damien Kelly , aquí.
Cómo funciona
Hay nueve estaciones, pero sólo cinco movimientos diferentes. El primer ejercicio se repite el pasado, el segundo ejercicio repetido penúltimo y así sucesivamente. El ejercicio media se realiza sólo una vez. Su objetivo es conseguir a través de la rutina completa tan pronto como sea posible sin sacrificar la buena técnica. México La sesión de ejercicios
1. 15 jumps2 rana. 15 knives3 gato. 15 burpees4. 15 bola suiza sit-ups5. 15 thrusters6 mancuerna. 15 bola suiza sit-ups7. 15 burpees8. 15 knives9 gato. 15 saltos de rana rana salta
¿Por qué? Estos funcionan realmente las piernas y también son altamente metabólico, lo que significa que queman una cantidad abundante de grasa.
¿Cómo? Póngase de pie con su núcleo comprometida y su espina dorsal larga y recta, las manos delante de la pelvis. Mientras que mantiene su postura, posición en cuclillas y tocar su alcance a un punto en el suelo, en medio de sus pies. A partir de aquí, la unidad subir de la posición en cuclillas y saltar en el aire. Aterrizar suavemente y tratar de inmediato, sin embargo, con el control, hundirse en su representante siguiente
opción más fácil:.. Cuclillas y tocar el suelo, pero simplemente ponerse de pie en lugar de saltar
cuchillos Jack
¿Por qué? Toman la plancha al siguiente nivel.
¿Cómo? Coloque una espinilla con una pelota suiza. Coloque ambas manos en el suelo delante de usted, a continuación, colocar la otra espinilla con la pelota. Pausa y comprometer su núcleo para contrarrestar cualquier hundimiento en las caderas y el estómago. Haz rodar la pelota en, llevando las rodillas hacia el pecho, hacer una pausa, y luego rodar de nuevo. El progreso de tener el balón más abajo en las espinillas, a continuación, tiene los pies sobre la pelota (en la foto)
opción más fácil:.. Tener el balón más cerca de sus rodillas
Burpees
¿Por qué? Se trata de uno de los mejores de todo el cuerpo se mueve.
¿Cómo? Póngase en cuclillas y colocar sus manos en el suelo de 30 cm delante de sus pies. Saltar a cabo sus pies hacia atrás, por lo que la tierra con su cuerpo en una línea recta. Con el control, la caída de todo el tronco hacia el suelo. Su pecho y las caderas deben hacer contacto con el suelo. Inmediatamente presione hacia arriba fuerza, por lo que están de vuelta en sus manos y pies, y luego saltar de nuevo a sus pies sus manos. Ponte de pie, realizar un pequeño salto e ir directamente a su representante siguiente
Más fácil opción:. Paso en lugar de saltar hacia atrás
bola suiza abdominales
¿Por qué.? Consiguen que six-pack esculpido para el verano.
¿Cómo? Evite este ejercicio si tiene un historial de lesiones en la espalda baja. Sentarse en el balón y bajar la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que es horizontal y su espalda baja está en la bola. Su espalda debe estar ligeramente hiper-extendida. Dibuje la barbilla hacia el pecho, enroscándose a través de la sección media y la exhalación. Parar justo antes de llegar a posición vertical. Poco a poco menor en la inhalación y repetir. Don & rsquo; t rebotan la pelota o de descanso entre repeticiones. Cuanto antes se siente una quemadura, el mejor de su técnica y los resultados serán
opción más fácil:.. Sentarse más hacia delante en la pelota
propulsores mancuernas
¿Por qué? Estos se combinan dos grandes movimientos y trabajar el núcleo.
¿Cómo? Mantenga un peso en una mano en la parte delantera del hombro y contratar a sus músculos de la base. Póngase en cuclillas hasta que llega a su tope altura de la rodilla. Pausa, hacia arriba y, tal como se llega a la parte superior, realizar una prensa general empujando el peso por encima de su cabeza. Tenga cuidado de no arquear la espalda mientras se presiona. Llevar el peso de nuevo a su hombro y repetir. Haga 15 repeticiones en un brazo, luego cambiar
opción más fácil:. Hacer todas sus posiciones en cuclillas en primer lugar, a continuación, hacer las pulsaciones de forma separada
Nuestro modelo
Tania Poletti, de 33 años, es una pesa. instructor. A ella le encanta el entrenamiento con pesas y correr.