Un buen ejercicio debe usar tantos músculos como sea posible. Debe ser funcional y mejorar su capacidad de moverse en la vida real. También debe ser metabólica y quemar grasa. La embestida cumple todos estos cuadros, por lo que es una de las mejores jugadas del mundo. . Comience con la versión básica y trabajar su camino hasta la escalera
Vea una demostración en vídeo sobre cómo hacerlo correctamente embestidas
cómo funciona la escalera estocada
En general, debería pasar 6-10 sesiones en una de las versiones antes de pasar a la next.Generally a hacer solamente una forma de acometida por entrenamiento. Una vez que llegue a la embestida de salto se puede volver a las versiones anteriores y simplemente añadir más peso o hacer más repeticiones y series.
1. embestidas estacionarios
¿Por qué? Perfeccionar su técnica en la versión básica. ¿Cómo? Párese con los pies al ancho de hombros. Tome un paso largo hacia adelante, manteniendo la anchura entre sus pies. Levantar el talón hacia atrás. Manteniendo el torso erguido, baje la rodilla en el momento justo fuera de la tierra, manteniendo la mayor parte del peso a través de la parte delantera del talón. Levantarse y repetir sin parar. Debe sentirlo en tu trasero, pierna delantera y la parte superior del muslo en los leg.Reps espalda y conjuntos:. 2-5 series de 10-20 cada pierna
2. embestidas Stepping
¿Por qué? El movimiento paso a paso agrega una carga dinámica importante para la estocada y hace que los glúteos y las piernas funcionan incluso harder.How? Párese con los pies al ancho de hombros. Un paso adelante y baje la rodilla de nuevo a 5 cm del suelo. Asegúrese de que la rodilla delantera del doesn & rsquo; t ir por encima del tobillo. Levantarse y dar un paso atrás para que sus pies están lado a lado otra vez. Alterne las piernas o hacer todas las repeticiones en uno, entonces switch.Reps y conjuntos:. 2-5 series de 10-20 cada pierna
3. estocadas
¿Por qué? Estas embestidas son más difíciles de controlar y aún más dinámico. Sus músculos tienen que trabajar más para que haya más tonificante y burning.How más grasa? De pie, con los pies de ancho-cadera. Paso adelante con el pie izquierdo y hundir su rodilla derecha hacia el suelo. La espinilla izquierda debe terminar el movimiento vertical, con la rodilla sobre el tobillo. Ahora empuje fuera, el swing de su pierna derecha más allá de la izquierda y aterrizar en frente, listo para otra estocada. Repeticiones y series.: 2-5 series de 20-30
4. embestidas Decline
¿Por qué? El aumento de la pierna hacia atrás aumenta el tramo a través de la pata delantera y hace que se queme more.How? De pie alrededor de 1 m delante de un banco y llegar a atrás con la pierna izquierda. Coloque los dedos de su pie izquierdo en el banco por lo que el pie esté en posición vertical. Doble la rodilla delantera y bajar la parte posterior de la rodilla hacia el suelo. Tratar de obtener su cara anterior del muslo horizontal. Hacer todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Repeticiones y series:. 2-5 series de 8-15 cada pierna
5. embestidas de salto
¿Por qué? Este es el rey de las estocadas, que le garantiza bollos del acero. Saltando en una estocada hace muchas de sus músculos, por lo que garantizar que domine todos los demás se lanza antes de intentar these.How? Asumir una posición de embestida estacionario con la pierna hacia adelante. Saltar y, en el aire, el swing de su pierna izquierda hacia el frente y la pierna derecha a la parte posterior, por lo que la tierra en una estocada con la pierna izquierda en el frente y la pierna derecha en la parte posterior. Repita con el resto mínima. La tierra en ambas piernas y doblar en el aterrizaje para absorber los impact.Reps y conjuntos:. 2-5 series de 10-30
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Courtenay Perks, de 29 años, tiene tres hijos y se ejecuta un peso en línea -Pérdida programa y la forma física. Le encanta correr y yoga.
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