Antes de empezar, asegúrese de que se caliente por saltar o correr durante entre 60 segundos y dos minutos. Cuando el ritmo cardíaco comienza a elevarse, bajarla, provocar que se suelte y luego ya está listo para empezar a entrenar Secret Angels brazos de la Victoria.
1. tríceps sumerge
Obtener en una posición sentada con los brazos detrás de la espalda listo para salsas. Asegúrese de que sus manos y los dedos están extendidos.
Utilice la base de la mano para anclar usted mismo a medida que levanta del suelo y luego sumerja su trasero hacia arriba y hacia abajo, doblando los codos, manteniendo los abdominales y el núcleo apretado .
Recuerde respirar por la nariz y exhalando por la boca.
Trate de seguir adelante durante 30 segundos, pero lo que es una longitud cómoda de tiempo está muy bien.
2. alterna bola de medicina push-up
Este es un gran ejercicio para trabajar los pectorales, así como los bíceps y tríceps. Tomar una posición de flexión de brazos con una mano en un balón medicinal y una mano en el suelo.
Con los pies bien separados, hacer tres flexiones, bajando por lo que el pecho se detiene a la altura del balón. Cambie de brazo y repita.
Al no dejar caer todo el camino hacia abajo, el músculo se mantiene apretado, lo que evita añadir volumen a la zona del brazo.
Haga un segundo juego si quiere ponerse a prueba usted mismo.
3. Fila en el pecho
en este movimiento se está trabajando en el equilibrio y la estabilidad y el núcleo tiene que mantener su compromiso.
Colóquese en una de tres puntos de flexión de brazos, con las piernas de ancho y una mano debajo del pecho de apoyo. Sostenga una pesa en la otra mano y tire de él hacia arriba y hacia abajo desde el piso hasta el pecho.
Tómese su tiempo y repetir durante 30 a 60 segundos antes de cambiar de lado.
4. Diamond flexiones
Este tipo de push-up desafía su tríceps, así como los hombros y el pecho.
Con las dos manos, hacer que una forma de diamante (los dedos índice y pulgar apuntando hacia el interior) y coloque plana sobre la piso.
Coloque los pies bien separados para la estabilidad y anclar a ti mismo a través de los talones de sus manos.
Suba y baje hasta el suelo durante 30 segundos. El descanso, a continuación, repetir tres veces.
5. Los pequeños pulsos en la
abajo
Con las manos bajo el pecho, involucrar al núcleo para entrar en plena posición de flexión de brazos.
Tráigase parcialmente hacia abajo y ndash; no todo el camino y ndash; y luego, cuando usted se sienta cómodo con la posición, empuje hacia arriba y hacia abajo tan rápido como sea posible
don y rsquo;. t ir por debajo de la posición inicial parcialmente hacia abajo. Use los talones de las manos para estabilizar y apoyar su posición. Repita durante 30 segundos y luego descansar. Repetir durante el tiempo que desea cómodamente.
6. Tres puntos de flexión de brazos
Asume una posición de flexión de brazos, con un brazo en el suelo directamente debajo del pecho y los pies bien separados para estabilizar el cuerpo, con el peso distribuido uniformemente.
la participación músculos de la base, traiga su otra mano hacia arriba y coloque extendidos en el suelo.
baje lentamente su cuerpo en la posición de flexión de brazos, después se levantan . Debido a la intensidad del movimiento, para repetir sólo 15 segundos y luego cambie de lado para el otro brazo
.
Repetir durante 15 segundos.
7. serie del sacador recto
Párese con los pies ancho de los hombros.
Puñetazo en un movimiento hacia adelante, alternando los brazos, pero no se extienden completamente los brazos.
tan pronto como cada brazo está fuera ponerla de nuevo en el pecho.
Acelera el ritmo y repetir durante 60 segundos para el trabajo de resistencia muscular y la aptitud cardiovascular al mismo tiempo.
8. triple jab
Párese con los pies al ancho de hombros, el pie izquierdo ligeramente hacia adelante.
Jab su puño izquierdo hacia fuera, entonces parte hacia atrás, luego hacia fuera y parte camino de vuelta, y finalmente hacia fuera y completamente hacia atrás.
Continuar durante 30 segundos, a continuación, cambiar los pies por lo que el derecho pie es hacia adelante, y trabajar el brazo derecho durante 30 segundos.
combinación 9. Puñetazo
de pie con los pies separados, hacer un golpe rápido, jab, gancho de combinación con su puño izquierdo, y luego a la derecha puño.
Repetir durante uno o dos minutos, asegurándose de que sus músculos de la base están comprometidos y que son centrado y ajustado en su cuerpo.
Utilice sus pies para estabilizar usted como usted se centra en la parte superior del cuerpo se mueve.
10. estiramiento
en un tramo de pecho y bíceps, arrodillarse con las manos en el suelo, luego estirar la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia un lado.
< p> Baja el pecho al suelo y gira la cabeza lejos del brazo extendido. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego volver al inicio. Repita para el lado opuesto
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