Invierno cubrirá multitud de pecados, pero llegado el verano, muchos de nosotros cargan con flacidez de temporada terco. Consultar a un profesional médico de cabecera y /o idoneidad es el primer paso; que van a ayudar a diseñar un programa para cambiar kilos no deseados por asombrosamente su cuerpo con una variedad de ejercicios, al igual que estos diez consejos tonificación de Rob Hale, Jefe de gimnasio Fitness First.
1. Spiderman lanza
< p> Supongamos que la posición de empuje hacia arriba antes de conducir hasta su pierna derecha por lo que se encuentra justo fuera de su mano derecha. Devolver el pie derecho a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Usted está ahora oficialmente un superhéroe
2. Flexiones con rotación
Haga un empuje hacia arriba.; en la parte superior del movimiento, girar con un brazo de la tierra. Haga que su cabeza siga su brazo giratorio, que sostiene en la parte superior del movimiento. Mantener el control, baje el brazo de nuevo en la posición de empuje hacia arriba y repita en el otro lado.
3. sentadillas con salto
Mantener la altura del pecho, doblar las rodillas y coloque sus caderas. Apunta a bajar las caderas ligeramente por debajo de la altura de la rodilla; mantener ese pecho bonito y alto. Conducir fuera de la tierra con fuerza y saltar tan alto como sea posible. Piense del bikini boing-boing.
4. arriba-abajo del tablón
PRINCIPIO prono, tumbado boca abajo en el suelo. Levantará sobre sus pies y los codos. Mantener su núcleo y glúteos fuertes, iniciar el movimiento por elevándose desde los codos a sus manos. Una vez que y rsquo;. Re en sus manos, mantener la posición durante un par de segundos y volver de nuevo a los codos
5. embestidas laterales
Mantener un alto en el pecho, dar un pequeño paso hacia un lado. Manteniendo la pierna recta de salida, cambiar el peso del cuerpo a la pierna que salió. Con fuerza conducir fuera de la pierna hasta que y rsquo; re frente en alto de nuevo. Una vez que y rsquo; re haciendo un buen progreso, dando un paso más hacia fuera hace que este ejercicio más difícil
6. montaña escaladores
Inicio en la posición de empuje hacia arriba con las manos un poco más ancho que los hombros.. Tomando la pierna izquierda del suelo, conducir su rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Mantener el control, volver a la posición inicial y repita en el otro lado.
7. El peso corporal se sientan a través
Supongamos que la posición de empuje hacia arriba, esta vez con las manos directamente debajo de los hombros. Doblando ligeramente la rodilla derecha, llevarla hacia su pecho antes de extender la pierna derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo y mantenga sus manos en línea con el hombro. Llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial y repita en el otro lado.
8. cobra Propenso
Para comenzar, en decúbito prono, tumbado boca abajo con los brazos relajados al lado de su cuerpo. Levantar la cabeza, parte superior del pecho y los brazos, apretar los omóplatos y hacia abajo. Mantener su barbilla pegada, en la posición neutra, rotar los brazos externamente. Mantenga esta posición antes de relajarse de vuelta a la posición inicial.
9. patinadores de hielo
De pie derecho, echar a la pierna derecha detrás de la izquierda y bajar su mano derecha en el suelo delante de usted. Doblando la rodilla izquierda, deje caer su cuerpo al suelo, con la participación de los glúteos en el movimiento. Mantenga su pecho y la barbilla hacia arriba, mirando hacia adelante en todo momento. A partir de esta posición agachada, volver al paso 1 y repetir en el otro lado. El truco está realizando cada repetición inmediatamente después del último para obtener el máximo beneficio
10. inmersión flaca
Haga como una tabla:. Hacia arriba, los pies y las palmas de las manos en el suelo, las rodillas dobladas, las caderas y la levantó codos bloqueados. Contraer los músculos abdominales, flexione los codos hasta que y rsquo; re flotando por encima de la tierra. Extender la pierna derecha en un ángulo de 45 grados y el pie flexionado. Volver a la posición y repita en el otro lado de salida. Oh, sí, usted y rsquo;.. Estará listo para cualquier cosa después de éste, incluida la inmersión flaca doble atreven
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