Cuando se pregunta cómo dormir mejor
en verano en orderto verse mejor y sentirse con energía todos los días, es necesario hacer algunos changesto tanto sus días y noches con el fin de obtener el descanso que necesitar.
Para saber cómo mantenerse fresco durante las noches de verano y howto asegúrese de que está durmiendo lo suficiente, aunque también incluye napsduring el día. Con estos sencillos consejos, usted obtendrá a sentir mucho más descansado, y su sueño de belleza no va a sufrir en los meses más cálidos del año.
Cool Off BeforeHeading a Bed &
Si usted tiene o no aire acondicionado funcionando en thebedroom, que es importante para bajar su temperatura corporal antes de irse a la ducha sleep.A enfriamiento puede ayudar mucho, o simplemente lavando unas pocas áreas con agua fría: cara, cuello, muñecas, codos interiores, detrás de las rodillas y los tobillos. No seque offcompletely. En su lugar, deje enfriar el agua se evapore por sí mismo y obtendrá un poderoso efecto de enfriamiento.
Ir Para una luz (andCold) Cena
Una de las mejores respuestas a la cuestión de cómo sleepbetter en verano es para asegurarse de que está comiendo las cosas correctas antes de una comida pesada bed.Digesting aumentará su temperatura corporal, por lo que ir para una cena de refrigeración lightand. Las frutas y las ensaladas son una buena opción, pero si se come la cena meatfor, asegúrese de que tiene al menos tres horas para digerirlo beforegoing a la cama.
Evitar ExercisingBefore Bed &
Al igual que una gran comida, el ejercicio puede poner su cuerpo en el modo de thewrong para dormir. Debe tener en las mañanas frescas durante el verano, pero si usted prefiere la tarde, asegúrese de que tiene al menos 3-4 horas para restbetween ejercicio y el sueño.
siesta en la tarde
Si usted está listo para renunciar a su intento de dormir betterin verano, ya que simplemente no puede obtener suficiente descanso por la noche, hacer que el tiempo para la siesta anafternoon. Incluso 20 a 40 minutos de sueño durante el día puede ayudar a hacer youfeel con más energía.
Tapones Uso del oído
Si bien el aire acondicionado puede aumentar su comodidad levelduring noches de verano, dormir con las ventanas abiertas es la única opción para manypeople. Si lo hace, entonces asegúrese de usar tapones para los oídos, por lo que en realidad obtener restode que necesita sin ser molestado por los animales u otros ruidos que caninterrupt su sueño de la luz del verano.
sábanas de algodón
Una de las mejores respuestas a cómo dormir mejor en verano isto asegúrese de que sólo está utilizando sábanas de algodón 100%. Deja telas de satén o seda forcooler tiempo y asegurarse de que su colchón y almohada protector de aren'tmaking se siente calor durante la noche.
Manténgase hidratado
Cuando estás deshidratado, no se va a sleep.Besides una buena noche de mantenerse hidratado durante todo el día, beba un vaso extra de agua, justo antes de acostarse, para asegurarse de que usted no sufrirá ningún dolores associatedwith deshidratación.
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Ir bajo
Sin aire acondicionado, una buena respuesta a la pregunta de sueño howto mejor en verano es para asegurarse de que que está recibiendo el righttemperature. Puesto que el calor se eleva, dormir en la planta baja en el verano, o incluso getout de la cama y dormir con su colchón en el suelo.
No cubra YourselfToo Much
El ir a dormir con una cubierta húmeda es un pueblo truco útil usein áreas con temperaturas muy altas, pero si no lo está utilizando, hacer que surethat ' re no cubre a sí mismo demasiado. Dormir con la feetuncovered es siempre más refrigeración.
Ir para no AlcoholicCocktails
Incluso si estás mantenerse hidratado de la manera correcta, una de las más sencillas formas para dormir mejor en verano es restringir las bebidas alcohólicas. van a elevar su temperatura corporal y causar problemas de sueño, así que elige tostick a las bebidas no alcohólicas antes de acostarse.
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cuidado para su almohada
La protección de su almohada con una cubierta especial bajo thepillowcase no es suficiente. Asegúrese de que que la sacude a diario e incluso toma outin el sol durante un día cada pocos meses para ventilarla. Oler su propio sudor enla almohada no le ayudará a dormir mejor.
Stay Cool Durante thenight
Se pregunta cómo dormir mejor en verano sin aire acondicionado? ¡Ser creativo! A partir de botellas de agua congeladas y bolsas de hielo a specialcooling toallas o un recipiente lleno de hielo delante de un ventilador silencioso, hay muchas maneras tostay fresco durante las noches de verano.
