30 remedios caseros eficaces para tratar calambres en las piernas Shin Splints

¿Alguna vez ha experimentado? Se preguntó qué se podía hacer para deshacerse del dolor? calambres en las piernas son entendidas como un dolor extremo con experiencia en la espinilla. Y es atletas y deportistas que por lo general se convierten en víctimas. Si bien esto no es una condición médica grave, calambres en las piernas puede causar dolor y malestar y la causa de que uno de competir en eventos deportivos. calambres en las piernas es la inflamación del músculo o tejido en la parte frontal de la pierna y los resultados de una cepa continua en la espinilla. Entonces, ¿cómo puede deshacerse de los calambres en las piernas? Bueno, hay una serie de remedios caseros! ¿Quieres conocerlos? Y luego seguir adelante con su lectura

Remedios caseros para férulas Shin - Top 30:

1. Resto:

Desde calambres en las piernas se producen principalmente entre los atletas, es recomendable descansar durante este tiempo. A pesar de que la compra de un nuevo par de zapatos o de ejercicios con regularidad, que en realidad no da tiempo suficiente para que las espinillas se curen. De acuerdo con la Universidad de Rice, usted debe tomar un descanso hasta que sus actividades diarias están libres de dolor y dolores. Acuéstese tanto como sea posible y tratar de evitar caminar demasiado rápido o correr hasta la espinilla esté completamente curada. Beber mucha agua va a acelerar la recuperación, ya que evita la deshidratación. Una vez que el dolor disminuye, caminar lentamente por períodos cortos de tiempo hasta que sienta que es lo suficientemente fuerte como para seguir su deporte una vez más.

2. Nuevo par de zapatos:

Un segundo remedio para calambres en las piernas sería conseguir el asimiento de un nuevo par de zapatos. Si usted está usando zapatillas de deporte que son viejos o gastados, hay una mayor posibilidad de hacer frente a dificultades mientras hace ejercicio! Esto hará que la tensión innecesaria sobre sus espinillas y dar lugar a una férula antes de lo que se podía imaginar. Será una medida preventiva, así como un tratamiento si usted se compra un nuevo par. Otra alternativa sería conocer a un podólogo para que pueda obtener algunos aparatos ortopédicos de forma personalizada.

3. Se hielo:

formación de hielo siempre trabaja para calambres en las piernas. Si desea obtener los mejores resultados, sólo tiene que conseguir un poco de bolsas de hielo en el hogar y colocarlos en la parte superior de las espinillas durante 15 a 20 minutos. Usted debe hacer esto alrededor de 4 a 8 veces al día. Otra forma es poner unos cubitos de hielo en una toalla y sostenerlo contra la pantorrilla por la misma cantidad de tiempo. Esto debería aliviar rápidamente el dolor y permitir que usted pueda caminar cómodamente de nuevo.

4. A pocas sustituciones de ejercicios:

Un par de sustituciones de ejercicio también podría trabajar! Una de las causas más comunes de dolor en las espinillas está corriendo por las colinas o en un terreno desigual. Para hacer cortes afilados continuos también podría conducir a esto. Una vez que haya determinado las piernas suficiente descanso y está finalmente listo para ejercer de nuevo, por favor, dar un poco de tiempo y probar un par de sustituciones. Basta con ejecutar la colina y luego correr hacia abajo en lugar de carreras de velocidad. También podría dar la oportunidad de ciclismo. entrenamiento elíptico también funciona. Cuando haces ejercicios como estos, su cuerpo comienza a construir la fuerza y ​​la capacidad aeróbica.

5. Estiramientos:

Usted podría hacer un par de tramos en el hogar con el fin de prevenir calambres en las piernas. Basta con colocar dos bolas en la parte superior de los pies en un escalón. Ahora doble lentamente sus tobillos y baje los talones. De esta manera, se le estirando las pantorrillas. Pare usted cuando se sienta un buen estiramiento. Es ideal para la celebración de 35 a 40 segundos con el fin de tener una idea de ella. Sin embargo, asegúrese de que la facilidad en estos tramos y liberarlos lentamente y con cuidado.

6. Trate de terapia física:

Con el fin de tratar cuestiones relacionadas con las piernas o incluso mecánica de la carrera que conducen a la espinilla férulas, intentar la terapia física. Un terapeuta siempre puede ayudar a reducir el dolor y proporcionar una guía para que pueda volver a la práctica de deportes (1).

7. Elaborar con el tiempo:

En lugar de apresurarse a través de todo el proceso y en funcionamiento hasta la colina, por favor construir su ritmo lento y gradual. Lo mejor que podría hacer es mantener lejos de la picazón de 5 millas. Si eres nuevo en marcha, no hay manera que usted debe comenzar con 5 millas. Definitivamente, usted debe tomar un descanso. Comience con 20 minutos al principio. Trate de caminar y correr. Cuando hablamos de la construcción de la intensidad con el tiempo, el 10 será el número mágico.

8. Entrenamiento cruzado:

Otro remedio inteligente para shin férulas es entrenamiento cruzado! Esto le hará sudar y quemar número loco de calorías. A veces se ejecuta realmente puede tener un impacto severo en su cuerpo, especialmente si sólo se ha recuperado de calambres en las piernas o si aún está sanando. Alrededor de tres carreras y dos sesiones de entrenamiento cruzado serán suficientes de ejercicios cardiovasculares para toda la semana, de acuerdo con Bill Pierce, profesor y director del departamento de Ciencias de la Salud. PÁGINA ANTERIOR
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