Los nutrientes que su piel necesita Now

Corrección de problemas de la piel

Noticias de última hora: Realmente es lo que come, sobre todo cuando se trata de su cara, las manos, los codos, y todo lo demás - Una investigación reciente de Australia encontrado una relación directa entre la dieta y la tez. Después de estudiar los hábitos alimenticios de más de 400 personas de edad avanzada, los científicos concluyeron que aquellos que comían más verduras, pescado y aceite de oliva en los últimos años tenían menos arrugas que los que tenían un alto consumo de carnes rojas, mantequilla y productos lácteos. Esto es lo que debe comer para satisfacer las necesidades específicas de la piel - además de productos ricos en nutrientes documentos dicen que ofrecerá resultados visibles las necesidades

Su Piel:. Hidratación

Coma:
grasos esenciales . ácidos (ácidos grasos esenciales), que se encuentra en alimentos como el salmón, aceites vegetales, nueces, semillas de lino y

Piense de nuevo a Bio 101: Cada célula de su cuerpo tiene una membrana externa que sirve como puerta de entrada, permitiendo que los alimentos en el celular y dejar que los residuos fuera. Esta membrana está compuesta de lípidos, o grasas, por lo que es lógico pensar que para mantener nuestra piel funcionando de manera óptima, "tenemos que consumir cantidades adecuadas de ácidos grasos esenciales para formar células sanas", explica Ellie Krieger, RD, anfitrión de la Alimentación de red de saludable apetito
. Además, ácidos grasos esenciales puede ayudar a proteger la piel de los rayos UV. Un estudio publicado en el The Lancet Oncology
mostraron que el consumo elevado de aceite de oliva virgen extra de la EPT cargados pueden ayudar a prevenir contra algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de piel. Pero eso no significa que usted debe saltar SPF

Objetivo Para:
12 gramos de ácidos grasos omega-6 por día (una onza de nueces) y 1,1 gramos de ácidos grasos omega-3 (una porción de salmón)

Qué comer para una tez sin defectos

Tu piel necesita:. una textura más suave

Coma:
vitamina a y carotenoides, que se encuentra en la leche, los huevos, las zanahorias y el melón.

también conocida como retinol, vitamina a es necesaria para el crecimiento y la división celular. Sin ella, la piel no puede producir nuevas células o arrojar las antiguas, lo que puede convertir gruesa y escamosa, explica Jeannette Graf, MD, profesor clínico asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. Mientras que la vitamina A se encuentra en productos de origen animal - carne, leche, huevos - ciertos tipos de carotenoides, pigmentos vegetales o, en frutas y verduras se pueden convertir en vitamina A por el organismo. El beta-caroteno, la materia que da a las zanahorias y el melón su tinte de color naranja, es un buen ejemplo de un pro-retinol

Objetivo Para:.
700 mcg al día (aproximadamente 2 tazas de oscuridad frondoso verduras verdes o 2 1/2 tazas de frutas de colores brillantes) guía

Qué comer para una tez sin defectos

Tu piel necesita:. un Más Incluso, tono luminoso

Coma:
vitamina C y vitamina e, que se encuentra en las manzanas, cítricos y cereales de grano entero

a pesar de un montón de gran alcance en su propio - la vitamina C construye colágeno para mantener la piel firme y rollizo. , y las membranas celulares garantías de vitamina e - cuando estos dos antioxidantes se unen, trabajan horas extras. No sólo se refuerzan mutuamente y ayudar a otros nutrientes funcionan mejor ", que pueden proteger de la inflamación", dice Roger A. Clemens, DrPH, un bioquímico nutricional y experto en alimentos funcionales en el Instituto de Tecnólogos de Alimentos en Chicago. En otras palabras, pueden ayudar a prevenir la hinchazón y el enrojecimiento puede reducir

Objetivo Para:.
75 mg de vitamina C (una naranja mediana o 1/2 taza de rodajas de pimiento rojo) y 15 mg de vitamina E (2 onzas de girasol o almendras) guía

Qué comer para una tez sin defectos

Tu piel necesita: Manchas. desterrar

Coma:
frutas y verduras que contienen agua

Todo lo que hacemos -. incluso la respiración - socava nuestras células de fluidos desintoxicantes. Los expertos sugieren beber suficientes líquidos para reemplazar los que excretamos lo largo del día. "El agua también ayuda a eliminar las impurezas que podrían conducir a defectos del acné cuando se aproximan a través de la piel," dice el Dr. Graf. Aún mejor: Un estudio en la edición de agosto de 2006, de Investigación y Tecnología de la piel
demostró que beber más agua, agua mineral, en particular, también puede hidratar la capa superficial de la piel para un brillo constante
Objetivo para:.
2 litros al día

Qué comer para una tez sin defectos

Tu piel necesita: Plumping

Coma:
los flavonoides, que se encuentran en el chocolate negro, té verde, vino tinto, las uvas y los arándanos.

Aún más potente que las vitaminas C y e, este grupo superantioxidant incluye tanto los polifenoles del chocolate negro y el té verde y las proantocianidinas abundantes en el vino tinto, las uvas rojas, y los arándanos. flavonoides expertos de crédito con todo, desde el apoyo a colágeno y elastina - que ayuda a mantener la piel regordeta - para ayudar a prevenir el cáncer. "Aún mejor, los flavonoides pueden mejorar la circulación, lo que asegura que otros nutrientes llegar a donde necesitan ir a hacer su trabajo", dice Tara Gidus, RD, portavoz de la American Dietetic Association.

Objetivo por:.
100 mg (una taza de chocolate caliente o un vaso de vino tinto)

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Tu piel necesita: un Anti- Envejecimiento Boost

Coma:.
selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, turquía, y los granos enteros

Para mantener una apariencia juvenil (es decir: un menor número de líneas finas y piel más firme) , el selenio es esencial. Este mineral posee tanto propiedades anti-inflamatorias y anticancerígenas. "Sin embargo, su trabajo más importante es activar nuestras enzimas antioxidantes naturales, que ralentizan el proceso de envejecimiento", explica el Dr. Graf

Objetivo Para:.
55 mcg (2 tazas de arroz integral . o 6 onzas de sin piel, sin hueso de pechuga de pollo)

Qué comer para una tez sin defectos

Tu piel necesita: Firmeza

Coma:
elágico ácido, que se encuentra en las frambuesas, fresas, granadas, y pacanas.

a pesar de que la mayor parte de los estudios sobre el ácido elágico antioxidante se han realizado in vitro (en cultivos de células) o en los animales, muchos científicos creen que es un cáncer prometedor ingrediente para extinción. Lo que es más, un nuevo estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology Hola, ha encontrado que el ácido elágico también puede ayudar a proteger las fibras elásticas que mantienen la estructura de la piel intacta y mantener la firmeza pesar de las enzimas destructivas. De hecho, los nutricionistas como Oz García, PhD, experto de la dieta para Equinox Fitness, están promocionando la granada como el nuevo súper alimento para la salud total de

Objetivo Para:.
8 onzas de jugo de granada

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El Esteticista Cocina

para:. piel seca

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