7 cosas que cada mujer tiene que hacer por los años 30

Si sus años de adolescencia fueron por rebelarse y su principios y mediados de años 20 estaban todo sobre la exploración, a continuación, a los 30 años la posibilidad de aprender de las lecciones de edad, poniendo malos hábitos a la cama y el establecimiento de una nueva sabiduría para trabajar para usted y su futuro. No importa cuál sea su edad, antes de iniciar estos siete pasos significativos, tanto mejor:

1. Pasa de la dieta para los cambios de estilo de vida sostenible. Las dietas de moda Don ’ t trabajo. En el momento en que llegue a Rour 30s que has oído esto un millón de veces y mdash; y probablemente aprendido por nosotros mismos de la manera difícil. Lo que no se dan cuenta es que, en realidad, las dietas en general don ’ t trabajo. La única manera de bajar de forma fiable peso y mantenerlo fuera para el largo plazo es comer con atención plena (que significa prestar atención, saboreando y parar cuando y rsquo; re completo), y para comer de manera saludable, centrándose en verduras y frutas frescas o recién congelado, proteínas magras, granos enteros y las grasas no saturadas, y evitar los cinco delincuentes alimentos. — azúcares añadidos y jarabes, cualquier grano que no es 100 por ciento entera y grasas saturadas y trans

2. Y hellip; y se sienta cómodo en la cocina. Una de las mejores maneras de saber que usted y rsquo; re comer de acuerdo a su plan consiste en cocinar por sí mismo. De esa manera, y rsquo; ll nunca tiene que adivinar lo que usted y rsquo ingredientes; re poniendo en su cuerpo y se pueden controlar las porciones y sabores usted mismo. Necesita ayuda para hacer la transición de tomar la salida esclavo de la reina de la cocina? Comience con estos artículos sobre la manera de divertirse con la cocina y convertir la cocina en un hábito y un pasatiempo en lugar de una tarea.

3. Establecer una hora de acostarse. Piense la hora de dormir son para los niños? Piensa otra vez. Al salir de la universidad o conseguir su primer apartamento, se podría pensar que ir a la cama cada vez que tejer bien se siente como que es un sello distintivo de la edad adulta. Pero la verdad es todo lo contrario. El establecimiento de un horario regular de sueño-vigilia ayuda a mantener un peso corporal saludable, controlar el estrés y mantener su piel radiante y libre de arrugas.

4. Probar el yoga o la meditación. La meditación ayuda a mantener las células del cerebro y preservar las funciones relacionadas con la memoria, y el componente de reducción del estrés ayuda a prevenir condiciones tales como la depresión y el trastorno de ansiedad. Para meditar, todo lo que necesita es una habitación tranquila. Con los ojos parcialmente cerrados, se centran en su respiración y repetir la misma palabra o frase una y otra vez y mdash; doesn y rsquo; t tiene que ser y ldquo; ohmios, y rdquo; pero y rsquo; s un buen punto de partida. Al igual que la meditación, el yoga hace mucho por usted sin que parezca que — y allí y rsquo; s un aspecto meditativo a ella, también. El yoga aumenta la flexibilidad, aumenta la fuerza, disminuye las respuestas al estrés y la presión arterial y contribuye a la longevidad. It ’ s también es una gran manera de trabajar en el número cinco ...

5. balance de la práctica. Caídas y fracturas de huesos en la vejez es algo que don ’ t tienden a pensar hasta que, así, vejez y mdash; o, peor aún, cuando caemos. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que el tiempo para pensar en la caída es mucho antes de que suceda, en sus 30s y 40s. Esto es cuando se necesita para comenzar a mejorar su equilibrio, reforzando la trifecta equilibrio de visión, oído interno y la propiocepción (sentido de la posición del cuerpo) antes de su inevitable erosión comienza después de los 40 Probar posturas de yoga que se centran en el equilibrio y el mdash; como actitud del árbol, actitud del triángulo y de alta estocada, entre muchos otros — o estar de pie sobre un pie sobre una superficie inestable, como una almohada o una gruesa alfombra de pelo de estilo de 1970, mientras se gira la otra pierna hacia atrás y hacia delante

6.. Use protector solar todos los días. El sol es la absoluta Ager piel numero uno. You ’ re supone que para obtener unos 20 minutos diarios de exposición solar (cuando el sol es lo suficientemente bajo que su sombra es más larga de lo que es alto) para proporcionar a su cuerpo con la vitamina D que necesita. Pero debería limitar que la exposición directa a su cuerpo, los brazos y las piernas, y el uso de protector solar SPF 30 en la cara y el dorso de las manos todos los días. Esto evitará el daño UV para el colágeno y elastina en la piel que causa arrugas y manchas de la edad. También tomamos un suplemento de 1.000 UI de vitamina D3 al día, como el mantenimiento de niveles adecuados de D3 disminuye las posibilidades de mama y un número de otros tipos de cáncer.

7. Y hellip; y retinol cada noche. Mientras que usted y rsquo; re en él, a los 30 años es un buen momento para agregar retinoides tópicos (una forma de vitamina A) a su régimen de cuidado de la piel todas las noches. It ’ s realmente la única cosa que usted puede poner en su piel que puede reparar el daño solar, que le da una piel suave y menos arrugada. Tópica de vitamina A aumenta los elásticos de las fibras de elastina, colágeno estructural abundante y el ácido hialurónico hidratante natural de la piel. La vitamina A se encuentra como el ácido retinoico (Retin-A, única receta), retinol o propionato de retinilo. Todas estas formas funciona, porque su cuerpo puede transformar uno en otro. La luz del sol destruye la vitamina A — y peor aún, resulta tópico Como en la piel, quinceañeros — por lo que no quiero ponerlo en la mañana. Utilizarla en la noche cuando se puede hacer el mayor bien.