¡Bienvenido al embarazo! Puede sentirse abrumado con todo lo que tiene que hacer y pensar, pero sueligente, ¡tiene nueve meses! En esta primera etapa, todo lo que realmente necesita hacer es aprender a cuidarse bien usando estos simples pasos.
Tiene mucho sentido tener sentimientos encontrados sobre este importante evento de la vida. Permítete sentir la gama completa de emociones. Considere comenzar un diario de embarazo y tomar fotos de su protuberancia gradual para ayudarlo a adaptarse al embarazo y controlar su ansiedad o emoción.
Tenga en cuenta que su pareja podría sentirse completamente diferente sobre estas noticias que cambian la vida. Mientras estás emocionado, pueden estar un poco nerviosos. Mientras aún está digeriendo las noticias, pueden estar en la luna sobre convertirse en padre. Trate de respetar sus sentimientos y comunicar los suyos. Si eres soltero y vas solo en tu embarazo, construya una red de amigos y familiares para confiar y celebrar durante todo el embarazo. ¡Hay mucho que esperar!
Llame a un gineco ob para programar su primera visita prenatal. Incluso si desea un parto en casa, necesitará atención médica y exámenes regulares durante todo el embarazo.
Las referencias de amigos y familiares, y la información de su plan de seguro de salud, pueden ayudarlo a elegir el hospital/centro de parto y médico adecuados para usted.
Su primera cita prenatal se parece mucho a un físico regular, además de algunas pruebas de rutina de sangre y orina. La mayoría de las mujeres no tienen su primer escaneo de ultrasonido hasta alrededor de las 12 semanas. Hable con su médico sobre las vacunas que pueda necesitar, incluida una vacuna contra la gripe.
Es difícil no desdibujar sus emocionantes noticias de embarazo a todos. Pero muchas mujeres eligen esperar hasta 12 semanas para compartir sus noticias con la mayoría de las personas. En ese momento, el riesgo de aborto espontáneo cae significativamente. La mayoría de las mujeres también esperan hasta después del primer trimestre para contarle a su empleador sobre su embarazo. Pero si necesita decirle a su empleador antes, por ejemplo, por ejemplo, su trabajo debe estar protegido por las leyes de licencia de maternidad.
¡Hablemos de comida! Es más importante que nunca comer una dieta saludable llena de todos los nutrientes que usted y su creciente bebé necesitan.
Si bien técnicamente está "comiendo para dos" ahora, la mujer promedio solo necesita recoger alrededor de 300 calorías más al día de lo habitual, según el embarazo estadounidense. Las pautas de aumento de peso dependen de su IMC inicial, así que hable con su médico sobre lo que es saludable para usted.
Tenga en cuenta que esta lista de alimentos debe evitar las mujeres embarazadas. Si ha comido algunos de estos alimentos o tomó una copa en las semanas previas a que supiera que estaba embarazada, no se preocupe demasiado. Simplemente preste atención a las "reglas de alimentos" de ahora en adelante.
Además de los ajustes dietéticos, deberá tener más cuidado para evitar otras sustancias y riesgos ambientales durante su embarazo, incluidos ciertos limpiadores de hogares, trabajos extenuantes, baños o duchas que están demasiado calientes y ciertos medicamentos.
Tenga en cuenta estos consejos de seguridad al cuidar a los gatos y otras mascotas para evitar una enfermedad llamada toxoplasmosis.
.Probablemente no sea evidente, pero debe asegurarse de evitar fumar y las drogas recreativas, además de limitar su ingesta de alcohol durante el embarazo (los CDC dicen que no se sabe una cantidad segura de alcohol para beber durante el embarazo).
.Descubriendo que está esperando que pueda inspirarlo a convertirse en un fanático del fitness. Después de todo, el ejercicio ayuda a muchas mujeres embarazadas a controlar todo, desde cambios de humor hasta aumento de peso excesivo, dolores y dolores. Pero la moderación y la consistencia son vitales para el ejercicio prenatal seguro.
En general, en el primer trimestre, es seguro continuar cualquier rutina de ejercicios que haya tenido antes, siempre que no implique levantamiento pesado, caídas potenciales, calor o humedad extrema o giros abdominales. Caminar y nadar son formas ideales de ejercicio prenatal para la mayoría de las mujeres. Discuta su rutina de ejercicios con su médico.
Obtenga consejos expertos sobre el ejercicio del Dr. Chloe Zera del Hospital Brigham y Women's.
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Algunas mujeres flotan durante su primer trimestre con pocos o ningún síntoma. . . . Y luego están todos los demás. Los síntomas como la fatiga, las náuseas, el dolor de los senos, los cambios de humor, la micción frecuente y el estreñimiento son comunes en las primeras 12 semanas de embarazo.
Diferentes mujeres encuentran diferentes formas de manejar sus síntomas. Algunos comen bocadillos pequeños, como galletas, durante todo el día para manejar las náuseas. Otros encuentran que beber mucha agua ayuda con Fatique ... ¡aunque no mucho con orinar!
Hable con otras madres y su médico para obtener ideas para aliviar sus síntomas.
¿Sientes constantemente que necesitas una siesta? La fatiga es uno de los síntomas más comunes y desafiantes en el primer trimestre del embarazo. Su cuerpo está trabajando duro para construir la placenta, la línea de vida para su bebé.
Ciertos alimentos y hábitos pueden afectar su nivel de energía, así que descubra qué hacer y qué evitar cuando se siente agotado. Duerme al menos ocho horas por noche, si es posible, y tome siestas de gatos cuando pueda. También tenga en cuenta que el ejercicio es un booster de energía sorprendentemente bueno cuando está embarazada.
¿Cansado? Tenemos una lista de verificación de Boosters de energía para superar la fatiga del embarazo.
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Si bien probablemente no comenzará realmente a mostrar hasta su segundo trimestre, es posible que sus pantalones se vuelvan más difíciles de botón y sus sostenes son un poco más estrictos. Invierta en algunos sostenes más grandes y busque vestidos y tops fluidos y ajustados para sostenerlo hasta que necesite comprar ropa de maternidad. ¡Una corbata de cabello enrollada alrededor del botón y el agujero de tus jeans funcionarán en un apuro!
Es común que muchas mujeres en su primer trimestre se preocupen por el aborto espontáneo u otras complicaciones del embarazo. Si tiene preocupaciones, tómese el tiempo para comprender los signos y síntomas de los problemas potenciales, pero trate de no concentrarse en sus miedos.
Mantenerse positivo es más saludable para usted y su bebé.
Recuerde, esto no es un sprint. Es un maratón. Nueve meses es mucho tiempo, así que no piense que debe estar completamente preparado para la llegada del bebé de inmediato. Tómese el tiempo para una planificación y algo de autocuidado.