Muchos padres probablemente no tengan idea de qué se encuentran durante el embarazo . Ciertamente no lo hice. Pero aprendí rápidamente que se trata de tu pareja; Como debería ser.
Confía en mí; Hay muchos, muchos cambios por delante una vez que tienes un recién nacido en la casa. Uno de esos cambios, si usted y su pareja son amigos de entrenamiento, podría estar descubriendo cómo hacer ejercicio como pareja.
Las mujeres embarazadas aún pueden hacer ejercicio. Solo tienen que tener cuidado de no hacer nada que sea demasiado extenuante, sube demasiado la frecuencia cardíaca o aumenta demasiado la temperatura corporal.
Si usted y su pareja solían levantar juntos o tomar clases de yoga de Bikram de forma regular, por ejemplo, probablemente debería buscar otros tipos de ejercicio.
Aquí hay algunas sugerencias para comenzar.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente para una mujer embarazada, consulte a su médico.
Hay una serie de entrenamientos que usted y su pareja pueden hacer que no la superarán ni pondrán demasiado estrés en las articulaciones ya enjuáticas.
El yoga prenatal puede ayudar a una futura madre a lidiar con los cambios que su cuerpo soporta durante las notas de embarazo de la Asociación Americana de Embarazo (APA). Las posturas están diseñadas para aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos, al tiempo que ayudan a desarrollar técnicas de respiración y relajación que podrían ayudar a una mujer a superar el parto.
También puede incluir un sueño mejorado junto con una disminución del dolor lumbar, las náuseas y los dolores de cabeza, al tiempo que reduce la posibilidad de parto prematuro.
No se recomiendan el yoga de Bikram para mujeres embarazadas debido a que la clase de entorno caliente se realiza en.
Súbete a la piscina con tu pareja y dale una oportunidad a la natación. La natación proporciona un entrenamiento corporal general sin poner estrés en las articulaciones. También ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca sin el riesgo de sobrecalentamiento.
Una natación también es una buena forma de refrescarse si su tercer trimestre es durante los calurosos meses de verano.
Al igual que la natación, el ciclismo es un ejercicio que no causa estrés corporal innecesario, ya que la bicicleta apoya el peso de la mujer según la APA. El riesgo de caída también se reduce al andar en bicicleta. Y, es un ejercicio durante todo el año ya que la mayoría de los gimnasios tienen bicicletas estacionarias.
Sin embargo, no se recomiendan clases de espín intensas para mujeres embarazadas, ya que pueden calentarse bastante y aumentar su ritmo cardíaco.
No subestimes cuán beneficioso puede ser caminar. Es fácil trabajar en su horario y no le da un pasaje en las rodillas como correr. Asegúrese de usar zapatos cómodos, nota la APA, mientras establece objetivos de distancia realistas.
Si está buscando ejercicios orientados más hacia la construcción de músculos, la clínica Mayo enumera 10 ejercicios seguros para mujeres embarazadas. Aquí hay algunos que se pueden hacer en su gimnasio o en la comodidad de su hogar.
Push -Ups es excelente para trabajar sus pectorales y tríceps. Con las rodillas cómodamente separadas, coloque las manos contra la pared ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Mientras mantenga la espalda recta, baje el pecho hasta que la barbilla alcance la pared. Aumente gradualmente sus repeticiones.
Esta es una buena manera de fortalecer la espalda y los abdominales. Comience desde sus manos y rodillas. Levante y alise una pierna detrás de ti hasta que esté paralelo al piso. Baje esa pierna y repita con la otra pierna. Aumente gradualmente sus repeticiones.
En cuclillas durante el parto, facilita que su bebé descienda. Mientras está de pie, coloque la pelota entre la espalda y el ancho de los hombros de la pared. Deslice por la pared hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Aumente gradualmente sus repeticiones.
Si está haciendo esto en casa, use un pequeño taburete o párese en la parte inferior de su escalera. Empujando a través de su pie delantero, levante su cuerpo sobre el escalón. Alternar entre los pies.
La modificación de su entrenamiento de gimnasio para acomodar a su pareja embarazada es solo una de las muchas maneras en que puede hacerla cómoda durante el embarazo. Poner las manos a un buen uso es otro.
¿Ver televisión juntos en el sofá o en la cama? Frotar sus pies. No esperes a que ella pregunte. Solo frote. Antes de pasar por la noche, masajee la parte baja de la espalda y los lados de sus glúteos.
¿Quiere más información sobre lo que es seguro y no seguro para las mujeres embarazadas? Echa un vistazo al ejercicio durante el embarazo:el DoS y no hacer los DOS absolutos.