Los dolores de espalda generalizados más bajos son extremadamente comunes durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre; Alrededor de dos tercios de todas las mujeres embarazadas sufren de dolores de espalda.
A medida que avanza el embarazo, el aumento del peso de su abdomen tiende a tirar de la columna inferior para que se curva hacia adentro y su centro de gravedad cambia hacia adelante. Mientras intenta corregir esto, puede forzar los músculos de la espalda baja. Además, las hormonas del embarazo ablandan sus ligamentos, lo que hace que se estire y brinden menos apoyo para su espalda.
Mantener una buena postura y evitar la inclinación de la pelvis ayuda a aliviar la presión sobre la espalda y ayuda a prevenir y aliviar los dolores de espalda. El ejercicio regular y moderado para mantener los músculos tonificados y flexibles también es beneficioso. Vea ejercicios de fortalecimiento y tonificación y ejercicios abdominales para rutinas de ejercicio sugeridas. También se recomiendan los aeróbicos de yoga, pilates y agua.
Trate de evitar estar en una posición durante demasiado tiempo y varíe sus tareas diarias, si es posible descomponerlas en períodos más cortos. Si su trabajo implica estar de pie o sentarse durante largos períodos, tome descansos cortos regulares y mientras está sentado, asegúrese de que su espalda baja sea soportada. Evite levantar objetos pesados.
El masaje y el agua tibia pueden ayudar a aliviar los dolores de espalda. Si el dolor de espalda es particularmente problemático, hable con su médico sobre cómo usar un cinturón de maternidad de apoyo.
También conocido como disfunción de Symphyse Pubis, el dolor de la faja pélvica (PGP) se refiere a la incomodidad y el dolor en el área pélvica y la ingle. El dolor puede concentrarse en las nalgas o viajar por una pierna, y por esta razón a veces se confunde con la ciática. PGP a menudo es peor cuando realiza actividades como caminar o subir escaleras; También puede ser problemático por la noche, pero esto generalmente está relacionado con las actividades realizadas durante el día. PGP es más común hacia el final del embarazo y puede variar en gravedad de leve a lo suficientemente grave como para necesitar una ayuda para caminar.
Varios factores pueden contribuir a PGP. La pelvis está compuesta por tres huesos:el sacro y los dos huesos ilíacos (caderas). Los huesos están conectados en el frente por la articulación del pubis sínfisis y en la parte posterior por las articulaciones sacroilíacas. Las articulaciones se estabilizan por ligamentos y generalmente se mueven muy poco. Sin embargo, durante el embarazo, los ligamentos se ablandan y se estiran más fácilmente para que haya más movimiento en estas articulaciones. Esto da como resultado la inestabilidad de la pelvis. Además, los cambios posturales debido al abdomen de agrandamiento pueden significar que una articulación es más móvil que la otra, lo que pone tensión adicional en las articulaciones. El resultado es la inflamación de las articulaciones y la incomodidad o dolor.
Si hay un aumento en el movimiento en un lado de su pelvis, se puede recomendar un cinturón de soporte pélvico, lo que a menudo brinda un alivio instantáneo. Es posible que se le remite a un fisioterapeuta que le mostrará cómo modificar las actividades cotidianas, como caminar y levantarse, para evitar el dolor, y también puede recomendar ejercicios abdominales y de Kegel. La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor, y las clases aeróbicas de agua prenatal son útiles. Las medidas preventivas incluyen evitar actividades que causen dolor y evitar el levantamiento pesado, acostarse boca arriba y períodos sostenidos de actividad. También es importante descansar mucho.
Los dos ligamentos redondos van desde la parte superior del útero a cada lado y se unen a las paredes laterales del abdomen. A medida que el útero se amplía, los ligamentos redondos se estiran gradualmente, lo que puede causar dolor o dolor breve y agudo en uno o ambos lados de la parte inferior del abdomen o en la ingle. El dolor redondo del ligamento generalmente comienza durante el segundo trimestre.
Consulte a su médico, quien descartará otras causas del dolor abdominal. Una vez que haya sido tranquilo, debería encontrar más fácil lidiar con el dolor. Cuando tenga un episodio, intente descansar y relajarse. Acostarse de lado y llevar las rodillas hacia su pecho puede ser útil, al igual que tomar un baño tibio.