Durante el embarazo, debe comer tres comidas al día con algunos bocadillos para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y acomodar para la habitación limitada que su estómago tiene que expandirse a medida que su bebé crece. Comer comidas más pequeñas y más frecuentes también ayuda a controlar las náuseas durante el primer trimestre. No debe hacer dieta ni limitar los carbohidratos o las grasas ni tener ningún tipo de dieta restrictiva, a menos que su médico lo recomiende. Necesita las calorías y la grasa en una dieta bien equilibrada para alimentar a su bebé en crecimiento.
.La excepción a los alimentos nutricionales que no se deben comer en el embarazo incluye alimentos que pueden ser fácilmente colonizados con Listeria. Esta es una bacteria que puede provocar infecciones gastrointestinales, intrauterinas y cervicales, ya sea con o sin fiebre, náuseas, vómitos y diarrea. También puede causar meningitis. En mujeres embarazadas, es particularmente peligroso, ya que Listeria puede causar abortos espontáneos y muertes fetales. Los alimentos en riesgo de contaminación con Listeria incluyen quesos blandos (brie, queso feta, queso mexicano), productos lácteos no pasteurizados, carnes de delicatessen mal almacenadas que no se han calentado al vapor, aves crudas, pescado crudo, carnes crudas y pescado ahumado. Aunque los peces son beneficiosos para el sistema nervioso en desarrollo del bebé, se debe evitar los peces con un alto contenido de mercurio. Estos incluyen pez espada, filetes de atún grandes (el atún de Albacore y la mayoría de los enlatados está bien dos veces por semana), pescado de mosaico, tiburones y caballa. Las ostras y los mariscos crudos deben evitarse debido a otros riesgos de enfermedades, incluida la hepatitis A.
alimentos que deben evitarse en el embarazo
La nutrición adecuada a veces puede ser un desafío. Durante el primer trimestre, cuando las náuseas matutinas o las náuseas generales alcanzan su punto máximo debido a los rápidos cambios en la hormona del embarazo, podría ser difícil comer una dieta bien equilibrada. Durante este tiempo, trate de obtener suficientes calorías y líquidos y tome su vitamina prenatal. Si la vitamina prenatal lo hace sentir enfermo o estreñido, solicite a su médico una marca diferente. Hasta entonces, tome tabletas de calcio y un multivitamínico junto con un folato de 400 mg adicional. Los cereales fortificados con vitaminas, las barras de alimentos o las bebidas también pueden proporcionar nutrientes adicionales (lea las etiquetas). Es posible que tenga que dejar de hacer ejercicio por un tiempo si no puede comer suficientes calorías. Después del primer trimestre, esto debería mejorar y debería poder tolerar más alimentos junto con su vitamina prenatal.
Si tiene problemas graves con las náuseas matutinas, o las náuseas y los vómitos durante el día y la noche, hay muchas cosas que puede hacer para tratar de aliviar e incluso prevenirlo. Estos incluyen oler o probar un limón, jengibre o lavanda; bocadillos en galletas o galletas; Comer una pequeña comida cada dos horas; y bebiendo bebidas muy frías ligeramente endulzadas o carbonatadas.
Debido a que las náuseas y los vómitos a menudo pueden durar todo el día e incluso por la noche, prepárese con aromas, alimentos y bebidas que funcionen para usted. Si está vomitando, intente disfrutar de la mayor cantidad de líquido como pueda. Se recomiendan bebidas deportivas durante todo el día para reponer electrolitos perdidos.