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Directrices deportivas específicas para el embarazo
La conclusión con respecto a la participación deportiva es preservar la salud de usted y su bebé. Debe considerar el riesgo de caídas, no solo porque esto puede afectar el embarazo, sino también porque las radiografías, los medicamentos y las cirugías necesarias para evaluar y tratar lesiones pueden ser perjudiciales para el embarazo. El impacto contundente repetido puede interrumpir la placenta y poner el embarazo en un riesgo grave. Las condiciones ambientales, como la gran altitud y las temperaturas severas, pueden interferir con el flujo de oxígeno y sangre para suministrar al bebé. Estos riesgos son en relación con el nivel de habilidad y a lo que su cuerpo está acostumbrado, por ejemplo, no se recomienda esquiar a gran altitud para la mayoría, sino para una mujer que vive a gran altitud y esquís sin caer, se puede hacer con precaución debido a que otros caen en ella. Las recomendaciones generales para los deportes están evitando los riesgos de caídas y trauma, especialmente lesiones abdominales debido al contacto y el impacto. Se deben evitar especialmente las caídas porque el impacto puede causar desprendimiento placentario, y el cuidado ortopédico de lesiones como radiografías o cirugía puede ser riesgoso para el feto.
Actividades no recomendadas/deportes de alto riesgo
Aumento del potencial para un mayor riesgo de caídas abdominales/lesiones de trauma cuesta abajo y hockey de agua de agua (campo y hielo) deslizamiento de colgación, baloncesto de cielo a caballo montando fútbol boxeo gimnasia lucha
El medio ambiente es muy importante para la salud de su embarazo. No se recomienda vacacionar o hacer ejercicio a altitudes superiores a 8,500 pies debido al menor contenido de oxígeno (a menos que ya viva allí, en cuyo caso su sangre se ha adaptado a esto). Si está planeando un viaje de esquí o senderismo, adhiera a los resorts de menor altitud. También puede ser más propenso a la enfermedad de la altitud que cuando no está embarazada, así que tenga cuidado con los síntomas de alero, dolor de cabeza, náuseas, insomnio, mal apetito o fatiga, y beba aún más líquidos de lo habitual. Al igual que con cualquier cambio en el clima, tome unos días para que su cuerpo se ajuste a la nueva altitud antes de comenzar la actividad física en el nuevo entorno. La temperatura, como se discutió anteriormente, es una consideración importante. Evite hacer ejercicio en temperaturas superiores a 80 grados Fahrenheit.
Directrices deportivas específicas para hacer ejercicio durante el embarazo
La mayoría de los deportes se pueden continuar con modificaciones. Si tiene alguna pregunta, consulte con su médico antes de participar. Para todos los ejercicios de pie y de peso, asegúrese de que sus zapatos se ajusten cómodamente y no estén demasiado apretados; Es común que los pies se hinchen, así que compre zapatos para acomodar. Además, asegúrese de tener un buen amortiguación para acomodar su peso adicional. Sus zapatos de ejercicio deben reemplazarse al menos cada tres meses. Las siguientes son modificaciones de actividad generalmente recomendadas:
- Los aeróbicos evitan las habitaciones abarrotadas y sobrecalentadas, y evitan las clases avanzadas de paso o kickboxing para evitar caídas o lesiones. Después del segundo trimestre, evite rebotar movimientos y más de cinco minutos de acostado boca arriba; No hagas ejercicios acostados en tu estómago. Tenga cuidado de que el estiramiento no se realice de manera rápida o con fuerza. Los aeróbicos de bajo impacto y el agua tienen menos probabilidades de causar lesiones.
- Los cambios en el ciclismo en el peso corporal, la postura y el centro de gravedad pueden afectar el equilibrio. Una bicicleta estacionaria suele ser una elección más segura. Los ciclistas de nivel de élite pueden querer cambiar de una bicicleta de carreras a una bicicleta de montaña para una mayor absorción de choques y una posición vertical para una mayor comodidad y visibilidad.
- Racket Sports A medida que avanza el embarazo, disminuye la agresividad del juego para evitar caídas y esguinces de tobillo debido a los cambios en el centro de gravedad y la coordinación.
- Correr / trotar No se recomienda que comience un programa de carrera durante el embarazo, pero si ha estado corriendo antes de su embarazo, trotar puede continuar a distancias más cortas siempre que esté físicamente cómodo, beba muchos líquidos, y mantente fresco.
- Las actividades de descenso de esquí/snowboard solo deben realizarse si tiene mucha experiencia y no se cae. El esquí de fondo es mucho más seguro debido a su riesgo mucho menor de caídas. Se debe prestar especial atención a la ingesta de líquidos, ya que el clima frío te hace sentir que no estás sudando, pero tú lo estás. Siga las mismas recomendaciones de fluido para cualquier actividad aeróbica. A menos que ya viva a gran altitud, no debe superar los 3.000 pies. La mayoría de los médicos prohíben el esquí y el snowboard en todas las etapas del embarazo.
- Natación de la natación es uno de los ejercicios de embarazo favoritos, especialmente en el tercer trimestre, cuando flotando quita la presión de la columna vertebral y las articulaciones. No bucee ni salte al agua, y se deben evitar los extremos de la temperatura del agua. La natación no es aconsejable si hay alguna fuga de líquido vaginal.
- Entrenamiento de pesas El objetivo del entrenamiento con pesas en el embarazo es mantener, no ganar fuerza. Las rutinas deben modificarse con pesos más livianos y menos repeticiones sin esfuerzo. La técnica de respiración adecuada es importante para evitar la retención de respiración, lo que aumenta la presión arterial, disminuyendo el flujo sanguíneo al bebé. Las posiciones deben modificarse para evitar acostarse boca arriba en el tercer trimestre. Evite levantar pesas tan pesadas que normalmente necesitaría un observador.
