En general, la regla general es usar el sentido común cuando se trata de seguir un régimen de ejercicio durante el embarazo. Primero, asegúrese de que esté en buena salud física y que su médico no no Prohibir o limitar su ejercicio por cualquier motivo (siempre consulte con un médico primero). En segundo lugar, no tome una nueva actividad física extenuante ahora que está embarazada, por ejemplo, algo que nunca ha hecho en el pasado. Esto es no el tiempo para comenzar nuevas actividades físicas. En tercer lugar, no haga nada de lo que tenga dudas o que carezca de la confianza en su capacidad de completar de manera segura. Siempre, siempre considere la seguridad primero. Manténgase alejado de los ejercicios que presenten riesgos para el abdomen.
El ejercicio sin ejercicio
Los ejercicios de Kegel llevan el nombre del Dr. Kegel, quien describió originalmente al grupo muscular que ayuda a controlar la salida de orina (también conocido como músculo pubococygeo o músculo PC no políticamente correcto). Los ejercicios son fáciles de hacer. La próxima vez que esté orinando, use los músculos para practicar detener la orina a mitad de camino. Al fortalecer estos músculos, es posible que tenga un mejor control sobre su salida de orina. Entonces, ¿cuál es el gran problema? ¿Por qué hacerlo? Porque algunos científicos sienten que el embarazo debilita estos músculos para que más tarde una mujer tenga incontinencia urinaria. Los científicos y los médicos debaten si es el embarazo en sí lo que afecta la PC o el parto y el parto de un nacimiento vaginal que contribuye a debilitar estos músculos. En verdad, probablemente sea un poco de ambos. Aunque no está claro cuánto ayuda este ejercicio durante el embarazo, está claro que no duele. Puedes practicar el ajuste del grupo muscular y sostenerlo 10 20 segundos, tan a menudo como quieras, y la belleza es que nadie sabe que lo estás haciendo (ni siquiera te romperás).
¿Qué es bueno para ti
caminar, caminar, caminar y luego caminar un poco más. Caminar es uno de los mejores ejercicios para aumentar el flujo sanguíneo y quemar calorías. Correr y trotar están bien si estás acostumbrado a ellos. Montar bicicletas es un ejercicio seguro, suponiendo que esté estable en la bicicleta y no se caiga. La natación es un gran ejercicio cardiovascular que soporta el estómago, así como las articulaciones. Sin buceo, por favor. Es preferible nadar en una piscina limpia, bien guardada y clorada, en lugar de un lago o un océano donde la infección podría ser una preocupación. Los aeróbicos de bajo impacto son excelentes, al igual que el yoga para el embarazo o el yoga regular. Asegúrese de que el instructor o cualquier entrenador de un régimen de ejercicio sepa que está embarazada, para que los ejercicios puedan adaptarse a su condición.
para la madre trabajadora
Definitivamente es más difícil para la madre trabajadora trabajar en el ejercicio (juego de palabras); Sin embargo, no es imposible. Primero, tome las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. En segundo lugar, caminar en sus descansos, una caminata corta es mejor que ninguna caminata. Además, intente caminar o hacer ejercicio en su hora de almuerzo. A veces, los lugares de trabajo tendrán un gimnasio en el que puede obtener algo de cinta de correr o bicicleta. Si no, tome 20 minutos en casa después del trabajo para dedicar un ejercicio cardiovascular (camine alrededor del bloque). Además, haga estiramientos en el trabajo, incluidos sus ejercicios de Kegel. Nadie será el más sabio, excepto tú. Cupa tus pies ocasionalmente y tómate el tiempo para levantarse y moverse, sin permanecer en una posición durante demasiado tiempo.
No olvides que los fines de semana cuentan. Si puede obtener en tres días a la semana de 20 minutos de ejercicio (¡obtenga esa frecuencia cardíaca!), Eso es mejor que ninguno. Por supuesto, más siempre es mejor.
Qué no es bueno
Manténgase alejado de cualquier cosa que pueda hacer daño a su abdomen, hacer que caiga o lastime de alguna manera. Mientras que muchas mujeres viajan a caballo durante el embarazo, se considera arriesgado, debido a la posibilidad de una caída. Absolutamente no se debe permitir la conducción o salto de campo a través del país en las últimas etapas del embarazo, y también podría ser perjudicial en las primeras etapas. La mayoría de los médicos no tendrían ningún problema con un ritmo de loping fácil en un caballo, pero se debe evitar el galope extenuante. Montar una motocicleta a través del país no sería el mejor deporte durante el embarazo. Este no es el momento de ejecutar un maratón o participar en ningún ejercicio extenuante regular. Los deportes de equipo están permitidos, dependiendo del riesgo de lesiones. El baloncesto podría ser peligroso si te derriban o te dieron un codazo en el abdomen. El tenis debería estar bien, siempre y cuando no dejes que la pelota te golpee en el estómago.
Riesgos potenciales para el abdomen
Tenga cuidado en una sala de pesas. Está bien continuar levantando pesas libres o una barra de elevación, pero es posible que desee disminuir el peso. Absolutamente no Desea dejar caer la barra o pesas en su estómago, por lo que podría ser mejor suspender este tipo de ejercicio por completo. Tenga en cuenta que su centro de gravedad cambiará a lo largo de la que ingresa al embarazo. Incluso las máquinas Nautilus tienen el potencial de lesionarlo si tira incorrectamente o un peso cae inesperadamente.
PRECAUCIÓN
jacuzzis y jacuzes de hidromasaje son más riesgosos en el primer trimestre debido a las altas temperaturas involucradas. Cualquier variación de temperatura extrema (demasiado caliente o demasiado fría) puede tener efectos adversos en el feto o puede causar anomalías fetales. Desafortunadamente, los médicos no entienden el mecanismo por el cual ocurren las anomalías, ya que hay muy pocos estudios diseñados para analizar esta preocupación, por razones obvias. La preocupación en estudios anteriores era que las temperaturas extremas podrían conducir a defectos de las extremidades, por ejemplo, un brazo o una pierna que no crece correctamente.