El primer trimestre es el momento más crítico en su embarazo. Aunque el feto al final del primer trimestre tiene solo 4 pulgadas de largo y pesa menos de 1 onza, el desarrollo de su bebé está en pleno apogeo. Sus principales órganos y sistema nervioso, latidos del corazón, brazos, dedos, piernas, dedos de los pies, cabello y brotes para los dientes futuros han comenzado a formarse, lo que hace que la madre comience de inmediato con un embarazo saludable.
.Este no es un momento para escatimar en comida o contar calorías. No está comiendo por completo para dos personas, pero necesita nutrientes adicionales para su feto en crecimiento, especialmente en el segundo y tercer trimestres.
Si es un pre-embarazo de peso saludable, deberá ganar 25 a 35 libras durante el embarazo. Las mujeres con sobrepeso deberían ganar un poco menos, mientras que las mujeres con bajo peso deberán ganar un poco más. Durante el embarazo temprano, no hay necesidad de agregar calorías adicionales; Sin embargo, durante el segundo trimestre, necesitará unas 340 calorías más por día, y en el tercero, aproximadamente 450. Esto le permitirá nutrir su feto y almacenar nutrientes para la lactancia.
Busque granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas al elegir alimentos.
Algunas mujeres experimentan una gran cantidad de síntomas del embarazo durante el primer trimestre, mientras que otras ni siquiera se dan cuenta de que están embarazadas hasta que han perdido un período. Si bien cada embarazo es diferente, hay algunos síntomas comunes de embarazo que muchas mujeres experimentarán durante las primeras semanas del embarazo.
.Algunas mujeres experimentan una sensación de calambres y una pequeña cantidad de manchas cuando el huevo fertilizado se implanta en el útero. Porque a menudo es tan suave, muchas mujeres confunden esto como el comienzo de su ciclo menstrual.
Sin embargo, si nota los calambres y las manchas y su período no llega, es posible que desee realizar una prueba de embarazo en el hogar. Si descubre que está embarazada, comuníquese con su oficina de Obstetrics o una clínica local de salud para mujeres para comenzar su atención prenatal.
Aunque su cuerpo no producirá leche durante bastante tiempo, uno de los primeros signos de embarazo para muchas mujeres es agrandarse y tiernos senos. También puede notar que sus areolas o pezones crecen de color más oscuro.
Las náuseas y los problemas del sistema digestivo llamados náuseas matutinas son síntomas comunes que muchas mujeres experimentan durante el primer trimestre del embarazo resultante de cambios hormonales.
Las náuseas matutinas (que pueden suceder en cualquier momento del día) pueden ser una buena señal, aunque es posible que no se sienta particularmente agradecido. Algunos científicos creen que las náuseas matutinas evolucionaron como una forma natural de proteger a las mujeres contra los alimentos que podrían contener microorganismos peligrosos o parásitos o alimentos cuyas composiciones químicas pueden resultar perjudiciales para el desarrollo fetal.
Otra razón para las náuseas matutinas es el aumento de los niveles de la hormona beta-HCG. Sin embargo, dado que los altos niveles de beta-HCG tienden a proteger contra el aborto espontáneo, mire en el lado positivo:sus náuseas matutinas pueden ser una señal temprana de que su embarazo ha tenido un buen comienzo. Las náuseas matutinas generalmente desaparecen después del primer trimestre.
Las mujeres a menudo se sorprenden de que no se sientan flotantes al comienzo del embarazo, especialmente cuando es un resultado tan esperado. El estrés del primer trimestre puede producir muchos altibajos emocionales. Entonces, aunque puede estar encantado de que esté embarazada, los ajustes hormonales que está experimentando pueden hacerle sentir algo más que alegre.
Un aumento en sus niveles de progesterona puede causar cambios de humor, fatiga e insomnio. Todo su sistema está totalmente comprometido en la creación de un ambiente saludable para su feto al producir la placenta. Este proceso se completa al final del mes tres, y muchas mujeres sienten un retorno de su energía en el cuarto mes.
También puede sentirse ansioso por convertirse en padre, asegurarse de tener un embarazo saludable y preguntarse qué las etapas del embarazo le traerán.
El estreñimiento es un hecho de la vida para la mayoría de las mujeres embarazadas. Los cambios hormonales son los principales responsables, lo que indica que los alimentos se mueven más lentamente a través de su sistema, ya que nutre su feto.
El tracto digestivo lento de su cuerpo también puede conducir a la indigestión y la acidez estomacal. Si nota la acidez frecuente, mantenga un diario de alimentos para ver si puede rastrear los culpables.
.Intente comer comidas más pequeñas y beber mucha agua para ayudar. Además, evite establecer durante al menos 30 minutos después de una comida.
Los antojos y aversiones alimenticios que muchas mujeres experimentan durante el embarazo son un misterio. Si bien puede anhelar lo bueno para usted y ser repelido por alimentos dañinos, no siempre funciona de esa manera. Su mejor estrategia es comer lo correcto para usted y tratar de encontrar reemplazos dentro de su dieta para los alimentos nocivos que puede anhelar.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que todas las mujeres que intenten quedar embarazadas tomen una vitamina prenatal diariamente. Debido a que una mujer puede estar embarazada durante varias semanas antes de darse cuenta, es esencial que cualquiera intente activamente quede embarazada, tome ácido fólico y vitaminas prenatales para ayudar a prevenir defectos del tubo neural y otras anormalidades potenciales.
.Las mujeres embarazadas y las mujeres que amamantan también deben tener cuidado con los medicamentos de venta libre y recetados que toman, ya que pueden causar discapacidades congénitas o pasar a través de la leche materna en algunos casos. Si está pensando en quedar embarazada o tratar activamente de quedar embarazada, hable con su proveedor de atención médica sobre sus medicamentos actuales.
.Hable primero con su OB-Gyn, pero cualquiera de las multivitaminas prenatales comerciales debe ser adecuada. Sin embargo, muchos están hechos con componentes sintéticos en lugar de los ingredientes de alimentos integrales preferidos. Elija una mezcla de las vitaminas B, junto con antioxidantes. Busque calidad, no cantidad. No todas las formulaciones liberan la cantidad especificada de nutrientes en la etiqueta.
Su suplemento diario de vitamina/mineral prenatal probablemente no le da suficiente calcio. La mayoría de las fórmulas prenatales diarias solo contienen entre 200 y 300 miligramos de calcio, aproximadamente 1,000 miligramos menos que usted y su bebé necesitan todos los días. Querrá asegurarse de obtener al menos 1,200 miligramos de calcio todos los días de fuentes y suplementos de alimentos naturales.
A pesar de los beneficios de las vitaminas prenatales para la salud de una mujer embarazada, la Clínica Mayo aconseja simplemente tomar una vitamina prenatal como una vitamina diaria a menos que esté embarazada o que intente activamente quedarse embarazada. Además, aconsejan que una persona con una dieta completa generalmente no necesita suplementos adicionales cuando no esté embarazada.
Un nutriente natural para humanos de todas las edades, DHA, un ácido graso poliinsaturado de cadena larga omega-3, es uno de los bloques de construcción esenciales del tejido cerebral humano. Encontrado naturalmente en la leche materna, DHA también está presente en la yema de huevo y el pescado aceitoso, como el salmón y las sardinas.
El DHA es importante para la transmisión de señal en el cerebro, el ojo y el sistema nervioso, ya sea un bebé o un adulto. Su bebé en desarrollo recibe el DHA a través de la sangre a través de la placenta y el cordón umbilical.
El setenta por ciento de las células cerebrales se forman antes del nacimiento. Estas células se componen principalmente de ácidos grasos esenciales, siendo DHA las más importantes porque le da una gran flexibilidad a las membranas celulares. La flexibilidad es esencial para la transferencia de mensajes rápida y precisa en el cerebro.
Durante el embarazo, la ingesta recomendada de DHA es de 300 miligramos por día en alimentos y suplementos. Los estudios han demostrado que las dietas deficientes en DHA a menudo están vinculadas con baja circunferencia de la cabeza, bajo peso placentario y bajo peso al nacer en sus bebés.
Tomar cualquier medicamento mientras está embarazada puede llevar un riesgo; Sin embargo, la FDA ha creado un sistema de categorización para romper los factores de riesgo de medicamentos para los tres trimestres y la enfermería.
.Su médico consultará esta lista para responder cualquier pregunta que pueda tener sobre los medicamentos de venta libre o recetados que pueda tomar o desear para aliviar los síntomas comunes de resfriado o alergia. Además, los CDC han aconsejado que todas las mujeres embarazadas reciban una vacuna contra la gripe y su vacunación y disparo Covid-19 si es elegible.
La actividad física durante el embarazo es saludable y recomendada. Incluso una tarea simple como caminar de veinte a treinta minutos al día es beneficioso para usted y su bebé. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantener una presión arterial saludable, un aumento de peso saludable y reducir los síntomas de fatiga y ansiedad.
El embarazo puede ser estresante. Sus sentimientos, miedos y expectativas sobre usted, su familia y la inminente llegada de su bebé también son importantes. Para hacer las cosas un poco más complicadas, sus emociones pueden verse afectadas por los dramáticos cambios hormonales que está experimentando. Una de las funciones esenciales del ejercicio es reducir el estrés y mejorar su condición mental.
Se recomienda hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana para mujeres embarazadas durante el primer trimestre. En la mayoría de los casos, las mujeres pueden continuar haciendo ejercicio hasta su fecha de vencimiento. Siempre preste atención a las señales que su cuerpo le está enviando cuándo descansar y mantenerse hidratado.
El ejercicio también es bueno para su bebé. Los estudios muestran que los bebés nacidos de las madres que hacen ejercicio durante el embarazo pueden beneficiarse de una mejor tolerancia al estrés y la madurez neuroconductual avanzada. Estos niños son más delgados a los cinco años de edad y tienen una mejor desarrollo de neurodese tempranos.
Los nuevos hallazgos se agregan a los beneficios ya conocidos del ejercicio durante el embarazo, incluida la función cardiovascular mejorada, la actitud y el estado de ánimo mejorados, el parto más fácil y menos complicado, la recuperación más rápida y la aptitud mejorada.
.Aunque el ejercicio en el embarazo es generalmente seguro, las futuras madres embarcarse en un programa de ejercicios deben conocer las señales de advertencia. Si ocurre alguno de estos síntomas, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su profesional.
Para algunas mujeres, como aquellas con enfermedad cardíaca, coágulos de sangre, embolia pulmonar reciente o aquellas que tienen un embarazo de "alto riesgo", es posible que no se recomiende el ejercicio. Al tomar el historial médico completo, su profesional determinará si las condiciones maternas limitan o excluyen un programa de ejercicios.
Para obtener más información sobre cómo mantenerse saludable durante el primer trimestre, consulte Eat Right For Your Baby:la guía individualizada de fertilidad y la máxima salud durante el embarazo por el Dr. Peter J. d'Amro y Catherine Whitney.
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