No espere para tener sed:mantenga una botella de agua cerca y beba antes, durante y después de sus entrenamientos para asegurarse de que usted y su bebé estén adecuadamente hidratados.
Cuando se trata de seleccionar el tipo de ejercicio, cada mujer es diferente. Una mujer podría estar perfectamente de acuerdo con la modificación de su deporte habitual (por ejemplo, un corredor podría continuar corriendo a un ritmo más lento), pero otras mujeres se sienten incómodas con las discordantes y sacudidas en las articulaciones, especialmente en el último trimestre, cuando el peso comienza el peso para escalar. Piense en cambiar a actividades más suaves, como caminar en lugar de correr, nadar en lugar de aeróbicos de alto impacto o pedalear en una bicicleta estacionaria.
Algunas de las mejores cosas de caminar incluyen que no hay un impacto que se estrellara, puede seleccionar su propio ritmo y distancia, obtendrá "tiempo de pensamiento" de calidad (una mercancía preciosa después de que llegue el bebé), y puede hacerlo casi en cualquier lugar. Para un poco de aire fresco, realice una caminata por el vecindario o realice un sendero panorámico. Si el clima no se adapta a usted, pruebe una cinta de correr o pasee por su centro comercial local. Todo vale; Solo recuerda estos puntos clave:
Reduzca su riesgo de lesiones evitando actividades que requieran mucho equilibrio y coordinación porque a medida que su cuerpo cambia, también lo hace su centro de gravedad debido a su vientre, senos y útero agrandados. De vuelta de las cosas que podrían aterrizar en el suelo:esquí, montar a caballo, andar en bicicleta y patinar. Evite los deportes que involucran movimientos agudos y desagradables, como balancear una raqueta de tenis, voleibol, bolos, etc.