Aunque se necesita calcio durante toda la vida, es particularmente importante durante el embarazo. (Finalmente, finalmente aprende por qué todos te plazon para beber tu leche). Sus requisitos diarios permanecen en 1,000 miligramos, pero algunos expertos recomiendan hasta 1,500 miligramos. Eso es aproximadamente 3–4 porciones de lácteos (por ejemplo, 1 taza de leche + 1 taza de pudín + 1 taza de yogurt de frutas + 1½ onzas de queso duro).
¡Definitivamente no! Los suplementos prenatales suministran alrededor de 200-250 miligramos por píldora; Ese ni siquiera es uno que sirva del grupo de lácteos
No pienses:"Oye, estoy embarazada; ¡Puedo comer lo que sea y cuando quiera! Con el embarazo se produce un aumento de los requisitos calóricos y de nutrientes, pero puede satisfacer que usará después de estas necesidades sin obtener 20 libras de flub. No te prives de antojos; Esa es una de las cosas divertidas del embarazo. (El chocolate era definitivamente uno de los míos). Simplemente no te excedas. El peso extra ganado durante el embarazo es de peso extra, el bebé nace.
Como aprendió en calcio y huesos sanos, el calcio es responsable de los huesos y los dientes fuertes y del funcionamiento adecuado de los vasos sanguíneos, los nervios y los músculos, así como para mantener un tejido conectivo saludable. Durante el embarazo, el calcio es especialmente crítico porque debe preocuparse por sus propios huesos y Los huesos, los tejidos y los dientes de su bebé en crecimiento también. De hecho, tu bebé cuenta en tu Calcio para el desarrollo normal. Por lo tanto, cuando escatima en los alimentos ricos en calcio (y no tome suplementos), se suministrará el calcio en sus huesos para satisfacer las mayores demandas del creciente feto. En otras palabras, se pondrá en un riesgo mucho mayor de osteoporosis.
¿Alguna vez se preguntó por qué las vitaminas prenatales están cargadas de hierro? Es porque durante el embarazo, su cuerpo requiere aproximadamente el doble de la cantidad de este mineral de lo habitual. De hecho, pasa de que normalmente necesita 15 miligramos para requerir una dosis diaria de 30 miligramos cuando esperas.
¿Por qué las mujeres embarazadas requieren más hierro? Recuerde, el hierro se encuentra en su sangre y es responsable de transportar y entregar oxígeno a cada célula de su cuerpo. Las mujeres embarazadas tienen un expandido Volumen sanguíneo, por lo que tiene sentido que más sangre requiera más hierro. Además, debe suministrar oxígeno a sus células y Las células de su bebé en crecimiento. Una vez más, esta mayor demanda de oxígeno requiere mayores cantidades de hierro.
Porque cuidando a su bebé también Requiere un aumento en una variedad de nutrientes, las mujeres lactantes también se beneficiarán de seguir las mismas pautas generales de alimentación discutidas en este capítulo. Echa un vistazo:
antes embarazada lactante Las calorías varían +300 +500 proteína (g) 50 60 65 durante los primeros seis mesesLas mujeres embarazadas con intolerancia a la lactosa deben comer un montón de nondairy Alimentos fortificados con calcio, junto con los productos especiales reducidos por lactosa. Además, hable con su médico sobre la suplementación de calcio.
Solo porque las vitaminas prenatales están llenas de cosas, no piense que puede aflojar en el departamento de alimentos. Comprenda que los suplementos prenatales (que proporcionan alrededor de 30-60 miligramos) son simplemente "por si acaso", todavía necesita comer muchos alimentos ricos en hierro. En el plan de alimentación, necesita 2–3 porciones de alimentos de proteínas cada día. Esto ayudará a satisfacer la demanda adicional de su cuerpo de ambos proteína y hierro porque el mejor hierro absorbible se encuentra en los alimentos dentro de este grupo. Para obtener más consejos para aumentar su hierro, lea los síntomas de deficiencia de hierro y las fuentes de hierro.