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Embarazo y aumento de pesoesencial: Restringir el aumento de peso puede provocar un bebé con un menor peso al nacer. Los bebés que nacen pesan menos de 5½ libras tienen un mayor riesgo de desarrollar dificultades y enfermedades que los bebés que pesan más.
No solo es importante ganar una cantidad saludable de peso, sino que la tasa a la que ganas también es notable. La mujer debe esperar un aumento de peso de dos a cuatro libras durante el primer trimestre y aproximadamente una ganancia de una libra por semana por el resto del embarazo.
Bebé 7-8 libras placenta 1-2 libras líquido amniótico 2 libras de senos 1 libra útero 2 libras aumentando volumen de sangre 3 libras grasa corporal 5 o más libras aumentando el tejido muscular y el líquido 4-7 libras total > mínimo 25 libras
Las necesidades de embarazo y calorías
Las necesidades de calorías aumentan durante el embarazo para ayudar a apoyar los cambios en el cuerpo materno de una mujer y el crecimiento y el desarrollo adecuados del bebé. El RDA para la ingesta de energía durante el embarazo es de 300 calorías adicionales por día para el segundo y tercer trimestre, además de las necesidades de mantenimiento. Por ejemplo, si necesita 2,000 calorías por día para mantener su peso, necesitará unas 2,300 calorías durante el embarazo.
Todas las calorías que consume durante el embarazo debe ser calorías saludables que contienen muchas proteínas, carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales. Los carbohidratos complejos como fruta, almidones integrales, cereales, pasta, arroz, papas, maíz y legumbres deben ser la principal fuente de energía.
alerta! Dijar a hacer dieta o saltar comidas durante el embarazo puede tener graves efectos en el desarrollo del bebé. Se necesitan más de 85,000 calorías en el transcurso de un embarazo de nueve meses, además de las calorías que la madre necesita para sus propias necesidades de energía, para producir un bebé saludable y bien desarrollado.
potencia de proteína
Las necesidades de proteínas aumentan cuando está embarazada, para ayudar a desarrollar las células corporales del bebé en crecimiento. Otros cambios que tienen lugar en su cuerpo durante el embarazo también requieren proteínas, como la construcción de la placenta. Necesita 10 gramos adicionales de proteínas por encima de sus calorías diarias adicionales, o aproximadamente 70 gramos de proteína diariamente, en comparación con 60 gramos para mujeres que no están embarazadas. Diez gramos de proteína son equivalentes a una porción de carne magra de onza y media, aproximadamente 10 onzas de leche sin grasa o 1½ onzas de atún enlatada en agua.
La mayoría de las mujeres no tienen problemas para cumplir con sus requisitos de proteínas. Consumir muchas carnes magras, pescado, atún, huevos y legumbres, así como aumentar sus porciones lácteas, se asegurará de que satisfaga sus necesidades de proteínas. Si usted es vegetariano, consume una variedad de legumbres, productos de granos, huevos, productos lácteos bajos o sin grasa, verduras, frutas y alimentos de soja para garantizar la ingesta adecuada de proteínas.
Ajustar su plan de alimentación
Obtener las calorías adicionales que su cuerpo necesita para el embarazo solo requiere un pequeño ajuste en un plan de alimentación saludable. Ajuste su plan de alimentación utilizando las siguientes pautas para el número mínimo de porciones en cada grupo de alimentos:
alerta! Los alimentos crudos pueden aumentar su riesgo de infección bacteriana. Evite cualquier cosa cruda, incluyendo sushi y otros mariscos crudos, carne poco cocida o aves de corral, tártaro de carne de res, leche cruda o no pasteurizada, huevos de cocción suave o escalfada y huevos crudos (posiblemente encontrados en el roto de huevo).