Al igual que con todos los aspectos del embarazo, hay muchos factores de los cuales debe ser consciente, especialmente si este es su primer embarazo. Recuerde, el embarazo es el comienzo de una nueva etapa de su vida. Usted es responsable no solo por usted mismo, sino también por un niño maravilloso. El bienestar y la salud de este niño dependen de usted. El uso de sus habilidades en gestión de la salud con ejercicio y estado físico preservará la salud tanto de usted como de su bebé.
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Directrices básicas
Una vez que sospecha o sabe que está embarazada, debe comenzar a escuchar las señales de su cuerpo mientras hace ejercicio. Presta mucha atención a los cuatro factores de aptitud "F": Fahrenheit, fluidos, comida, y fatiga . Ignorar estos factores puede causar problemas con el desarrollo de su bebé y la salud de su embarazo.
Fahrenheit
Esto se refiere a hacer ejercicio a temperaturas extremas. Es muy importante que no se sobrecaliente o se sienta caliente mientras hace ejercicio. Su temperatura corporal central en realidad aumenta mientras hace ejercicio en calor extremo (más de 80 grados Fahrenheit). Los problemas con el desarrollo neurológico de su bebé pueden ocurrir cuando su temperatura aumenta. Por esta razón, las saunas, los baños calientes y los jacuzzis están prohibidos durante el embarazo. Esto es particularmente importante durante el primer trimestre. Las altas temperaturas también aceleran la deshidratación, otro riesgo para la salud durante el embarazo.
fluidos
Para evitar la deshidratación, una causa de trabajo temprano, asegúrese de beber muchos líquidos aproximadamente dos tazas al día más que antes. Durante el ejercicio, siempre tenga agua o una bebida deportiva disponible. Debe tomar al menos cada 10 minutos y beber 1 taza por cada 20 minutos de ejercicio. Su volumen sanguíneo aumenta significativamente con el embarazo y requiere más líquidos para mantenerlo.
comida
Debido a que el embarazo es un estado más alto de metabolismo y quema azúcares más rápido de lo normal, debe proporcionar a su bebé en crecimiento y a usted mismo suficiente combustible en todo momento. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de haber comido en las últimas dos horas y tomar un refrigerio dentro de la media hora posterior. Si hace ejercicio durante más de una hora, se recomienda que tome un descanso y tenga un refrigerio de carbohidratos al menos cada media hora durante la actividad.
Fatiga
Debido a que el desarrollo de su bebé depende únicamente de su cuerpo, es mucho más fácil sentirse fatigado durante el ejercicio. No te esfuerces por esto. Deténgase cuando se sienta cansado, y especialmente si está mareado o sin aliento. Es posible que solo pueda hacer un tercio o la mitad del ejercicio que hizo cuando no estaba embarazada; Algunos días, especialmente si está activo todo el día, es posible que no tenga energía para hacer ejercicio. Descansa si estás cansado y no empuja tu ejercicio a los extremos. En estos días, en lugar de un entrenamiento duro, considere una caminata de 20 minutos, una clase de yoga suave o un ciclismo fácil. A veces, lo que realmente podría necesitar es una siesta.
Los cuatro factores de aptitud "F" a considerar mientras hacen ejercicio durante el embarazo