Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Reglas de ejercicio; Cuando no hacer ejercicio

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Las mujeres que hacen ejercicio generalmente tienen un mejor embarazo, en términos de estar más cómodos físicamente y más saludables durante la duración del embarazo y después. A menudo, toleran mejor el estrés y el dolor del parto y, a veces, no requieren tantos medicamentos durante el parto, o incluso pueden salirse con la suya sin tomar medicamentos. Los ejercicios de estiramiento pueden ser particularmente útiles para una facilidad posterior en el parto y el parto.

Con el ejercicio regular durante el embarazo, las mujeres también se recuperan más rápido después del nacimiento del bebé, ya sea que tengan un parto vaginal o una cesárea. Obviamente, un beneficio adicional no está ganando tanto peso durante el embarazo. En general, el ejercicio parece seguir comiendo mejor y mantener una actitud más positiva hacia el embarazo. Dado que el ejercicio libera endorfinas, también ayuda con el estrés emocional y la depresión potencial.

Desde la perspectiva del médico ...
Los médicos saben que el ejercicio es realmente beneficioso para las mujeres embarazadas. Muchos colegas míos (obviamente mujeres) se aseguran de seguir un régimen de ejercicio durante todo el embarazo. Una vez tuve una mujer que hizo ejercicio hasta su entrega. Esta mujer llegó al hospital para ser revisada porque pensó que podría estar en el laboratorio (había tenido hijos antes). Sorprendentemente, estaba dilatada 8 centímetros y no se sentía tan mal. Venía directamente al hospital después de empujar una cortadora de césped y cortar todo el césped. Su trabajo de parto solo tomó una hora y media, y se recuperó rápidamente.

Una lista de verificación antes de hacer ejercicio
Entonces, has decidido hacer ejercicio. Aquí hay algunas reglas simples pero importantes a seguir.

• Beba mucha agua. Lleva una botella de agua o una bebida deportiva contigo.
• Use ropa suelta y cómoda (no se calienta demasiado o demasiado frío).
• Use zapatos cómodos que se ajusten bien. (Recuerde, sus pies pueden tender a hincharse de la retención de fluidos).
• Haga algunos ejercicios de estiramiento por adelantado para calentar los músculos y flexibles antes de comenzar su régimen de ejercicio.
• Tenga en cuenta su centro de gravedad a medida que cambia. A medida que continúa el embarazo, el centro de la gravedad cambia hacia adelante, por lo que las mujeres se inclinan hacia atrás para compensar. A medida que los hombros retroceden y la espalda baja sobresale hacia adelante, acentuando la curvatura de la columna inferior, la posición antinatural puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar dolor de espalda. También puede hacer que estés un poco fuera de balance y menos coordinado de lo habitual.
• Descansa mucho. No hagas ejercicio si estás demasiado cansado.

se emborracha en la perspectiva ...
La mayoría de las personas caminan en un estado ligeramente deshidratado, incluso cuando no están embarazadas. Es un poco tonto, porque nos sentimos mejor cuando estamos adecuadamente hidratados. Una mujer embarazada debe esforzarse por al menos 8-10 vasos de agua al día, que no incluye refrescos, café, té o leche. Esas bebidas son extra después del consumo de agua. Trate de beber tanta agua como sea posible durante el embarazo. Es bueno tanto para la madre como para el bebé.

¿Por qué agua? El agua ayuda con el flujo sanguíneo y mejora la profusión uterina, lo que significa que optimiza el flujo sanguíneo al útero. Los beneficios:el bebé obtiene más oxígeno y el intercambio de desechos y nutrientes entre la madre y el bebé se vuelve más eficiente. Asegurar la ingesta de agua adecuada puede contribuir a tener una cantidad normal de líquido amniótico alrededor del bebé. El fluido amniótico mantiene al bebé flotando y evita que el cordón umbilical se comprime. Con una menor cantidad de líquido amniótico, existe más riesgo de que el bebé se sienta en el cordón y lo comprime en las últimas etapas del embarazo. Desafortunadamente, es posible que no sepas esto hasta que percibas menos movimiento en el bebé.

Entonces ... ¡bebe! No puedes lastimarte bebiendo demasiada agua siempre que tu dieta esté bien equilibrada.

cuando no hacer ejercicio
Hay algunas afecciones definidas durante el embarazo donde el ejercicio debe evitarse a toda costa. Si tiene preeclampsia o mano de obra antes de término, su médico no no Deja que haga ejercicio.

Si tiene dolor, manchas, sangrado o tiene una descarga inusual, no haga ejercicio.

Si te sientes aturdido, no hagas ejercicio. Las mujeres embarazadas tienen una mayor tendencia a sentirse atentamente debido a los cambios en el volumen sanguíneo y la presión arterial y cómo los vasos sanguíneos se contraen y se dilatan durante el embarazo. Esta condición normal puede provocar mareos si una mujer se levanta demasiado rápido o se acuesta boca arriba (particularmente durante la segunda mitad del segundo trimestre). Si es mareado, también podría ser de la deshidratación. Tómese un descanso y beba agua o una bebida deportiva.