diabetes
Tener diabetes gestacional (diabetes en el embarazo) no prohíbe el ejercicio. Con la guía de su médico, se recomienda hacer ejercicio a niveles bajos y moderados para mantener el azúcar en la sangre y el equilibrio de la insulina. Debe tener dos médicos que lo monitoreen, su obstetra y su médico de diabetes (generalmente su internista, endocrinólogo o diabetólogo). Los azúcares en la sangre deben ser monitoreados de cerca al comenzar el ejercicio, y debe tener un refrigerio disponible en todo momento. Si tiene diabetes, las sesiones de ejercicio no deben durar más de 30 minutos a menos que verifique y mantenga el azúcar en la sangre normal. Se recomienda programar una cita con un nutricionista que sea un educador de diabetes certificado (CDE) para ayudar a evaluar y satisfacer sus necesidades nutricionales. Este servicio generalmente está cubierto por el seguro de salud. Beber muchos líquidos también es especialmente importante en la diabetes y el embarazo.
entumecimiento
El entumecimiento es un síntoma que puede ocurrir en diferentes áreas del cuerpo, incluidas las muñecas y las manos, los pies y ocasionalmente el estómago y los muslos. Los patrones de entumecimiento siguen el camino de los nervios. El síndrome del túnel carpiano, una de las causas más comunes de entumecimiento, es el entumecimiento de la mano y los dedos, el hormigueo y el dolor. No se sabe exactamente por qué ocurre esto durante el embarazo, pero se cree que la retención de líquidos contribuye. Para asegurarse de que estos síntomas no empeoren, consulte a un especialista si tiene entumecimiento con dolor o problemas que duran más de una semana. Usar una férula de muñeca por la noche y durante las actividades diarias puede ser todo lo que necesite para resolver el problema. El síndrome del túnel carpiano del embarazo también responde a la formación de hielo, estiramiento y terapia ocupacional si los síntomas son graves. La vitamina B6 adicional también puede ayudar (pregunte a su médico antes de tomar esto). El síndrome del túnel carpiano generalmente se resuelve unos meses después del embarazo, aunque a veces se puede empeorar con las actividades de cuidado infantil.
calambres de piernas
Los calambres en las piernas por la noche pueden ser un irritante común durante el embarazo. Mientras el calambres desaparezca y no se acompañe de dolor de espalda severo o calambres en otro lugar, los calambres de piernas no son un signo de nada grave. Estirarse o levantarse y caminar los alivia. Estirar las piernas antes de acostarse también puede ayudar. A veces, los calambres es una señal de que no está comiendo suficiente sal, potasio o calcio (ver Capítulo 13, "Problemas y lesiones de ejercicio"). Las bebidas deportivas son una buena fuente de potasio y sal. También puede intentar tomar una dosis adicional de calcio a la hora de acostarse.
dolor de senos/pezones/botón del vientre
Los senos tiernos e hinchados pueden ocurrir temprano en el embarazo y causar molestias durante el ejercicio y las actividades. Asegúrese de usar un sujetador deportivo de apoyo y bien ajustado para evitar la irritación. A medida que el embarazo progresa, el dolor del ombligo también puede ocurrir y causar molestias cuando se frota contra su ropa durante las actividades. Aplicar una gran ayuda para el ombligo puede ayudar. Si está amamantando, use su sujetador de maternidad de apoyo y use lanolina en sus pezones para aliviar la sequedad.
venas varicosas/hinchazón de la pierna
Las venas varicosas pueden ser comunes en el embarazo, aunque el ejercicio regular las hace menos probables. Pueden causar tensión y dolor en la parte inferior de la pierna y el muslo, especialmente cuando están de pie. Si las venas y la hinchazón varicosos son un problema, considere tomar natación (con una patada de aleteo). También es útil mover los pies hacia arriba y hacia abajo y en círculos durante todo el día y elevarlos tanto como sea posible. Las medias de apoyo no solo ayudan con los síntomas, sino que también evitan el empeoramiento de las varicosidades. ¡Bajo ninguna circunstancia debes tomar diuréticos!
mal sueño
Durante el primer y tercer trimestre, el embarazo es infame para interferir con el sueño. Los factores incluyen molestias de seno y abdominal, calambres en las piernas, movimientos del bebé y tener que ir al baño con frecuencia durante la noche. Esto, junto con la fatiga que está presente en general, puede conducir a una madre expectante estresada, emocional y agotada. No intente hacer ejercicio en los días que no ha dormido bien. También puede notar un aumento de las náuseas en esos días. Intenta tomar siestas si puedes y acostarte más temprano por la noche.
Dolor de retroceso y pélvico en el embarazo y ejercicio
El dolor de espalda y pélvico en el embarazo es muy común y puede ser una preocupación significativa en las mujeres embarazadas atléticas. La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de dolor de espalda o pélvico o dolor en algún momento de su embarazo. Ocasionalmente, el dolor de espalda o pélvico relacionado con el embarazo puede continuar más allá del embarazo; Por lo tanto, es mejor hacer lo máximo que pueda para evitar que se vuelva severo. Afortunadamente, como una mujer activa y fuerte, corres menos el riesgo de dolor de espalda grave.
más: La guía de un fisioterapeuta para el alivio del dolor de espalda y cadera durante el embarazo
Hay muchos tipos de dolor de espalda en el embarazo. La mayoría se siente bajo en la parte media de la espalda y la pelvis, aunque puede ser unilateral o en la mitad de la espalda. Algunos solo tienen dolor por la noche o por la noche. El dolor de espalda y pélvico está relacionado con hormonas, biomecánica, circulación, postura y nivel de actividad.
Las hormonas del embarazo tienen múltiples roles en la causa del dolor de espalda. Causan retención de agua en los tejidos y ligamentos, ejerciendo presión no solo sobre estas estructuras sino también en las articulaciones. Además, la hormona exclusiva del embarazo, la relaxina, conduce al aflojamiento pélvico que se necesita para el parto. Esta hormona y el aumento del movimiento en la pelvis que ocurre puede causar dolor en la articulación sacroilíaca y en otros ligamentos de la columna vertebral. Ocasionalmente, los músculos abdominales pueden dividirse (diastasis recti), comprometer la columna vertebral y la estabilidad abdominal. Los problemas de estabilidad en la espalda y el abdomen pueden conducir a un mayor riesgo de dolor de espalda. Fortalecer los músculos circundantes y de apoyo antes y durante todo el embarazo protege estas estructuras más flexibles y puede prevenir el dolor relacionado con los cambios en la estabilidad.
Relatina, la hormona del embarazo
La postura es un factor de dolor de espalda que se puede modificar. Mantener una buena postura reduce el aumento del arco en la parte baja de la espalda que es tan común al embarazo. Los músculos pueden fatigarse tratando de mantener ciertas posiciones, causando un mayor dolor al final del día. Hacia el final del embarazo, puede caminar un poco diferente o salir de una silla inclinándose más hacia adelante o retorciéndose. Fortalecimiento de los ejercicios para mantener fuertes la columna vertebral y los músculos abdominales evitarán las posiciones del cuerpo que causen más problemas. Mantener sus piernas y su núcleo lo más fuerte posible evitará comprometer patrones de movimiento.