Estiras para mujeres embarazadas

se extiende para mujeres embarazadas

Durante el embarazo, sus articulaciones y ligamentos son suaves, lo que los hace propensos a las lesiones. Puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de estas áreas débiles con estiramientos suaves todos los días.

1. Levanta los brazos sobre tu cabeza y estira.
2. doblar en la cintura y girar en círculos grandes.
3. Coloque la barbilla hacia su pecho y rode la cabeza en un gran círculo.
4. encoge los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, haciendo círculos.
5. Apunte el pie y luego gire el pie en el tobillo 10 veces (repita con otro pie). Apunte el pie y luego tómelo hacia atrás hacia la rodilla 10 veces (repita con otro pie). Si siente que comienza un espasmo muscular, detenga este ejercicio.
6. Agarra tus manos detrás de tu espalda. Levanta los brazos tan alto como puedas. Mantenga unos segundos y luego relájese.

Estos pocos ejercicios te harán comenzar, pero no te detengas aquí. Hoy hay varios libros y videos muy buenos en el mercado que lo ayudarán a planificar un programa de ejercicio prenatal saludable. Hable sobre sus planes con su médico y luego haga un favor a usted y a su bebé y ponga a trabajar.