Ejercicios abdominales para mujeres embarazadas

Ejercicios abdominales para mujeres embarazadas

Los ejercicios abdominales alivian la presión sobre los muslos y la parte baja de la espalda y lo ayudan a llevar a su bebé más cómodamente. Hay muchos ejercicios abdominales simples que puede hacer sin sobrecargarte. Prueba estos:

• Durante los primeros cuatro meses, cuando es seguro hacer ejercicio en la espalda, acuéstese con las piernas rectas. Levante la cabeza e intente tocar la barbilla hacia su pecho. Mantenga durante tres segundos y luego relájese. Haga esto cinco veces dos veces al día. Si lo está haciendo correctamente, sentirá que los músculos del estómago se tensan cuando levanta la cabeza.
• Ya sea de pie, sentado o acostado en la cama, puede fortalecer los músculos abdominales al tirar de los músculos del estómago. Exprima estos músculos para el recuento de tres y luego relájese. Haz esto cinco veces dos veces al día.
• Este ejercicio, llamado inclinación pélvica, es excelente para sus músculos abdominales. Durante los primeros cuatro meses, puede hacerlo acostado en el piso con las rodillas dobladas. Después del cuarto mes, continúe el ejercicio, pero hágalo de pie contra una pared. Es simple:simplemente relájate y empuja la pequeña de tu espalda plana contra el piso o la pared. ¿Sientes que los músculos del abdomen se tensan? Sostenlo allí al recuento de tres y luego relájate. Haz esto cinco veces dos veces al día.