Dolor en la parte inferior durante el embarazo

Dolor en la parte inferior durante el embarazo

Imagine tratar de llevar una mochila muy pesada (digamos 20 libras) en la parte delantera de su cuerpo. Probablemente cambiarías tu postura para equilibrar la carga. Plantaría los pies más separados, inclinaría las caderas hacia adelante y arquearía la espalda con el vientre empujado hacia adelante. Bueno, a pesar de que su bebé no es de 20 libras, aún puede cambiar su postura para llevar el peso extra por adelantado. Este cambio se esfuerza por los músculos de la espalda y causa dolor de espalda. A medida que su embarazo progresa, el dolor podría empeorar porque, no solo el peso se está volviendo más pesado, sino también cerca del final del embarazo, la cabeza del bebé podría estar en una posición que empuja contra la columna inferior. Para prevenir el dolor de espalda y reducir el dolor de espalda, pruebe estas estrategias:

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• Párate correctamente. Imagine que hay una cuerda unida a la parte superior de su cabeza que un titiritero invisible está tirando hacia arriba. Luego párese con los pies separados (incluso con las caderas). No bloquees las rodillas; Déjelos ligeramente. Imagine que su bebé está sentado hacia su columna (no es necesario empujar al bebé al frente).
• Siéntate correctamente. Sentarse (especialmente durante largos períodos) pone mucho estrés en su columna vertebral. Cuando te sientas, siéntate alto, no te hagas. Mantenga los pies elevados si es posible. No cruces las rodillas. Manténgase alejado de las sillas extra suaves y sin respaldo. Pon una almohada entre usted y el dorso de la silla. No te sientas demasiado tiempo; Después de media hora, levántate, camina y estira por unos minutos.
• Olvídate de tus tacones con púas. Incluso en circunstancias normales, los tacones altos son malos para la espalda. Para las mujeres embarazadas son desastrosas. Los tacones anchos de dos pulgadas están bien, y puede encontrarlos incluso mejor que los planos para mantener su postura recta.
• Evite quedarse quieto durante demasiado tiempo. Si debe quedarse quieto, trate de mantener un pequeño taburete cerca para que pueda mantener un pie elevado. Esto ayuda a aliviar parte de la presión en su columna vertebral.
• Mira tu peso. Ganar más de lo necesario se topará con la espalda.
• Duerme en un colchón firme. Si el suyo es muy suave, coloque una tabla debajo para brindarle más apoyo.
• Ejercar los músculos de la espalda.

A medida que su cuerpo se prepara para el parto, puede sentir un dolor de espalda aburrido persistente (junto con los calambres a veces). Si esto sucede, llame a su médico (incluso si no cree que esté listo para entregar).