dolor de espalda menor: Por lo general, posturalmente relacionados
Pregunta
He tenido un poco menor (pero todavía doloroso!) dolores de espalda de cargar una mochila pesada y durmiendo incómodamente. Estoy pensando en conseguir un masaje como tratamiento, es que hay un tipo particular que debería obtener? Cualquier otra información que sería estupendo, esto no es un problema grave de espalda, pero yo soy sólo el 21 por lo que preferiría no tener ningún dolor de espalda en absoluto! ¡Gracias!
Respuesta
Hola Lisa,
Muy buena pregunta. Menor dolor de espalda es una epidemia en los seres humanos! Unos supuestos rápidos - me corrigen si me equivoco: Read -Eres un estudiante, o sentarse un poco?
-Su postura no es perfecto?
-Estás en o cerca de la buena forma física?
En aquella persona que acabo de describir, dolor de espalda es la queja más común de la salud (además de la privación del sueño!) y es fácilmente corregible. En cuanto a sus músculos de la espalda: -En
las caderas, los músculos son enormes. Los mayores, los músculos más poderosos en el cuerpo se conectan las piernas a las caderas y espalda.
-En la parte posterior, los músculos son comparativamente pequeña y se utilizan para hacer la parte trasera sigue las piernas. Así que cuando estos músculos están tensos a menudo significa que se trata de los músculos de la cadera, no los músculos de la espalda, que son las principales zonas de difícil acceso. (Tensar la musculatura de la espalda 'puede deberse a que las piernas y las caderas son muy apretado.) Para garantizar un buen masaje profundo en los músculos de la cadera para ver si son de hecho apretada; es posible que se sorprenda de que lo que era un hueso thougth es en realidad un músculo! Ellos se ponen muy apretado, y pueden romper la función de la espalda cuando estás caminando, sentado, etc.
-social muchos de nosotros tiende a encorvarse; hay una tonelada de razones. Podemos ser alto y quiere hablar con la gente de su nivel. Trabajamos en computadoras hechas para las personas más pequeñas. Llevamos mochilas pesadas y se sientan en los asientos del teatro conferencia incómodas. (Suena familiar?) Guía empresas Aceptar, por lo que esto significa ...
-Align su columna vertebral como un asta de la bandera. El resto de su cuerpo cuelga de esta columna central, por lo que mantener fuerte y recto. Incluso un 3 "carro hacia adelante de la cabeza sobre los hombros produce varios cientos de libras de exceso de presión en los hombros, en la columna vertebral y en las caderas. Usted no se siente porque los músculos son tan fuertes, pero más tarde se quejará !. cuando está sentado y de pie a mantener su peso central y derecha sobre su columna vertebral Obtener alguien de confianza que le den su opinión franca sobre su postura: los lóbulos de las orejas deben estar por encima de sus hombros cuando sus hombros se ven frenados, sino que también deben estar alineados con el trocánter mayor (la parte ósea de la parte superior del hueso superior de la pierna en la cadera) Opiniones y como un bono adicional, gran postura se ve muy bien -. se mira alto y fuerte, sus curvas se acentúan - Mmmmm Mantenga su esternón alta, y de pie con los músculos abdominales activos en lugar de pasivos
-Si tiene una se queda atrás en la espalda superior, usted no está solo - pero usted tiene que hacer un trabajo para corregirlo probabilidades son, su cuerpo ha comenzado a. crecer en esta postura 'porque es más cómodo' en sus actividades cotidianas. Pensar en doblar las vértebras hacia atrás tanto como que están flexión hacia delante, y conseguir fuertes en esa posición. En una gran bola de yoga (65-75cm de diámetro, altura de la mitad del muslo), desde una posición sentada, hacer retroceder lentamente para que la bola rueda hasta la columna vertebral y que está finalmente acostado boca arriba con la parte superior de la pelota en su mediados de hombro nivel de hoja. (Este es probablemente el pináculo de esa curva acentuada en su columna torácica). Deje caer los brazos a los lados para abrir el pecho; si se puede, deje caer su cabeza hacia atrás para descansar en la pelota también. (Si no puede, usar una toalla enrollada reforzar hasta que pueda.) Sus pies están en el suelo para mantener el equilibrio, y usted está utilizando la curvatura de la bola para conseguir una gran extensión torácica arqueando hacia atrás; usted no lastimarse, ya que está apoyado por el arco de la pelota. El arco debe ser un poco incómodo empezar por una semana hasta que adquiera la habilidad equilibrio sobre el balón, puede ser un poco incómodo pero no doloroso. Comience en 1-2 minutos en esta posición, su forma de trabajo hasta 5-10 minutos más de las próximas semanas y meses. Construye un poco de una rutina de poco peso (pesas de mano en cualquier lugar de 2-10 libras es bueno) para aumentar la velocidad que su espalda está mejorando una vez que siente que tiene el equilibrio y la flexibilidad. Que va a tomar una semana para conseguir cómoda, un mes para mostrar las mejoras en la flexibilidad, y 4 meses para conseguir realmente éste inculcado de forma permanente en la espalda, pero una vez que lo hace, usted está buscando en algunas mejoras sorprendentes !!
presentar como esto en mi clínica Alguien que no es demasiado feliz o motivado por estos ejercicios, ya que son un montón de trabajo. Pero les aseguro, como alguien que hizo mucho de este trabajo para contrarrestar mis propios problemas de espalda adolescentes, que realmente funciona. (Como adolescente me llevó expediciones en bicicleta durante 15 días a la vez, y tenía la postura que mostrar por ello - así como lo que yo pensaba que eran problemas de postura de la familia que estaba pegado con!) Un buen plan de tratamiento a seguir:
-Dar a ti mismo 6 meses de mantener los niveles a muy alta aptitud y la atención a la postura. Usted encontrará que esto es difícil - y, a veces se siente como que está haciendo más daño que bien - pero mantener con ella y dejar que su cuerpo a crecer en esta postura mejorada. Te alegrarás de haberlo hecho!
escribir de nuevo si quieres más.
Saludos, España Glenn
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