Fuerza training
Pregunta
David, no es que importe mucho, pero yo era un experto en este sitio desde hace varios años para el cableado eléctrico alrededor de la casa y fielded 1600 preguntas, así que tengo un aprecio genuino por lo Tú lo estás haciendo. Tengo 73 y mi esposa tiene una enfermedad neurológica progresiva similar al Parkinson. Ella se ha convertido en silla de ruedas atado y tengo que transferir a la cama, silla, inodoro varias veces al día. Estaba sobre la confianza de que mi fuerza aumentaría gradualmente a medida que tenía que ayudarla. He encontrado, sin embargo, que su enfermedad progresa más rápido que mi fuerza y habilidad para ayudarla. Lo he dicho todo esto para preguntar si alguien a mi edad puede esperar razonablemente para construir cualquier músculo. Si es así, se requeriría una gran cantidad de equipos y suplementos? Estoy bien de salud, pero mi cuerpo ha comenzado a mostrar los signos de haber tenido tantos cumpleaños.
Gracias por su tiempo. Sobre Al
Respuesta
Estimado al
En primer lugar, 1.600 preguntas ?! I aunque mis 600 preguntas más fue genial! ¡Ay! Eso es un montón de preguntas !!
En segundo lugar, estoy realmente lo de su esposa. He estado casado por 32 años, salimos por 3 años antes de casarnos.
Ahora, a la pregunta sobre el entrenamiento de fuerza y la edad. Sí, por supuesto que puede hacerse más fuerte. Más de lo que cabría imaginar.
Ir en el Internet y buscar Jack LaLanne. Él tiene 90 años y es la forma increíble !! Me encontré con un hombre que era 83 (I aunque era 65) y él también estaba en forma que puso a la vergüenza a la gente la mitad de su edad! Lo que es una motivación que era para mí.
Lo que está sucediendo a su fuerza se llama sarcopenia. También está en el internet. Lo que ocurre es cuando se llega a la edad de 18 años, tomamos una ligera disminución en la fuerza. El entrenamiento de fuerza trae de vuelta la fuerza que hemos perdido, a cualquier edad
Aquí es lo que necesita para comprar:.
Ir a una ferretería como Home Depot. Comprar un par de cubetas de 5 galones con tapas y un bloque de construcción de hormigón.
Ponga un poco de agua en cada cubeta, coloque las tapas de nuevo. Recoger los cubos y los mantienen durante 60 segundos. Asegúrese de mantener los codos doblados un poco, las rodillas dobladas un poco, y hacían todo un poco. Esto se hace para que sus músculos están sosteniendo el peso, no en sus huesos. Pongo un reloj de pared con una mano de barrido en el suelo cuando se hace esto por lo que se puede ver a 60 segundos sin tensión. Difícil de mirar hacia arriba.
Hacer este ejercicio cada dos días. Una vez a la semana, añadir un poco más de agua a los cubos.
Lo que está haciendo es el endurecimiento, y luego fatiquing los músculos. Cuando está en reposo, se hacen más fuertes y más fuerte. Su esposa podría ser capaz de hacer este ejercicio también mediante la celebración de un par de botellas de 1 galón parcialmente llenos de agua mientras se está sentado en una silla de la cocina. Si ella puede estar de pie, le sugiero que pruebe este ejercicio de pie también. Esto hará que sus músculos más ajustado también por lo que le ayudará con su condición de ser más cómodo con la vida diaria.
Por supuesto, con los dos, solamente el peso suficiente agua, donde es pesada después de 30 segundos. NO en el instante de recoger las botellas.
El único suplemento que encontré que realmente funciona es una multivitamina diaria con multiminerales.
Y, si es posible, incluir un programa de estiramientos todos los días. Aquí es lo que recomiendo: de pie en su cocina, con las manos en la esquina encimera, los pies separados un poco, con una rodilla un poco hacia delante, el otro pie un poco hacia atrás, los pies firmemente en el suelo. Hacer flexiones encimera. Asegurarse de que se estira la parte posterior de la pierna retroceder. Hacer tantas veces como puedas. Su meta es de 10 veces. Luego invertir y hacer la otra pierna.
Aún de pie en el mostrador, con las manos en el mostrador para mantener el equilibrio, en cuclillas lentamente. Luego subir. Si tiene problemas para ir hacia abajo, coloque un taburete debajo así es que dobla a las heces, subiendo con el equilibrio y control. Una vez más, es 10 veces su meta.
Al hacer las botellas de agua y los ejercicios de mostrador, usted está estirando y el endurecimiento de los músculos. Esto también hace que el metabolismo vaya más rápido. Por lo que será más alerta, así como más fuerte.
Es importante entender que ninguno de estos ejercicios le dará los cumpleaños más futuras de lo que ya va a tener. Pero ellos le hará fuerte físicamente hasta su último cumpleaños! Y siento que es una buena cosa a tener. Mi lema es de larga vida, mueren fuerte.
Por supuesto, si desea examinarlo, se puede ir más allá con estos ejercicios mediante la inversión en un estante de la energía. Hago un ejercicio una vez a la semana con un estante de la energía también para los últimos 17 años que me cambiaron de una camisa medio, a una camisa 4XL. A mi edad (casi 54!). Podemos hablar más de esto si lo desea.
He ayudado a mucha gente, incluyendo Chidren con limitaciones físicas muy graves, las personas mayores que son simplemente abrumado con sus condiciones físicas. Sé que estos ejercicios de trabajo, tener poco tiempo, se puede hacer por cualquier persona con tiempo y paciencia. Ellos te ayudarán. Gracias tanto para la escritura y el buen complemento. Consigo exámenes físicos cada 3 meses para que los médicos me están diciendo lo que estoy haciendo está trabajando cosas increíbles para mi cuerpo.
de mayo usted y su esposa viven la vida sana, fuerte y feliz.
tenga un buen día. Y escribir de nuevo si tiene más preguntas. Gracias de nuevo por todo. Vaya, 1.600 preguntas! Eso es genial!
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
