fitness
Pregunta
leí que, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, "Las mujeres cuya capacidad de ejercicio fue inferior al 85% pf lo que debería ser el doble de probabilidades de morir dentro de 8 años ". esto se basó en 5.721 pruebas de esfuerzo realizadas en las mujeres mayores de 35. La historia fue acompañada de un gráfico incomprensible que parecía tener algo que ver con la edad, porcentajes y algo llamado el equivalente metabólico (MET).
Mi pregunta: ¿Cómo se determina la capacidad de ejercicio lo que una mujer debe ser?
Respuesta
Está determinada por su capacidad para quemar oxígeno a una velocidad máxima en reposo y en la frecuencia cardíaca máxima para la edad. Para todas las edades ver más abajo para una buena descripción clara de la capacidad y más. Glen
Capacidad aeróbica disminuye drásticamente en años mayor Buscar fotos: por: American Heart el 25 jul de 2005 17:44:52
Aerobic Capacidad
niveles de aptitud declinar dramáticamente a medida que nos se hacen mayores, pero el ejercicio es la clave para seguir siendo independiente en los años de oro, según un informe publicado en Circulation:. Revista de la Asociación Americana del corazón
"la capacidad aeróbica disminuye drásticamente con la edad, por lo que es aún más importante para la gente se quede físicamente activo si quieren seguir siendo independiente ", dijo el autor Jerome L. Fleg, MD, cardiólogo y médico en la división de epidemiología y aplicaciones clínicas en el Instituto Nacional del corazón, pulmón y la sangre en Bethesda, Md .
los investigadores estudiaron los cambios en la capacidad aeróbica en personas sanas a través de un amplio grupo de edad. Se analizaron los datos de 375 mujeres y 435 hombres, entre los 21 a 87, que participan en el Baltimore Longitudinal Study of Aging. Los participantes se sometieron a la prueba de esfuerzo máxima aproximadamente cada cuatro años durante una mediana de 7,9 años, que ofrece a los investigadores una perspectiva a largo plazo.
La capacidad aeróbica de los participantes, la cantidad de oxígeno que el cuerpo consume durante el ejercicio, lo que se conoce como el VO2 , se calculó durante pruebas de esfuerzo.
Como disminuye la capacidad aeróbica, una persona hace comúnmente menos actividad física, camina más lento y más fácilmente se agota con el esfuerzo físico.
"Esto se traduce en fragilidad y dificultad con una vida independiente ", dijo Fleg. "Por ejemplo, si usted tiene que utilizar el 75 por ciento o más de su capacidad aeróbica sólo para hacer las camas o subir las escaleras, que será muy fatigado tratando de hacer estas actividades de forma regular." El uso de
los resultados cinta de correr, los investigadores calcularon el cambio en la capacidad aeróbica para cada década de edad. La capacidad aeróbica se redujo en cada década en los hombres y las mujeres, pero a una tasa mucho mayor en los grupos de mayor edad. La tasa de disminución fue del 3 por ciento al 6 por ciento por década en los años 20 y 30 pero más de 20 por ciento por década en las personas de 70 años y más allá.
A partir de los años 40, el descenso de los hombres en la capacidad aeróbica fue mayor que de mujeres, independientemente de su actividad física informado. Por ejemplo, los hombres perdieron un promedio de 8,3 por ciento de la capacidad de ejercicio por década de los 40 años, y el 23,2 por ciento por década en los 70 años.
"Nos sorprendió la magnitud del cambio en los adultos mayores" Fleg dijo. "Incluso cuando ajustamos a las diferencias en la composición corporal (como la masa muscular), los cambios eran casi tan grande.
" Estos resultados son aún más sorprendentes teniendo en cuenta que estábamos buscando en el mejor de los casos. Los participantes debían tener ningún ataque al corazón o accidente cerebrovascular y para estar sano y lo suficientemente ágil para caminar en la cinta. La tasa de disminución de la población en general es probablemente algo mayor que lo que se observa aquí, porque muchas personas mayores tendrán déficits relacionados con la enfermedad, además de los propios de la vejez. "
Para contrarrestar la edad descensos relacionados con la PI, Fleg recomienda que las personas a maximizar su capacidad aeróbica a través del ejercicio.
"Este estudio no significa que las personas mayores no pueden mejorar su estado físico", dijo. "Al participar en un programa de entrenamiento, puede aumentar su capacidad aeróbica de 15 por ciento a 25 por ciento, que en nuestro estudio sería equivalente a ser de 10-20 años más jóvenes. Con el tiempo, su capacidad aeróbica se reducirá, pero en cualquier edad alguien que ejerce tendrá una mayor capacidad que una persona que es un adicto a la televisión. "
La disminución de la fuerza muscular, otro factor que contribuye a la fragilidad con la edad , también puede ser contrarrestado a través de ejercicios de fortalecimiento, dijo.
"Estos resultados enfatizan la importancia de encontrar maneras de aumentar la capacidad aeróbica y la fuerza de los adultos mayores. Sabemos que el entrenamiento físico supervisado puede traer grandes mejoras, pero necesitamos determinar qué tipo de programas de la comunidad puede hacer que la gente de más edad y el movimiento y dar el máximo retorno de la inversión en términos de resultados ", dijo Fleg.
el programa de investigación intramural del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento financió el estudio.
declaraciones y conclusiones de los autores del estudio que se publican en las revistas científicas de la American Heart Association son únicamente las de los autores del estudio y no reflejan necesariamente la asociación política o posición. La Asociación Americana del corazón no hace ninguna representación o garantía en cuanto a su exactitud o fiabilidad.
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
Familia Medicina Interna, Medicina General Questio
Tabla de conversiones de cocina para imprimir gratis
Pasos de rutina para el cuidado de la piel combinada,
19 exfoliantes y exfoliantes faciales que funcionan:cómo exfoliar tu rostro con exfoliante
Cómo usar mascarillas faciales de barro para desintoxicar la piel
Ideas para bodas del orgullo inspiradas en parejas LGBTQ y sus bodas
