Tres soluciones para el dolor articular en la menopausia

Para aliviar el dolor articular, las mujeres pueden elegir entre tres enfoques:

(1) Cambios en el estilo de vida,

(2) Medicina alternativa

(3) Medicina convencional, con una fuerte preferencia por las opciones naturales y procediendo a las convencionales solo si es necesario.

Cambios en el estilo de vida para el tratamiento del dolor articular

los primer nivel de tratamiento , que consiste en realizar cambios sencillos en el estilo de vida, conlleva la menor cantidad de riesgo, pero requiere la mayor determinación. Sin embargo, puede ser una herramienta valiosa para tratar el dolor articular.

Dieta nutritiva

Aunque la dieta de una mujer por sí sola no es un tratamiento suficiente para el dolor articular, puede ayudar a mejorar la salud en general al prevenir afecciones crónicas, reducir la inflamación en el cuerpo, y ayudando a mantener un peso normal. Una dieta rica en nutrientes debe incluir proteínas, grasas saludables, y carbohidratos complejos ricos en los siguientes nutrientes:

• Fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que actúan como estrógenos débiles en el cuerpo, ayudando así a equilibrar las hormonas y aliviar síntomas desagradables como el dolor articular.

• Soja, avena, frijol mungo, alfalfa

• Vitamina K juega un papel importante en la mineralización de huesos y cartílagos, y sus niveles adecuados pueden ayudar en el tratamiento del dolor articular.

• Col rizada, Tomates, acelga, perejil, kiwi

• Ácidos grasos omega-3 Se ha demostrado que es beneficioso para reducir la inflamación y el dolor de las articulaciones, así como para mejorar la carga de peso. especialmente en mujeres con artritis.

• Nueces linaza, pez, aceite de oliva, sacha inchi

• deficiencia de vitamina D , especialmente en adultos mayores, Puede producir dolor en las articulaciones y músculos de las extremidades superiores o inferiores y caderas.

• Huevos, champiñón, atún, salmón, zanahorias

Ejercicio regular

El ejercicio es una estrategia importante en el tratamiento del dolor articular. Ayuda a sostener las articulaciones, mejorar la movilidad y el rango de movimiento, y prevenir el aumento de peso. Este último es un beneficio muy importante del ejercicio para aliviar el dolor articular, ya que la obesidad puede ejercer una mayor presión sobre las articulaciones y empeorar los síntomas.

• Monto: Se recomienda a las mujeres adultas sanas que realicen al menos 150 minutos de ejercicios de nivel moderado o 75 minutos de entrenamientos vigorosos por semana.

• Escribe: Para resultados duraderos, las mujeres deberían centrarse en los aeróbicos de bajo impacto, como caminar, con ejercicios suaves de fortalecimiento muscular, como estiramientos, yoga, o Pilates.

• Consejos útiles: Para aliviar el dolor articular, Es importante elegir entrenamientos que no pongan demasiado peso en las articulaciones. Las grandes opciones incluyen nadar o andar en bicicleta.

• Precauciones: Se aconseja a las mujeres con dolor en las articulaciones que pasan por la menopausia que eviten las actividades que son propensas a sufrir lesiones. especialmente a las articulaciones. También es clave tener en cuenta que la oesteoporosis es mayor en adultos mayores.

Hábitos saludables

Una vez que una mujer optimiza su dieta y se mantiene al día con el ejercicio regular, puede concentrarse en mejorar otros hábitos diarios para complementar su tratamiento para el dolor articular. Juntos, la ayudarán a crear un estilo de vida que mantenga a raya el dolor en las articulaciones y mejore su salud en general.

• Aliviar el estrés debe incluirse en todos los planes de tratamiento del dolor articular de la menopausia, ya que los niveles altos de cortisol pueden alterar el equilibrio hormonal, desencadenando síntomas molestos. Opta por la atención plena, respiración, o biorretroalimentación.

• Vistiendo plano, cómodo, y zapatos bien ajustados eliminará la tensión de las articulaciones de las piernas y también evitará caídas o fracturas.

• Previniendo movimientos repetitivos o sentarse durante un período prolongado de tiempo puede aliviar la pintura y la rigidez de las juntas. Las mujeres con dolor en las articulaciones deben levantarse, moverse, o haga estiramientos sencillos con frecuencia durante el día.

• Dar terapias alternativas - como la acupuntura - intentarlo puede aliviar el dolor en las articulaciones, aunque la evidencia científica no siempre es concluyente.

• Dejar las adicciones es clave en el tratamiento del dolor articular. Los estudios han demostrado que la nicotina aumenta la sensibilidad al dolor y puede provocar la pérdida de cartílago. mientras que el alcohol puede provocar deficiencias nutricionales y deshidratación, resultando en dolor en las articulaciones.

Medicina alternativa para el tratamiento del dolor articular

Las intervenciones alternativas son las segundo nivel de tratamiento para el dolor articular. El enfoque más común son los suplementos a base de hierbas, que son fáciles de tomar y abordan la raíz subyacente de los síntomas, desequilibrio hormonal.

Existen dos tipos de suplementos a base de hierbas que se puede utilizar para el dolor articular:suplementos fitoestrogénicos y reguladores de hormonas.

Suplementos fitoestrogénicos

Suplementos fitoestrogénicos, como cohosh negro, contienen compuestos llamados fitoestrógenos, que funcionan como estrógenos en el cuerpo. Al hacerlo, ayudan a regular los niveles desequilibrados de estrógeno y otras hormonas reproductivas para aliviar el dolor articular y otros síntomas de la menopausia. Si bien es beneficioso, Los suplementos fitoestrogénicos no deben usarse a largo plazo, ya que pueden provocar dependencia y empeorar aún más el desequilibrio hormonal.

Suplementos herbales reguladores de hormonas

Algunos suplementos reguladores de hormonas, no suministre al cuerpo hormonas externas. Bastante, nutren las glándulas hormonales con abundantes nutrientes que son necesarios para una producción hormonal equilibrada. Debido a que son uno de los tratamientos más seguros y efectivos para el dolor articular, Los suplementos que regulan las hormonas se pueden tomar a largo plazo para lograr un equilibrio hormonal duradero y una vida libre de síntomas.

A combinación de cambios en el estilo de vida y suplementos a base de hierbas suele ser el tratamiento para el dolor articular más eficaz y completo. Sin embargo, las mujeres con síntomas graves pueden necesitar medicación, terapia física, o cirugía para aliviarlos.

Terapia física

Una solución a la forma de tratar el dolor articular suele consistir en fisioterapia con un profesional capacitado. Tiempo extraordinario, La fisioterapia puede ayudar a aumentar la movilidad en las articulaciones dolorosas. fortalecerlos, y ayudar a las mujeres a mantener al máximo sus funciones diarias.

Procedimientos y Cirugía

Algunas mujeres pueden requerir aspiración articular, que es un procedimiento ambulatorio que consiste en eliminar el exceso de líquido de una articulación inflamada. A menudo se sigue con una inyección de esteroides para tratar la inflamación.

En casos raros de daño severo en la articulación, las mujeres pueden necesitar una cirugía de reemplazo de articulaciones para restaurar la movilidad. Consiste en retirar la articulación afectada y sustituirla por una nueva, funcional.

Los enfoques anteriores se pueden aplicar en combinación según sea necesario para aliviar mejor el dolor articular. Un número creciente de mujeres está descubriendo que un combinación de cambios de estilo de vida complementados con medicina alternativa ofrece el mejor alivio del dolor y la incomodidad.

Una forma segura de tratar el dolor articular

Implementar cambios en el estilo de vida:

• Consumir comidas regulares con fibra. probióticos, y fitoestrógenos
• Centrarse en ejercicios de moderados a bajos durante 150 minutos semanales
• Aliviar el estrés a través de la respiración abdominal y las visualizaciones.
• Dejar las adicciones y mantener un horario de sueño saludable

Y tomando suplementos de hierbas:

• Suplementos herbales fitoestrogénicos, como el trébol rojo.

Cuídense señoras.

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