Postparto Pooch
Pregunta
Mi hijo tiene ahora 22 meses de edad y mi perro es peor de lo que era de 6 meses después del nacimiento. Estoy 5'8 "y pesa 154 libras (no he sido capaz de perder los últimos 10-15 libras, así que perdí mucho al principio, pero durante la lactancia ganado mucho atrás en los últimos 6 mess). Fue una cesárea y él fue de 9,4 libras. Mi vientre era enorme. Todo lo que puedo decir es que con ejercicio moderado (ciclismo, natación, yoga, senderismo, entrenamiento con pesas, caminar a paso ligero) no he perdido una sola libra. Mi dieta es sana (carnes magras, cereales integrales, verduras y frutas, poco o nada de azúcar o alimentos procesados).
me sentí como si tuviera ese problema de separación en un primer momento, pero yo no lo sé. estoy en una pérdida total! ! Todo el mundo me mantiene preguntando si estoy embarazada de nuevo b /c que soy relativamente delgada pero tengo esta enorme perro. ¿estoy haciendo el tipo equivocado de ejercicio? ¿Debo consultar a un profesional para ver si te gusta hacer en la cara tienen una separación? ¿Es que la postura? ¿puede ser fijo? AYUDA! estoy desesperada.
respuesta
Usted tuvo un bebé grande, y su abdomen tiene enorme, así que significa que su camino de regreso a una pared abdominal tonificada, plana es un poco más largo que una mujer que tenía un bebé más pequeño y /o lleva más pequeña. Y sí, no hay nada peor que la gente que pide cuando el bebé es debido cuando no está embarazada!
Pero te voy a dar la buena noticia. Dado que usted se describe como relativamente delgado y también activa, tiene una ventaja en comparación con las mujeres que son completamente incapaces y /o con sobrepeso.
Dado que usted es 22 meses pp, los tejidos conectivos mediados línea han vuelto a pre -Embarazo densidad y elasticidad y ya no son un punto débil funcional a lo largo de su abdomen. Por lo que no tiene que preocuparse acerca destacando los tejidos.
Para aplanar su pared abdominal, que tiene que hacer dos cosas. En primer lugar, es construir una gran cantidad de fuerza en el músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso, o TVA. Esta es la faja interior de su cuerpo, y cuando se contraen, comprime el abdomen. La TVA no se mueve hueso.
En segundo lugar, es entrenar el músculo para funcionar adecuadamente como un estabilizador para que pueda mantener una pared abdominal plana cuando se hace ejercicio. Esto es clave, en el gimnasio, lo que la práctica es lo que hay.
Por el momento, no realice ninguna ejercicios abdominales que levantan /gire la parte superior del cuerpo en el suelo o en contra de la fuerza de la gravedad hasta que haya completado los pasos de rehabilitación por encima de
para obtener más información sobre el reacondicionamiento después del embarazo vaya a;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
para un programa de ejercicio que le le llevará a través de las medidas de rehabilitación para aplanar los abdominales, ir a:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
cuestiones ObGynPregnancy
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