Peso problems
Pregunta
Tengo 5 semanas y 2 días de embarazo. Soy 5 pies de altura y alrededor de 175 libras. Quiero tener el bebé más sano posible, pero yo realmente no quiero ganar un montón de peso. Necesito saber cómo comer y hacer ejercicio durante el embarazo para que pueda mantener el peso y no dañar al bebé
Respuesta
Tienes razón a querer hacer todo lo posible para tener el bebé más sano. Muchas mujeres, una vez que se enteran de que están embarazadas, están muy motivados para hacer cambios de estilo de vida que le ayudarán a sí mismos y sus bebés sean más sanos.
La salud materna y la forma física es aquella en la misma que la salud del feto y de la aptitud. Así que para hacer mejor por su bebé, que necesita para empezar a hacer lo mejor para sí mismo. Esto podría ser un gran cambio en su forma de pensar, y sin duda significará un gran cambio en sus acciones también.
Muchas mujeres ponen siempre en último lugar, o pensar que ellos no importan, o pensar que su salud doesn 't importa. Algunos piensan que no merecen vivir unas vidas mejores, o ser ellos mismos. Otros han sido (mal) enseñado que es egoísta o no humilde para satisfacer sus necesidades.
Salud y la felicidad van de la mano, y es algo que todos merecemos. Para ser la mejor madre que puede ser, es necesario reconocer que sus opciones de salud y estilo de vida tendrán un impacto dramático en la salud y la felicidad de sus hijos. Y sí, estos impactos comienzan mucho antes del nacimiento.
A los 5 'de altura y 175 libras, usted es obeso, y esto hace presentes los problemas de salud durante el embarazo. Las mujeres obesas son más propensas a desarrollar diabetes gestacional y otras complicaciones graves. Como era de esperar, el exceso de peso y obesos madres criar a los niños con problemas de peso. Usted sabe mejor que nadie los desafíos físicos y psicológicos que viene con la obesidad.
La perspectiva más saludable para usted sería para ganar o muy poco peso, de menos de 15 libras, o incluso ganar ningún peso adicional. Para ello, es necesario comer la dieta más alta calidad que se puede, y en la cantidad correcta, todos los días.
En este primer trimestre, usted debe apuntar para cerca de 1.400 a 1.500 calorías por día, a continuación, en el segundo y tercer trimestre, el objetivo de alrededor de 1.800 calorías por día. Lo más probable, esto es menos de lo que están consumiendo actualmente. Dado que usted es sólo el 5 'de altura, nunca pasan más de 2.000 al día.
Coma comidas pequeñas y frecuentes para que regular el azúcar en la sangre. Que dejar de consumir alimentos chatarra, refrescos (incluso dieta) alimentos de preparación rápida, alimentos fritos, postres, alimentos salados, los alimentos con nitratos y otros conservantes, colorantes de alimentos, y los alimentos envasados que contienen aceites hidrogenados o grasas trans.
Qué comen una variedad de frutas y verduras frescas todos los días, las fuentes de proteínas magras y lácteos bajos en grasa /no.
Comience a tomar vitaminas prenatales todos los días.
No deje que nadie lo convenza de que se puede comer lo que quieras, o empujar a que coma más, ya que está embarazada. Este consejo común no es útil para usted o su bebé.
Iniciar caminar gimnasio casi todos los días de la semana. Trate de hacer 30 minutos. Si en la actualidad no se puede caminar durante 30 minutos sin parar, comenzar con lo que puede hacer, y poco a poco construir hasta donde se puede hacer 30 minutos y sin fatiga excesiva.
vaya a todos ustedes OBGYN visitas prenatales.
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