Ejercicio /Workout
Pregunta
Hola, Helene
mi nombre es Maria Soy 20yrs de edad y he recientemente he descubierto el Iam embarazada aunque no he ido a un médico sin embargo, para un seguimiento de estimación eso Im estoy en el 1 a 1 1/2 meses. He estado fuera del gimnasio durante unos 2 meses ahora, pero cuando me fui, mi entrenamiento habitual es de unos 20-30 minutos. de funcionamiento y 20 minutos en la caminadora fija y luego el entrenamiento con pesas. El tiempo total gastado en el gimnasio es de 3 horas 4-5 días a la semana. ¿Todavía puedo continuar con esta rutina ahora que estoy embarazada? Será este poner demasiado estrés en el bebé? No he hecho las bebidas energéticas en 6-8 meses y no voy a empezar a modo eso no es un problema para mí.
Respuesta
Debido a que su nivel de actividad es en general muy alta, puede continuar moderada a arduos entrenamientos hasta alrededor de las 20 semanas de embarazo. (Usted no perdió mucho más que la aptitud de los 2 meses que no hacía ejercicio.) De ahí en adelante, lentamente Disminución gradual de la intensidad de sus entrenamientos.
empezar a hacer el trabajo principal ahora mientras su vientre aún no esté salido ya aumentar la fuerza en ti músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso o TVA. La fuerza muscular en esta ayuda a prevenir muchas molestias del embarazo, tales como dolor de espalda y la separación abdominal, y como es su especialidad "empujar" los músculos, ayuda a acelerar el parto y el parto.
Por supuesto, escuchar a su cuerpo, y don 't hacer cualquier cosa que se siente mal. Cuando el entrenamiento con pesas durante el embarazo, es críticamente importante tener gran forma, y utilizar un neutro, estabilizado columna vertebral. Tenga en cuenta algunas sesiones con un entrenador personal si necesita ayuda en esta área.
Para obtener más información sobre cómo adaptar el ejercicio durante el embarazo vaya to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html
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