Firme, el embarazo-twins
poste redondo vientre
Pregunta
tuve gemelos hace 13 meses. Yo estaba en muy buena forma antes /durante el embarazo (yoga enseña-practica a través de 6 meses) y también soy en gran forma ahora. Doy clases de fitness /aerobic /yoga, pero nadie parece tener una respuesta para mí sobre mi pequeña bolsa /embarazada mirando. La cuarta persona me preguntó ayer mismo cuando era debido ... así que ahora estoy en busca de respuestas! Gané 60 libras con el embarazo, tenía 4 pies alrededor, pero he perdido todo, y tal vez un par de libras más. Soy bastante flaco todas partes, pero mi línea simplemente no es lo mismo! Yo tenía algo de separación de los músculos abdominales, antes de empezar de nuevo a ejercer a los 4 meses post he tenido separación alrededor de tres dedos y ahora estoy a uno. Puedo ver mi paquete de seis debajo de la redondez ... y es una ronda firme, no suave. No me importa tener material extra, pero no de una manera que la gente piensa que estoy embarazada cuando no estoy. es embarazoso para mí y para ellos para explicar esto! Cualquier información se agradece. ¡Gracias!
Respuesta
Sí, se pide cuando el bebé es debido cuando no estás embarazada es lo peor, sobre todo cuando se enseña clases de gimnasia!
Es muy bueno que su separación abdominal resuelto por su propia cuenta, después de los gemelos no menos, así que se da algunos puntos importantes allí.
que sospecha que tiene un desequilibrio funcional entre los músculos abdominales externos que flexionan la columna vertebral y el abdominal transverso, o TVA. Si el TVA es demasiado débil, o no se acopla correctamente, entonces el músculo no será capaz de contener la presión intra-abdominal, la pared abdominal hinchará hacia el exterior en los ejercicios que flexionan la columna superior contra la fuerza de la gravedad. Básicamente, la teoría de la especificidad del músculo afirma que lo que la práctica es lo que hay. Se trata de un problema de post parto bastante común.
Para aplanar su abdomen que necesita para construir la primera fuerza en la TVA, y luego entrenarlo para que funcione correctamente como estabilizador es que se puede mantener un perfil abdominal plana durante el ejercicio . Dependiendo de sus hábitos físicos y cómo se han hecho los ejercicios abdominales en el pasado, esta fase de reeducación podría ser más fácil para usted, o podría ser difícil al principio.
Para obtener más información en profundidad sobre cómo entrenar los abdominales de esta manera ir a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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