inclinación de la pelvis o la columna vertebral neutral
Pregunta
Hola, Helene. En su sitio web, siempre hincapié en lo importante que es para hacer ejercicios en la posición neutral de la columna. ¿Cómo es que en su libro, usted indica que debemos entrar en la posición de inclinación de la pelvis hueco para los abdominales y otros ejercicios de mentir de nuevo? Cómo puedo mantener la posición de inclinación de la pelvis hueco a lo largo del ejercicio con el coxis hacia el techo y la zona lumbar aplanada para el suelo? ¿Estoy equivocada de que la posición de inclinación de la pelvis hueca se puede realizar con la columna neutral? ¿El aplanamiento de la espalda baja al suelo comprimir la columna vertebral? Por favor, aclarar. Muchas gracias por tu ayuda.
Respuesta
Wow, mejores preguntas nunca!
columna vertebral neutral y Hueco Inclinación de la pelvis son completamente diferentes y tienen diferentes usos después del embarazo.
inclinación pélvica hueco (llamado vientre sacar con pala en el DVD) es una técnica de reacondicionamiento abdominal postparto especial que logra varias metas importantes. Refuerza y acorta las cuatro capas de la pared abdominal, entrena el abdomen para tirar hacia adentro cuando hace algún esfuerzo (re-aplanar los abdominales, así como la formación de la abdominal transverso (TVA) para funcionar como un estabilizador), ayuda a cerrar la línea media, y vuelve a alinear la pelvis. Hueca Inclinación de la pelvis es una forma específica de menor flexión de la columna vertebral.
Columna vertebral neutral mantiene las curvas naturales "S" de la columna vertebral, y no tiene ni flexión o extensión. Desea utilizar la columna neutral para todos levantamiento y transporte, y ejercicios como sentadillas, y un poco de trabajo de suelo.
Debido a que la pared abdominal es a la vez demasiado largo y débil después del embarazo, el cuerpo no funciona lo suficientemente bien como para estabilizar una columna en posición neutral durante la mayoría de tipos de ejercicios. Después de que su cuerpo se ha recuperado una cantidad significativa de control central, entonces la mayoría de los ejercicios en posición supina se puede realizar en la posición neutra. Pero estos no son ciertamente las técnicas de post-parto.
En los ejercicios que requieren hueco Inclinación de la pelvis, mantienen la posición y la mayor cantidad de contracción que se puede salir de su abs. Es fácil dejar que el abs ir, y tienen los grandes músculos de las piernas y las caderas se haga cargo. Muchas veces inclinación de la pelvis es, de hecho, enseñó esta manera (totalmente equivocado desde mi punto de vista). Mantener la columna en posición neutral en los ejercicios que requieren de ella, y como lo hace, mantenga la contracción más fuerte posible de la TVA.
Cuando se realiza correctamente hueco Inclinación de la pelvis no comprime las vértebras. Su espalda baja se estirará como resultado del trabajo de los músculos abdominales.
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