ejercicio al inicio del embarazo y la dieta
Pregunta
yo soy de aproximadamente 6 semanas de embarazo. Soy un deportista ávido, especialmente un corredor. Tomé días chlomid 5-9 antes de saber que estaba embarazada. Tengo miedo de hacer algo más que caminar o nadar durante el primer trimestre, pero estoy empezando a sentir muy, muy culpable por no trabajar fuera y simplemente sentarse alrededor tanto. No me he sentido tan bueno y tratar de decirme que está bien para descansar. Por favor, ayuda a determinar la cantidad y la intensidad del ejercicio que debo y puedo hacer. Además, sufría de un trastorno alimenticio en mi adolescencia más de veinte años. Estoy teniendo un momento difícil averiguar qué y cuánto comer. Por favor, ayuda.
Gracias.
respuesta
En cuanto a su uso Clomid, que está fuera de mi área de especialización. Debe discutir cualquier preocupación que tenga sobre esto con su ginecólogo.
En cuanto al ejercicio, las mujeres pueden seguir ejerciendo en lo que cada vez que el nivel de intensidad que estaban acostumbrados, por alrededor de la primera mitad del embarazo. A partir de las 20 semanas en adelante, las mujeres deben estrechan lentamente por la intensidad de sus entrenamientos, y cuando se hace ejercicio aeróbico, siempre se mantienen en una zona moderada.
Los corredores y otros que se dedican a actividades de alto impacto debe ser consciente de que a medida que el parto enfoques, que las hormonas del embarazo relajan y alargan los ligamentos. Los ligamentos proporcionan estabilidad y la alineación apropiada para las articulaciones. Durante la segunda mitad del embarazo, que sustenten el peso articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos, están en mayor vulnerabilidad a la lesión. Los corredores que comienzan a experimentar el tobillo, espinilla, o dolor en la rodilla durante el embarazo deben cambiar a un ejercicio de bajo impacto o no durante la duración del embarazo.
Puesto que usted ha estado bien aclimatado al ejercicio intenso, se puede reanudar la ejecución , que se resuelve en una cinta de correr, escalera paso a paso, o un entrenador elíptico. Si se ejecuta al aire libre en concreto, trabajar hasta a correr de nuevo poco a poco, ya que es probable que haya perdido un poco de fuerza en las últimas seis semanas.
Controle su ritmo cardíaco y los niveles de esfuerzo percibido. Siempre permanecer en una zona que se percibe como "algo difícil" y nunca cruza su umbral anaeróbico, o el punto donde se empieza a jadear.
A medida que el embarazo progresa, encontrará que la tasa de esfuerzo percibido aumentará, y que tendrá que reducir la intensidad de sus entrenamientos para permanecer en la zona de entrenamiento adecuado.
la natación es una excelente forma de ejercicio durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas. Toma las fuerzas de compresión en la parte trasera inferior, y es genial para mantener la fuerza y la flexibilidad del núcleo.
En cuanto a la dieta, necesita alrededor de 300 calorías al día más de su metabolismo diario para un embarazo saludable. Siga la dieta más alta calidad que se puede, con un montón de fruta fresca y verduras, fuentes de proteína magra, leche o yogur bajo en grasa o sin grasa, y carbohidratos complejos. Tomar una vitamina diaria embarazo.
Para obtener más información sobre la nutrición del embarazo, consultar a un dietista registrado, o uno de los muchos libros sobre el tema.
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