ponerse en forma después del bebé
Pregunta
Mi tercer hijo ahora tiene 11 meses de edad que los otros son casi 3 y 5. He perdido todo mi peso del bebé después de que los chicos pero estoy teniendo un tiempo difícil conseguir que fuera ahora . A pesar de que he perdido el peso antes de que yo no podía deshacerse del bulto enorme de comenzar directamente debajo de mi pecho y, por supuesto, bajando mi vientre. Tengo una bastante grande de separación en mis abdominales, y por lo que he estado leyendo suena como todos esos abdominales que hice después de que los niños pueden haber contribuido a la mirada "todavía está embarazada". ¿tiene sugerencias sobre lo que debe hacer esto mucho más allá de mis hijas a luz?
Respuesta
Debido a que su barriga sigue siendo redonda, esto me dice que lo más profundo de los músculos abdominales, sus transverso abdominal, o TVA, es débil y /o no funciona correctamente. Cuando se contrae, el Tva comprime la pared abdominal y tira del abdomen más cerca de la columna vertebral. En la aptitud, llamamos a este músculo "faja interna." Del cuerpo
Después del embarazo, este músculo se debe fortalecer en primer lugar, y luego capacitado para funcionar como un estabilizador del torso. Esto es clave para el desarrollo de una pared abdominal plana después del embarazo.
Si haces ejercicios como abdominales, con una TVA débil, entonces la pared abdominal se hinchará hacia afuera durante el esfuerzo. Esto es especialmente problemático después del embarazo. En la aptitud, lo que la práctica es lo que hay. Así que si usted no intencionalmente permite que el abdomen sobresalga durante el ejercicio, esto es lo que usted está entrenando que abdominales para hacerlo.
La buena noticia es que se vuelva a generar fuerza y el control funcional en su TVA y luego, cuando usted hace un movimiento como una crisis, usted será capaz de mantener un perfil abdominal plana. Esta es la forma de aplanar los abdominales después del embarazo
Para obtener más información sobre este método de reacondicionamiento después del embarazo, ver mi sitio web en:. Http: //befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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