Mi plan de pérdida de peso
Pregunta
Hola, España En primer lugar gracias por proporcionar help.Its gratuitas grande para la gente como nosotros que no pueden pagar instructores personales al intentar bajar de peso de manera segura.
soy una madre de 4 meses de la hija y de la mama exculsively feeding.I tienen 30 libras de más y un montón de grasa alrededor de la cadera, la cintura, los muslos y belly.I quieren perder peso, pero en un estado safe.I resarching en Internet con respecto esto y la recopilación de toda la información de manera debo decir que me quiero perder fat.I Estoy desarrollado mi propia rutina de ejercicio y dieta y los pls echar un vistazo y asesoramiento.
1) por la mañana 2 vaso de agua mezclada con medio limón y un poco guice fuente inmediata de carbohidratos como el pan de grano entero, harina de avena, arroz integral 1 hora antes de excercise.I quiera ir con harina de avena o pan de trigo integral. página 2) después de se resuelve protien, ensalada, pan de trigo integral para carbo leche sin grasa en el desayuno . página 3) manzana, naranja o strwberry como aperitivo. página 4) El almuerzo de pan integral, verduras, ensalada, yogur. página 5) Después de 3 horas 1/2 taza de harina de avena. página 6) después de 1-2 horas de caminar durante unos 40 minutos (no un salto de inicio aumentará gradualmente a partir de 15 minutos). página 7) Comida ligera. página 8) Cena vegetal, protiens y pan de trigo integral.
+ + montones y montones de agua con algunas frutas como, bayas, manzanas, uvas, naranjas.
Por favor, hágamelo saber cómo está mi pérdida de peso plan.I quiere seguir libras lenta de la pérdida de peso routine.Please sugerir si u piensa algo que falta.
= ¿está bien tener la harina de avena antes de ejercicio en la mañana no quiero tomarlos con leche simplemente cocidos con waterAlso la harina de avena que tengo es 'Quaker oats'and la caja dice todo 100% natural grano de calidad Quaker avena y valores nutricionales dice carbohidratos 9%, 15% de fibra, ácidos grasos saturados 2% de grasa, grasa total del 4%.
= también do u conocer sobre el hip hop abs que quiero hacer esto en las morning..is ? es un buen trabajo
agradecen mucho
respuesta
Hola Shipra,
Este es mi consejo:
1. En primer lugar asegurarse con su médico que mi programa es buena idea poner en práctica como él sabrá cuántas semanas tendrá que esperar después de su nacimiento hijas, se puede hacer ejercicio y comer lo que estoy aconsejando.
1 . El limón y el agua es grande, seguir haciéndolo. Pierde las instantáneas carbohidratos y tratar de no comer nada antes del ejercicio. Lo mejor para la pérdida de peso está en ayunas (antes de la comida) entrenamiento a intervalos en la mañana. Lo que quiero decir es algún tipo de ejercicio cardiovascular como trotar o correr a donde vaya durante un minuto fácil entonces 30 segundos hard..on y fuera así durante 20-30 minutos. Pero ir a su propio ritmo.
2. Sólo se necesita un batido de proteínas después de cualquier entrenamiento de fuerza en la que utiliza pesas o algún otro tipo de resistencia. No hay nada malo con batidos de proteínas durante el día. Pero el batido post entrenamiento es más productivo después de pesos.
3. La mejor fuente de hidratos de carbono es el menos procesado. Nada rápida, instantánea o tener cuidado con todo este material el 99% libre de grasa. Obtener sana verdadera copos de avena, orgánico y cocinar usted mismo.
4. Su dieta es deficiente calidad de proteína G como pollo, carne roja magra, claras de huevo y comer más pescado o atún en cada comida.
5. Parece que tiene una gran cantidad de hidratos de carbono complejos. Reduzca el consumo de éstos especialmente por la noche. Además, trate de tener su fruta más temprano en el día. Fruta por la noche no es la mejor opción. Es todo el azúcar en la final.
6. Trate de reducir el pan. Conozco personas que han cortado el pan completamente fuera de sus dietas y han hecho enormes progresos.
y nunca para la cena. Mantenga la cena con ensalada o verduras de color verde y una fuente de proteínas de calidad.
7. Cualquier cardio que haces sobre una base constante es bueno para usted. La gente tiende a hacer lo que les gusta por lo que ir a por ello. Pero lo mejor es por la mañana en ayunas y por la noche intervalos de hacer su entrenamiento de fuerza por 30 minutos seguida inmediatamente por 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular moderado un ritmo como caminar en la cinta de correr a un ritmo constante. Esto es lo que funciona mejor. Pero lo que necesita robar y manipular mis ideas en un plan viable para usted, ya que no sé su horario o los intervalos de tiempo.
8. Es necesario beber mucha agua. Trate de tomar su peso corporal en kilogramos, repartidas por 30. Esa es la cantidad de litros que debe beber. Lo de las mediciones de Australia. Tendrá que convertir a libras y galones, supongo. Y, trata de tomar 200 ml antes de cada comida.
Favor no dude en registrarse para mi boletín de noticias mensual, que tiene muchos más consejos y secretos para perder peso. Ir a: www.xfitness.com.au y utilice el cuadro en la parte superior derecha para entrar en sus detalles.
espero que esto ayude y buena suerte con sus objetivos.
Saludos cordiales
Robbie
