entrenamientos de pérdida de peso de Pregunta de mediana edad type

PREGUNTA: En el día (como en la de hace veinte años) era un instructor de aeróbicos, y nos encantó. Hace unos seis meses que empecé de nuevo en casa, y realmente disfrutar de ella ... pero ahora estoy cincuenta y honestamente, mis rodillas comienzan a crujir.
En este momento me suelo hacer dos horas largas sesiones de entrenamiento de + paso de mediano impacto y aeróbicos de baile a la semana, y el uso de cinco pesos libras lado durante unos quince minutos de la rutina. También camino al menos dos millas casi todos los días con mis perros, y una vez a la semana voy de excursión 8-10 millas.
es la pregunta ... a ser más fácil en las articulaciones envejecimiento Aquí, debería romper mis entrenamientos aeróbicos en más corto entrenamientos, para ponerlos más a menudo? En mis días de aeróbic nos dijeron que para perder peso, usted debe trabajar más tiempo para quemar grasa
Es mi información fuera de fecha
Muchas gracias
RESPUESTA.?.: Hola Donna, España Parece que usted tiene una buena rutina de ir. Creo que la teoría de ejercicio para quemar grasa ya tiene que ver con la formación del ritmo cardíaco. Cuando se hace ejercicio continuamente en una zona de frecuencia cardíaca más baja que el cuerpo usa la grasa corporal almacenada como combustible más, mientras que si se hace ejercicio a una intensidad mayor con un mayor ritmo cardíaco su cuerpo va a quemar más carbohidratos como combustible. Hasta romperlo, no se va a efectuar a que, ya que todavía va a trabajar con la misma intensidad. Si usted siente que sería útil para usted, hasta romperlo, no va a ser perjudicial en absoluto.
Espero que ayude y si no está claro siento libre para darme a conocer.
Sarah

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PREGUNTA: Muchas gracias por volver a mí tan rápido! Estoy impresionado!
También soy todavía un poco confusa (fácil de hacer conmigo!) Suena como si quiero bajar de peso que debería ejercer más tiempo por sesión, pero a una intensidad menor Baja intensidad es aburrido, pero podría ser más fácil en las articulaciones, también ... y me gustaría tener más días de "recuperación" entre mis dos sesiones más largas ... pero tal vez
estoy interpretando mal su respuesta?
Gracias de nuevo.
Donna
respuesta
Bueno, hay diferentes maneras de verlo. Una forma es mirar a los simples "calorías en calorías frente a fuera." Al final del día, lo más probable habría quemado la misma cantidad de calorías de hacer una, más intensa sesión más corta como haciendo una sesión de intensidad de largo, más bajo. Y si usted quema más calorías durante el transcurso del día que se ingiere, que está perdiendo peso. Sin embargo, podemos ver cómo se queman las calorías. Ejercicio a una intensidad baja donde se siente usted podría seguir y seguir va a ser la quema de más de esas calorías en forma de grasa corporal almacenada (yay!), Mientras que el ejercicio a una intensidad mayor que usted podría no mantener durante tanto tiempo se quema más de las calorías en forma de hidratos de carbono y glucógeno almacenado en los músculos. En realidad, vas a bajar de peso de ambos. Si no le gusta hacer de baja intensidad, que sin duda no tiene que hacerlo. Me thinki de t más importante que hacer lo que te gusta, así que me quedo con ella. Usted sólo tiene que decidir si cree que las articulaciones pueden manejarlo.
Sarah