culo plano
Pregunta
Hola, España Tengo 43 años y he sido un adicto a la televisión toda mi vida. Estoy en el peso que quiero ser, pero el tiempo padre me persigue y me encuentro con I ma perder el tono muscular de todo. Estoy muy preocupada por mi trasero plano y piernas jiggly, tanto delante como detrás. ¿Me puede recomendar algunos ejercicios que puedo hacer en casa sin tener que ir con el chico? Tengo pesas de eso ayuda. No me gustan las embestidas ya que realmente duelen las rodillas
Muchas gracias
Respuesta
Hola Diana:.!
Felicitaciones por que tiene buena genética y no plagado preocupados por su peso. Sin embargo, el resultado natural de inactividad, a medida que envejecemos es la pérdida de tono muscular. El entrenamiento de fuerza es que ralentiza el efecto del tiempo
padre.
yo recomendaría primero iniciar una rutina de caminar. Caminar para alguien que ha sido previamente inactivos es un gran comienzo. Después de dos semanas, me gustaría progresar con intervalos de 30 segundos para correr durante treinta minutos.
Puede añadir algunas pesas en la mano (3 libras en cada mano).
En casa, puede hacer sentadillas silla. Comience con una silla colocada detrás de usted, y ponerse en cuclillas hasta que su trasero casi toca la almohadilla de la silla y ponerse de pie. (Los pies deben estar
más ancho que ancho de los hombros y las rodillas deben permanecer detrás de la punta del pie cuando se está entrenando.) Hola, Me comenzar con tres series de 12-15 repeticiones de estos, y aumentar a tres series de 18
-20 repeticiones. Puede añadir sus pesas o un galón de leche en la mano y un galón de jugo de naranja en la otra mano para aumentar la intensidad.
La silla invisible es otro de mis favoritos. Para empezar, uno se sienta en una pared, con los cuádriceps (parte delantera de las piernas) paralelo al suelo, la espalda apoyada contra la pared y el tiempo de cuánto tiempo puede permanecer allí.
Dependiendo de cómo se siente que la rodilla, me trataría intensificación en una superficie estable cerca de 30 pulgadas de la tierra. Si tiene escaleras en su casa usted puede caminar por las escaleras, mientras que saltarse un paso en el medio (la intensificación de todos los demás de la escalera).
Le deseo éxito en el inicio de su sesión de ejercicios en casa. Recuerde que la actividad
es mejor que la inactividad. Estos ejemplos le ayudará a tener un buen comienzo en su hotel Quest de tonificación.
Buena salud para usted,
Nike Amondi
NCSF, Entrenador Personal Certificado
www .bodiesbynike.com
