La nutrición deportiva
Pregunta
Estoy curiosos sus recomendaciones para el entrenamiento de resistencia para los pacientes de WLS. He estado corriendo de trabajo hasta un maratón, pero por milla 9 Siento el accidente. Mi mente me dice que puedo hacerlo, pero mi cuerpo se está cerrando. No quiero poner fin a esta formación, porque lo amo, pero no me quiero fijar mi mismo para el fracaso tampoco. He tenido suficiente de eso en mi vida pre-WLS. ¿Tiene alguna sugerencia sobre alimentando mi cuerpo por eso?
Respuesta
Hola Anna,
Lo que estás experimentando es el hecho de que después de un cierto período de tiempo, su cuerpo se ha quemado toda la energía disponible para alimentar sus músculos. La regla general es que al correr normalmente tiene alrededor de una hora antes de tener que comenzar a repostar y rehidratarse. Algunos corredores de distancia informan que pueden ir 20 millas antes de que lleguen a esta pared, pero que sólo serían si thye estaban bien entrenados y habían hecho correcta carga de hidratos de carbono antes de ejecutar. Estados Unidos La regla general es que se necesita 2 calorías x peso corporal magra en libras cada hora después de la primera hora de ejercicio más un gramo de proteína por cada 4-7 gramos de hidratos de carbono ingeridos. Así que si usted tenía 100 libras de masa corporal magra que sería 200 calorías totales. Cada gramo de carbohidratos o proteínas es de 4 calorías. por lo que podría ser de 40 gramos de hidratos de carbono (que equivale a 160 calorías), además de 10 gramos de proteína (que equivale a 40 cal). Esto a veces puede sentir doloroso para un paciente de WLS, y hay que jugar con combinaciones de geles, barras, bebidas con electrolitos, etc para encontrar una combinación que no va a hacer que vuelque.
Mantenerse hidratado es esencial también . Los corredores deben tratar de sustituir a 0,5-1 litros de líquido cada hora durante los recorridos, la aplicación de una bebida con electrolitos ricos (bebida deportiva) después de 60 minutos de carrera. Una bebida de electrolito debe tener algo de sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio. productos carbohidratos bajos como G2 y electrolitos geles también están disponibles. Una vez más, tendrá que jugar con lo que funciona para su cuerpo.
Espero que esto ayude!
En Salud, el Dr.
Jacques
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