La pérdida de peso
Pregunta
PREGUNTA: Hola Arkady,
Tengo una pregunta para usted en relación con la pérdida de peso y la dieta. Soy una chica muy deportista, de 22 años, aproximadamente 5'6 y 165. Tengo un poco de músculo en mí de jugar deportes de la universidad y me inscribí en un gimnasio de ayer y estoy listo para volver a intentarlo.
Quiero perder por lo menos 20 libras, pero la cosa es, parece que voy a construir el músculo con facilidad, pero no puedo dejar caer el peso! El verano antes última vez que se ejecuta 3 millas seis días a la semana y levantar por lo menos cuatro veces a la semana si no más. Probablemente perdí 10 libras.
Creo que debe ser mi dieta que no es la mejor. No es terrible, trato de comer sano, ¿tiene alguna sugerencia? La motivación tiende a ser un problema. He tratado de mantener un diario pero dura alrededor de una semana ...
Muchas gracias !!!
RESPUESTA: Hola, Julie. Gracias por su pregunta. Antes de que una respuesta que necesito saber algunas cosas:
1. Por favor describa su dieta en detalle - ¿qué comes con qué frecuencia, cuánto, cuántas veces al día y los tiempos de sus comidas. Por favor sea lo más detallado posible.
2. Dime - ¿Cómo fueron tus intenso trabajo de espera? ¿Qué tan difícil hicieron usted se empuja cuando perdió 10 libras.
3. ¿Qué obstáculos particular, ¿tiene lo que se refiere a la motivación en su opinión?
Hazme saber, y voy a seguir.
AI
www.practicalhappiness.com
---------- SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: Gracias por su respuesta rápida! En este momento el último correo electrónico era tan confusa.
bien, por la mañana (6: 30-7: 30) que o bien tienen un plato de cereal (Special K o algo por el estilo) o un panecillo de trigo Inglés o un desayuno instantáneo y siempre tengo una fruta --apple o un plátano, con una taza de café con leche al 1% y 1 Splenda. Luego, alrededor de las 9:30 me aperitivo en alguna mezcla de frutas secas, en este momento es uno asiático con galletas de arroz y un poco salado. A los 12 años yo como como una comida más inteligentes o los vigilantes del peso de la comida con una Coca-Cola light. Y después de que regrese desde el gimnasio a las 3: 15 Ish yo como una barra de salvado. Luego de la cena es por lo general una empanada Boca Chi'ken con arroz con sabor y una hortaliza. Reduje mi consumo de alcohol drásticamente desde la universidad que lo beba de 1 a 2 días a la semana consume un total de quizás unos cuatro bebidas a la noche -. Me quedo con el vodka o ron y agua de soda con cal
Era una bonita tres intensos carrera de una milla fuera y luego una vez que la temporada de otoño de fútbol comenzado tuve escaleras de velocidad en una cinta rodante. Me gustaría correr a 4,5 durante 2 minutos y luego empujarlo hasta 6,5 y correr así durante 8 minutos. A continuación, me gustaría ir hasta 8,0-8,5 durante dos minutos y luego hacia abajo a 6,5 durante dos minutos a 8,0 durante cinco minutos. Luego de un minuto a pie a 2,3 6,5 a continuación durante siete minutos y luego 8.0 para cinco y luego caminar para dos personas para una vuelta a la calma. Entonces me levante. Mayormente parte superior del cuerpo.
Creo que el mayor obstáculo no está recibiendo a mí mismo por ahí, pero empujando a mí mismo a través del dolor, o no dejarme racionalizar mi manera de salir de ella. Nunca me he metido en la zona en ejecución, siento que mi mente siempre está trabajando y pensando en lo que estoy haciendo y lo aburrido /difícil que es. Cuando se trata de comer, que es raro, voy a estar haciendo muy bien y entonces voy a simplemente entrar en la cocina y tomar un bizcocho de chocolate o algo, pero ni siquiera me dejo pensar en ello antes de la mano, así que no tienen ni siquiera para cavilar sobre ella.
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Hey, Julie. Su pregunta es muy importante, y me inspiró a escribir un artículo que será también responde a su pregunta.
Usted puede leer aquí:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Gracias, y por favor el seguimiento.
A.I.
powerfulweightloss.blogspot.com
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