querer bajar de peso
Pregunta
hola Laurie, estoy en un dilema en este momento. Tengo un hinchado abdomen que no parecen desaparecer. Ahora sé que mi dieta es mala. mi día típico sería huevos con bacon y patatas fritas para el desayuno, el plátano para una mañana de aperitivos, pollo y las patatas para el almuerzo, las palomitas de maíz para un aperitivo por la tarde, y el pescado y el arroz para la cena. tengo antojos de carbohidratos y un gran apetito así. También tengo prediabetes probablemente de comer demasiados carbohidratos. hago ejercicio un poco y bebo mucha agua. ¿qué puedo hacer para solucionar este problema.
altura de 6 '
peso 326 libras
los 41 años
Respuesta
Hola Christopher,
Parece que usted tiene todas las respuestas que necesita: decirme lo que en su pregunta ...
su dieta es malo, tiene un gran apetito, se come demasiados carbohidratos, y se ejercita poco.
Mi consejo es hacer frente a un problema a la vez. ¿Qué podría cambiar esta semana que sería más fácil? ¿Podría cambiar su desayuno? reducir sus porciones? dejar de comer a una hora determinada por la noche? Se activará durante otros 15 minutos al día?
Cuando la gente trata de cambiar todo a la vez que se vuelve tan difícil de vencer toda la resistencia que estas dietas a menudo fallan ( "La toronja y la harina de avena para el desayuno, el requesón y fruta para almuerzo, ensalada para la cena. "- vamos, ¿cuánto tiempo puede mantener eso ?!)
cada cambio en 100 calorías puede hacer que cada día va a traer 1 libra por la pérdida de peso mes
Si usted comió menos 2 tiras de tocino 1 huevo /menos /no hay patatas fritas en el desayuno - no todos 3, sólo debes elegir uno - hay una libra (si puede hacerlo de 2 de estas cosas, que es de 2 libras); 100 calorías bolsa de palomitas de maíz en lugar de 300-calorías para una bolsa normal ... otras 2 libras; A 15 minutos cada noche y usted tiene otra libra quemó ese mes. Se entiende la idea, y por el momento a ajustar su dieta sólo un poco aquí y allá, puede encontrarse perdiendo 6 libras al mes (tener en cuenta, eso es más de 35 libras en 6 meses!) O más sin hacer cambios importantes y siendo muerto de hambre. Estados Unidos La punta de la dieta mejor es mantener un diario de alimentos. Te hace constantemente al tanto de lo que está comiendo. Es gratis, sencillo y tarda sólo 3 minutos con cada comida o merienda. A veces se necesita 0 minutos debido a que decida que 300 calorías de máquinas expendedoras cookie no es una buena idea .... la escritura de su consumo se mantiene consciente, y que puede conducir a cambios.
Obtener una objetivo para la semana, empezar, y quiero saber cómo lo está haciendo :)
apuesto a que la sensación de hinchazón le dejará tan pronto como se come un poco menos, y se sentirá tan bien que no va a querer volver a esa edad "malo" dieta !!
Buena suerte!
Laurie
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