Pregunta de seguimiento de
Pregunta
PREGUNTA: Hola Laurie,
soy mujer, 5'1 ", edad 34 y 134 libras, y mi índice de masa corporal es 26. en total tengo sobrepeso. problema de peso ha sido una cosa bastante reciente, probablemente, ahora que estoy en mi mediados de los años 30 y mi metabolismo se desacelera. estoy sintiendo el peso extra en las rodillas y los pies cuando me paro , correr o caminar por largos períodos ahora. puede ser un poco adolorida o dolorosa. estoy dedicado a conseguir mi peso y el IMC hasta donde tiene que estar.
Continuando con el ejercicio y comer bien todos los días tiene no ha sido un problema. sin embargo, he notado que cuando como alimentos ricos en fibra o carbohidratos, gano 4 libras durante la noche. ensalada, fruta, pan de cualquier tipo, salvado de avena, el arroz de cualquier color, y similares, que podía comer una al servicio de la mañana, la tarde o por la noche antes, y cuando me paso en una escala del día siguiente hay un 4-5 libras adicionales. en la ganancia de peso del agua. Ese es el peso ganado durante la noche, y luego de varios días para mí para llevar y trabajar fuera.
Curiosamente, cuando salgo de la fibra y carbohidratos fuera - y me dejó con una dieta predominantemente proteína - no subir de peso, aunque yo no lo pierda, ya sea
I don '. sé por qué mantener la fibra y carbohidratos como parte de una dieta equilibrada me está enviando en la dirección opuesta de mi objetivo de salud. ¿Hay una manera de mantenerlos en mi dieta sin el precio en el peso del agua, o es la mejor manera de encontrar alternativas a estos alimentos
RESPUESTA: Hola Claire,
Suena como usted sabe las cosas correctas que hacer para bajar de peso saludable, y que están tratando de hacer, pero la escala que es desalentador. No estoy seguro de si beber más agua ayudará, pero tengo otra idea.
Hay escalas que miden el porcentaje de grasa corporal, así como su peso. Son fácilmente disponibles en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes, y también asequible. Una buena marca que sé es Tanita, pero hay otros. Se programa la escala (una vez) con su altura y el sexo. Después de eso, cuando se sube a la báscula, se lee y muestra el peso del cuerpo, y luego la grasa corporal (funciona mediante el envío de una pequeña corriente, indetectable hasta una pierna y por el otro. La grasa es resistente a la actual, que es transportarse fácilmente por el agua, por lo que el instrumento calcula el% de grasa corporal).
Creo que si que se ve en la escala: "Está bien, mi peso subió a 136, pero mi grasa corporal lee 26% en lugar de 29 %, así que sé que es sólo el peso del agua "que podría hacer sentir mejor a darse cuenta de que no ganó" peso de la grasa ". Linguee Finalmente, a partir de una dieta baja en calorías y un montón de actividad, la escala va a bajar en la dirección correcta con el tiempo. Por ejemplo, el mes que viene podría ser "oh, mi peso subió a 134 y sé que va a volver a bajar a 132 después de que suelte el peso del agua". Lleve un registro de su peso cada semana para que puedas ver de manera objetiva con el paso del tiempo, y tratar de no se desanime con el aumento temporal de agua.
Además, verifique en su ingesta de sodio y ver que se mantiene en 2.000 miligramos al día mediante la limitación de < 750 miligramos en una sola comida. Hay una posibilidad que está causando la retención de agua adicional.
Buena suerte!
Laurie
---------- -------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros PREGUNTA: Muchas gracias, Laurie
he mirado en la balanza Tanita, y se ven muy bien. Algunos incluso dicen que su edad metabólica, densidad ósea, y el porcentaje de agua. No sabía que podían hacer escalas! Una cosa que ciertamente nunca he visto antes estas escalas son segmentados - los que usted puede contar su porcentaje de agua /grasa /músculo en su brazo izquierdo, brazo derecho, el tronco, la izquierda y la pierna derecha.
curioso, cuando podría ese tipo de información útil, y es posible que alguien incluso actuar en esa información? Me pareció que el consejo tradicional era que no se puede manchar-reducir, por lo que si usted lleva todo el exceso de grasa o agua, digamos, en sus brazos, ¿cómo iba a ser capaz de trabajar en la grasa de sólo los brazos?
Mi ingesta de sodio parece ser muy por debajo de 2.000 miligramos al día. Tal vez sea un problema de riñón o hígado? Había estado limitando los carbohidratos y fibra con el fin de evitar que el aumento del agua, lo que me dejó con una dieta alta en proteínas, que por lo que entiendo puede conducir a exceso de trabajo a sí mismos sus órganos de procesar toda esa proteína. Sólo estoy adivinando aquí, como yo también supongo que este tipo de cosas, probablemente, no se puede determinar sin una prueba de órganos desde el doc. Estoy esperando que no tengo nada de qué preocuparse, y hasta que no sepa a ciencia cierta, no voy a actuar sobre esa preocupación. Pero si es una cosa de órganos, ¿cuáles son los síntomas a tener en cuenta, y lo que pueden hacer para traer la función del órgano vuelva a la normalidad
RESPUESTA: Hola Claire, España no tenía ni idea de que hubiera escalas que podría contar la composición de una extremidad del cuerpo! Tienes razón, no se puede cambiar la composición de la grasa, pero me imagino que los constructores del cuerpo quieren ver si están construyendo masa muscular. Usted también está en lo correcto acerca de no querer limitar los carbohidratos demasiado porque entonces usted termina con una dieta alta en proteínas que podrían destacar los riñones.
no siempre hay síntomas de problemas cardíacos, renales o hepáticos. Yo no sospecharía uno de los exclusivamente basado en el aumento de peso temporal de agua.
La función renal se puede comprobar fácilmente con un análisis de sangre. No estoy seguro de cómo un médico evalúa los problemas cardiacos en función de los problemas /síntomas. La mayoría de los pacientes que veo con problemas cardíacos tienen problemas para hacer la actividad, incluso sin llegar a ser mínima falta de aliento.
Sé que muchas mujeres se quejan del aumento de peso de agua con ciertos momentos durante su ciclo mensual.
Si usted tiene problemas de salud, sin duda hacer una cita con su médico para un chequeo.
¿Ha perdido una o dos libras desde su primera pregunta ?!
Laurie
---------- -------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros PREGUNTA: Haha! En realidad, sí, he perdido alrededor de 4 libras desde mi última pregunta! Gracias por preguntar, Laurie! Pero al día siguiente me comí un sándwich de jamón del tamaño del puño de trigo integral y una ensalada con quinua, y gané esos 4 libras de nuevo durante la noche en el peso del agua. He perdido tres de esas libras Después de unos días más tarde y ahora estoy atascado en 131 libras. Así que para recapitular, yo estaba en 134, perdí 4 libras de peso del agua (130 lbs.) A continuación, ganado de nuevo en el peso del agua (134 lbs. De nuevo) y luego perdido sólo 3 libras (pegado en 131). Tengo la esperanza de que esa terca 1 libra de peso es músculo que he construido. Me he dado cuenta de que soy más fuerte y las cosas se ven sólo un poco más apretado en mi cuerpo (sentado, busco cambios pero quién sabe lo que todos los demás avisos, en todo caso), por lo dedos cruzados para que el restante de cada cuatro de que el peso del agua es en realidad músculo, no grasa!
Mi peso parece fluctuar entre 130-134 libras. pero nunca consigo que a continuación
130. Sé que cuando alguien construye muscular, pérdida de grasa puede pasar la mano porque se necesita más combustible para el cuerpo para alimentar a los músculos. Para mí, sin embargo, parece ser que la grasa todavía está colgando hacia fuera un poco sin cambios durante mis músculos en crecimiento. Esto es a pesar de mí comer 1500 calorías al día en los alimentos integrales con énfasis en proteínas, baja en sal, baja en azúcar, e ir al gimnasio todos los días, sin faltar un día durante casi tres meses.
¿Tiene alguna recomendación para inclinando mi metabolismo hacia una mayor quema de grasa y romper a través de 130?
Claire
respuesta
Hola Claire,
no veo la fecha en estas preguntas anteriores, pero estoy seguro de que han pasado menos de 4 semanas que ha perdido 3 libras. Así que sigue haciendo lo que estás haciendo y si se mantiene la pérdida de 3 libras al mes, usted estará en gran forma en ningún momento
Es interesante que usted comió el jamón - un nivel muy alto de sodio comida-- y luego vio que el aumento de peso. Podría ser que tienden a retener líquidos con una mayor ingesta de sodio.
Mantener beber mucha agua (al menos 4 tazas al día!)
Y ni siquiera hemos hablado de ejercicio todavía!
Si se puede hacer alguna actividad física durante 30 minutos un día que ayudará a su pérdida de peso también.
no hay que esperar a perder 2 libras a la semana porque eres demasiado pequeño para eso! En 1500 calorías, que es un consumo muy razonable, que sólo podría perder media libra por semana.
Una vez más, sigue haciendo lo que estás haciendo y te quedas en el camino correcto :)
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